दररोज किती प्रथिने पिणे?

प्रत्येक नवशिक्या ऍथलीट, ज्याने अलीकडेच क्रीडा पोषण घेणे सुरू करण्याचा निर्णय घेतला, त्यास रोपण कसे करावे आणि तो किती घ्यावयाचा आहे यावर प्रश्न येतो. या लेखावरून आपल्याला दररोज पिण्याची किती प्रोटीनची गरज आहे यासंबंधी आपल्या सर्व प्रश्नांची उत्तरे मिळतील.

प्रथिने सेवन

तज्ज्ञांच्या मते ज्या क्रीडापटूंचा समावेश नाही अशा प्रत्येक व्यक्तीने दर किलो वजनाच्या प्रत्येक किलो वजनाच्या प्रथिने (प्रति किलो 60 ग्रॅम प्रथिने असावी अशी एक मुलगी) वापरली पाहिजे. आपण प्रशिक्षण असल्यास - आपण प्रति किलो 1.5 ग्रॅम प्रति प्रोटीन (60 किलो वजनाची एक मुलगी - 90 ग्रॅम प्रथिने एक दिवस) वापरण्याची आवश्यकता आहे. वेटलिफ्टिंगमध्ये सहभागी होणारे प्रोटीन जास्तच असले पाहिजेत: 2 ग्रॅम प्रति किलो वजनाचे वजन (60 किलो वजनाची एक मुलगी - 120 ग्रॅम प्रथिने एक दिवस).

या आधारावर, आपण प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर कशी प्यावे हे प्रथिने आणि सामान्यतः दिवसाच्या दरम्यान गणना करू शकता.

प्रथिन पिण्याची किती किंमत आहे?

प्रथिन घेण्यास सुरुवात करण्यासाठी आणि शरीराला हानी न करण्याबद्दल, आपल्याला आपले वजन कळणे आवश्यक आहे, आणि आपल्या अंदाजे आहाराची गणना देखील करा आणि आपल्याला जे अन्न मिळते ते किती प्रथिने आहेत ते शोधा.

आपल्यासाठी प्रमाणित संख्येवरून (गणना कशी करावी - वर वर्णन केलेले) आपण अन्न मिळविलेल्या प्रथिनं प्रमाण काढण्याची आवश्यकता आहे. कॅलरीजच्या कॅल्क्युलेटरवर आपल्या विशिष्ट आहाराची तपासणी करणे आणि त्याची गणना करणे आवश्यक आहे, जे प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे गुणोत्तर मानते. तर तुम्हाला तुमची अचूक आकृती मिळेल, जी तुम्हाला रक्कम सांगेल.

खेळ पोषण मध्ये नाही 100% प्रथिने आहे की विचार करा - हे आकृती 70% पासून ते 9% पर्यंत आहे. त्यामुळे 100 ग्रॅम प्रोटीन पावडर घेतल्यास तुम्हाला 70-95 ग्राम प्रथिने मिळतील (आपल्या मिश्रित पदार्थांच्या पॅकेजिंगवर रचना निर्दिष्ट करा).

एका वेळी प्रोटीन कसे प्यावे या प्रश्नावर एकूण रक्कम 4 रिसेप्शनमध्ये विभागली पाहिजे आणि दिवसभरात त्यांना व्यवस्थित घ्यावी.