मॅन प्रथिनयुक्त निसर्गाचा एक प्राणी आहे आणि प्रथिने अमीनो असिड्ससह ओळखल्या जातात. याउलट, अमीनो असिड्स बदलण्यायोग्य आणि अपरिवर्तनीय असू शकतात. मानवी अवयव इतर सूक्ष्मसिंचन पासून स्वतंत्रपणे बदलण्यायोग्य अमीनो ऍसिडचे संयोग करतात. अचूक अमीनो ऍसिड फक्त अन्नानेच मिळवता येतात, किंवा - खाद्य पदार्थांबरोबर. निसर्गात, नऊ अत्यावश्यक अमीनो असिड्स आहेत, त्यापैकी तीन बीसीएएचा भाग आहेत.
बीसीएए एक बॉडीबिल्डिंग ड्रगसाठी व्यावसायिक नाव नाही, परंतु, केवळ एक इंग्लिश संक्षेप आहे, जे ब्रान्क्चल्ड चेनसह एमिनो ऍसिड म्हणजे. आमची स्नायू 35% बीसीएए, म्हणजे आइसोलेकिन, व्हॅरिन आणि ल्युसिइनच्या स्वरूपात असतात. विविध आहारातील खाद्यपदार्थ, व्हिटॅमिन आणि प्रथिन कॉकटेलचे लोकप्रियतेसह, समाजाची मतानुसार, व ज्यांना - विरुद्ध अनेक अॅथलीट्स किंवा फक्त, ज्या स्त्रिया जास्त चरबी लावतात आहेत त्यांना शंकेने हरवले आहे आणि बीसीएए कसे घ्यावे आणि ते कसे करावे याबद्दल काही माहिती नाही. या लेखात, आम्ही बीसीएए वापरून रिसेप्शन, फायदे आणि जोखीम या सर्व पैलूंवर विचार करू.
प्रशिक्षण दरम्यान BCAA
वर नमूद केल्याप्रमाणे, बीसीएए तीन अत्यावश्यक अमीनो असिड्स आहेत. जेव्हा आपण सक्रियपणे प्रशिक्षण देत असतो तेव्हा आपल्या शरीरातील कॅबॅस्टिकचा प्रारंभ होतो, ते म्हणजे - एक विध्वंसक प्रक्रिया, स्नायूंच्या ऊतींचे, जेणेकरून आपण प्रशिक्षणादरम्यान अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करु शकू. परिणामी, नियमितपणे अनेक तास काम करणे, आम्हाला बाह्य परिणाम दिसत नाहीत. स्नायू वस्तुमान वाढत नाही, कारण प्रशिक्षणादरम्यान ते कोसळते.
येथे एक लबाडीचा मंडळ बाहेर येतो येथे आपण BCAA च्या सुटकेसाठी येऊ. आपल्या शरीरात "स्वत: ची भस्म" करण्याची आवश्यकता नसल्यानं, आम्ही वैयक्तिकरित्या आपल्याला स्नायूंच्या आवरणापासून संरक्षण देऊ शकत नाही, परंतु चरबी जनतेला प्रभावीपणे बर्न आणि स्नायू तयार करण्यासाठी मदत करतो.
बीसीएए घेण्याकरता सर्वात योग्य वेळ, प्रशिक्षणानंतर, ताबडतोब आणि ताबडतोब आहे. चांगल्या सिंगल डोस 4-8 ग्राम आहे. प्रशिक्षणादरम्यान, ऊर्जेचा पेय वापरणे, अमीनो असिड्सचा एक भाग आणि पाणी साखर कित्येक चमचे वापरणे चांगले. यामुळे संपूर्ण कसरत दरम्यान रक्तप्रवाहात तरल, कर्बोदकांमधे आणि अमीनो अम्ल यांचे सतत पुरवठा सुनिश्चित होईल.
सकाळची उत्पत्ती (स्नायू नाश) दडपण्यासाठी, झोपण्यापूर्वी लगेचच बीसीएसी घेणे शिफारसीय आहे.
वजन कमी होणे दरम्यान BCAA
दुसरे उदाहरण. वजन कमी करण्यास उत्सुक, आपण कडकपणे कर्बोदकांमधे घालण्यावर मर्यादा घालू शकता कारण, प्रत्येक मुलीला कळते की ते गोड पेंडीच्या चरबीतून तथापि, कार्बोहाइड्रेट तोटा सह, आपण प्रशिक्षण साठी शक्ती गमावू, आळशी होऊ. याव्यतिरिक्त, ग्लुकोजपासून शरीरात एक महत्त्वाचा घटक तयार होतो- ग्लाइकोजेन. त्याची अनुपस्थिती जलद थकवा आणि त्याच्या स्वत: च्या गरजांसाठी कारण आहे, शरीर पुन्हा स्नायू ऊतक स्प्लिट होईल. आणि त्याचा परिणाम मागील उदाहरणाप्रमाणेच असेल. म्हणूनच, बीसीएए घेणे योग्य आहे की नाही ते एक वक्तृत्व प्रश्न आहे, कारण आपण खाताना अन्न नेहमी घ्यावे. तथापि, शरीराच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी, ते अतिरिक्त स्त्रोतांकडून "फेड" झाले पाहिजे.
