क्रॉसफ्फट सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण एक प्रणाली आहे, उच्च तीव्रता सह कार्यशील, सतत विविध व्यायाम होणारी. सर्वसाधारणपणे, हे खेळांचे विविध प्रकारचे एक वेगळे संयोजन आहे - जिम्नॅस्टिक्स, जड आणि ट्रॅक आणि फिल्ड ऍथलेटिक्स, रोइंग, कॅटलबेल उचल. म्हणूनच, क्रॉस ट्रेनिंग एक बहुउद्देशीय प्रशिक्षण आहे जे संपूर्ण शरीर विकसित करते.
आणि मुलींसाठी क्रॉस्राफीट - हे अर्थातच, कोणत्याही इतर प्रशिक्षणापेक्षा किती वेगवान आहे, द्वेषयुक्त वजन कमी करते.
पहिला कॉम्पलेक्स
हे कॉम्प्लेक्स 21 × 15 × 9 च्या शास्त्रीय "क्रॉस-फिटर" प्रारुपाने केले जाते. याचाच अर्थ आहे की आपण तीन फेऱ्यांत सर्व काही करू - प्रत्येक खेळाची पुनरावृत्ती पहिल्या फेरीत, 15 - दुसऱ्या फेरीत, 9 - तिसऱ्यामध्ये.
- माही वजन - तुमच्यासाठी कोणतेही व्यावहारिक वजन घ्या. आम्ही माही - कॅटलबेल फुल फुल करतो, स्क्वॅटमध्ये गुडघे वाकवतो, आम्ही वजन हातात घेतो आणि आपले पाय सरळ करतो, वजन वाढवतो आणि त्याचे निराकरण करतो. आम्ही 21 वेळा करतो
- बोरप एक क्रॉसफिटमधील सर्वात वैशिष्ट्यपूर्ण व्यायाम आहे. आम्ही खाली पडलेली भर घालायचो, आपली छाती खाली मजल्यापर्यंत खाली करतो, पाय पाय हाताने खेचतात, आम्ही वर चढतो - आपण आपले तोंड एकत्र ठेवतो, आपले पाय एकत्र केले जातात, आमचे पाय बाहेर काढले जातात. 21 वेळा पुन्हा करा
आता दुसरा (15 प्रतिनिधींसाठी) आणि तिसरा फेरी (9 संघ) - आणि हे सर्व व्यत्यय न होता.
टाइमरच्या अंतर्गत या क्रॉसफिट फिटनेस कॉम्प्लेक्सची आवश्यकता आहे- म्हणजेच आपण वेळेत मर्यादित नाही, परंतु आपल्या शक्यतांचा वाढ डायलवरच काढावा लागेल - वेगवान आपण गुणवत्ता गमाविल्याशिवाय हे तीन फेर्या बनवू शकता, आपले स्तर अधिक असेल येथे जुगारांना प्रेरणा देण्याचा एक मार्ग आहे, जेव्हा वजन कमी करण्यासाठी क्रॉससाईट वापरता येतो तेव्हा - अतिरिक्त प्रेरणा आवश्यक नसते.
दुसरा कॉम्पलेक्स
घरासाठीचे द्वितीय क्रॉसफिट कॉम्प्लेक्स 3 व्यायामांचे 5 फेर्या आहेत.
- हनुवटीवर "सूमो" चे थेंब - या अभ्यासासाठी, आम्हाला पुन्हा वजन आवश्यक आहे. यादी मजला वर lies, आम्ही झोपणे, आमच्या गुडघे जास्तीत जास्त bending, वजन हाताळताना आणि दरिद्री मध्ये आमच्या हात bending, हनुवटी वजन आणण्यासाठी
- मान पासून पुश - येथे आमच्या सर्व उपकरणे काउंटर वर बार कमी आहे. आम्ही जोर लावलेला आहे, फेटबॅर्डवर हात, मजल्यावरील सॉक्स, परत, एक ओळीवर ओटीपोटावर. आम्ही बाहेर दाब - हात उच्छवास विस्तार वर.
- स्कीइंग - येथे आपल्याला एक लवचिक रस्सीची आवश्यकता आहे, काही स्थिर बांधणीसाठी नाही. आम्ही हाताने दोन हँडल घेतो, अर्ध-सैर घेतो, दोरी काढतो, आपले हात परत खेचत आहोत, आणि दोरीला आराम करतो, पुढे आपले हात पसरवते.
ऑर्डर अगदी असेच असावे. परंतु प्रत्येक फेरीतील पुनरावृत्तीची संख्या सारखीच आहे:
- पहिला व्यायाम - 10 वेळा;
- दुसरा व्यायाम - 15 वेळा;
- तिसरा व्यायाम - 20 वेळा