वजन कमी करण्यासाठी बीसीएएचे सेवन करण्यासाठी आपल्याला स्नायूंच्या वस्तुमानाची निर्मिती करण्यासाठी या योजनेची आवश्यकता आहे.
BCAA चे फॉर्म आणि डोस
खाद्य पदार्थांचे बाजारपेठ विविध उत्पादक आणि त्यांचे उत्पादने भरले आहे. अशी भरभराट आमची निवड गुंतागुंतीची आहे. पण आणखी गोंधळात टाकणारे हे बीआरसीए (बीसीएए) केवळ एक नर पूरक आहे. आणि दरम्यानच्या काळात, मादी शरीरात बायोकेमिक प्रक्रिया पुरुष शरीरात दोनदा होतात. आपल्यापैकी बरेच लोक आश्चर्यचकित झाले आहेत - मुलींना बीसीएए कसे व किती, प्रथम, वजन प्रत्येक किलोग्रॅमसाठी डोसवर लक्ष दिले जाते. 50 किलो वजनासाठी, आइसोलेकिन, ल्यूसिन आणि व्हॅलीनची गरज अनुक्रमे 1800, 900 मिग्रॅ, 900 मि.ग्रा. आहे. योग्य डोसची गणना करा, प्रत्येकजण स्वतः असू शकतात
बीसीएए पावडर, गोळ्या, कॅप्सूल आणि द्रव स्वरूपात उपलब्ध आहे. अर्थात, नंतरचे पर्याय श्रेयस्कर आहे, कारण द्रव स्वरुपात पचन प्रक्रिया अधिक वेगाने आणि अधिक कार्यक्षमतेने जातो. कॅप्सूलमध्ये बीसीएए कसे घ्यावे, आपण पॅकेजिंगवर वाचू शकता, कारण प्रत्येक उत्पादक स्वत: एक कॅप्सुलमध्ये अमीनो एसिडची संख्या निश्चित करतो. अर्थात, पॅकेज सांगतो की एका कॅप्सूलमध्ये - 500 मि.ग्रा. ल्यूसिटीन, वरील प्रमाणात आधारित, लिओसीनची रक्कम मोजण्यासाठी आणि नंतर उर्वरीत दोन अमीनो असिड्स.
गोळ्या आणि पाउडर मध्ये बीसीएए कसे घ्यावे एक विशिष्ट उत्पादकांच्या शिफारशींमधून शिकणे शक्य आहे. टॅबलेट्सच्या बाबतीत, आपण कॅप्सूलसह उदाहरणार्थ, डोसची गणना करू शकता. पावडर एक चमचे घ्या आणि पाणी पिणे चांगले आहे. सर्व बीसीएएचा कडू चव पाहिल्यास, पावडर पाण्यात किंवा व्हिटॅमिन कॉकटेलसह सौम्य करु नका, कारण असे पेय घेण्याची उत्सुकता भयानक असेल. गिळंकृत करण्यासाठी जलद आणि त्वरीत विनाकारण
गोळ्या आणि कॅप्सूलमध्ये बीसीएए किती पिणे हे भरपूर लिहिलेले आहे आणि सर्व उत्तरे बरोबर आहेत, कारण प्रत्येक प्राणि निरोगी आहेत आणि जर कोणी त्यांना पाणी आणि इतर व्हॅटिकन कॉकटेलसह धुण्यास आवडत असेल तर याचा अर्थ असा नाही की त्यापैकी एक योग्य नाही . तथापि, शास्त्रज्ञांनी एमिनो एसिड बीसीएए ज्वस पिऊन अशी शिफारस केली आहे कारण फ्रुक्टोज मधुमेहावरील खनिज पदार्थ तयार करण्यास उत्तेजित करतो कारण अमीनो अम्लींचे एकत्रीकरण यावर फायदेशीर परिणाम होतो.
तर, ज्या महिलेला आम्ही बीसीएए काढतो त्यास आपण किती सॉर्ट केले. आता रिसेप्शनच्या वेळेबद्दल बोलूया. तज्ञांच्या मते, दैनिक डोस तीन गोष्टींमध्ये विभागले पाहिजे: पूर्वी, नंतर आणि प्रशिक्षण दरम्यान. तथापि, बॉडी बिल्डर आणि व्यावसायिक क्रीडापटूंच्या उंचीपर्यंत पोहोचण्यास इच्छुक असलेल्या महिलेची बीसीएए कशी करावी? जर आपले वर्कआउट्स दररोज नाहीत, परंतु आपण त्या चांगल्या आकारात असला पाहिजे आणि सुंदर आकृती बनवू इच्छित असाल,
मला आशा आहे की मी तुमच्या प्रश्नांची उत्तरं हाताळली आणि बीसीएए कसे बरोबर आहे आणि ते सर्व केले पाहिजे किंवा नाही हे शंका सोडू शकल्या. तथापि, आहारातील पूरक पदार्थांद्वारे वाहून घेतल्यास, अन्न त्यांच्या प्रवेशाबद्दल गुणसंख्या नाही. क्रीडा पोषण दुकानांत नव्हे तर मांस, डेअरी उत्पादने, नट, सोयाबीन आणि अन्नधान्यामध्ये बीसीएए पहा. केवळ एक एकीकृत पध्दत आपल्याला अत्यंत सुसंस्कृत आणि निरोगी बनवेल!