गेनर - क्रीडा पोषण प्रकारांपैकी एक म्हणजे प्रोटीन कार्बोहायड्रेट मिश्रणावर आधारित आहे. गीनरचा मुख्य उद्देश्य शरीराचे एकूण वजन वाढविणे आणि शरीरातील ऊर्जा साठ्यांच्या पुनर्रचना करणे. गेनरचा वापर कसा करायचा ते आम्ही खाली विचार करु.
गीनेर कसे वापरायचे?
गीनरच्या रिसेप्शनसाठी सर्वात योग्य वेळ प्रशिक्षणानंतर काही मिनिटांमध्ये आहे. हे खरं की "प्रोटीन" कार्बोहायड्रेट विंडो "उघडते", जे "गेनर" द्वारे सर्वोत्तम आहे. यामुळे ऍथलीट्स ताकद पुनर्संचयित करण्यासाठी, अपाचे प्रक्रिया थांबवू शकतो, ऊर्जा साठ्यांच्या पुनर्रचना करतो आणि स्नायूंच्या ऊतींचे पुनरुज्जीवन करतो. वेट गेएटर कसे वापरायचे ते तुमच्या एकूण शरीराचे वजन यावर अवलंबून आहे.
प्रशिक्षणापूर्वी एक गीनर वापरणे हा दुसरा पर्याय आहे. येथे कृतीची योजना वेगळी आहे: शरीराला कर्बोदकांमधे अतिरिक्त मात्रा मिळते, ज्यामुळे प्रशिक्षण कालावधी व तीव्रता वाढते. परंतु या पद्धतीत एक महत्त्वपूर्ण त्रुटी आहे - प्रशिक्षण दरम्यान, चरबी जाळली जात नाही आणि काही बाबतीतही ती वाढते आहे.
आपण गेनीर दिवसातून चार वेळा देखील वापरू शकता. त्वरीत आवश्यक स्नायू वस्तुमान प्राप्त करू इच्छित ज्यांना ही पद्धत योग्य आहे पण एकाच वेळी परिभाषित करणे आवश्यक आहे: आपल्याला जे वजन प्राप्त करायचे आहे त्यानुसार. एक गेनरच्या मदतीने - केवळ चरबीच्या खर्चास
हेनरर आणि प्रथिन कसे वापरावे?
बर्याचदा, प्रशिक्षक चांगला परिणाम मिळवण्यासाठी गेनर आणि प्रथिन एकत्रित करण्याचा सल्ला देतात.
त्याच्या रक्तात प्रोटीनमध्ये कर्बोदकांमधे (तथाकथित "शुद्ध" प्रथिन) नाही. त्यानुसार,
पण जर कार्बोहायड्रेट्सची गरज असेल तर काम गीनरने घेतले आहे. तो सकाळी आणि प्रशिक्षण नंतर खाण्यासारखे असणे आवश्यक आहे
आपण नाश्ता / दुपारचे जेवण / डिनर घेण्याची वेळ नसल्यास त्यांना एक संयुक्त रिसेप्शन सहसा जेवण बदलण्यात मदत करते.
गीनरचा गैरसोय हा त्याची किंमत आहे. या उत्पादनाची रचना कार्बोहाइड्रेट आणि प्रथिने समाविष्ट आहे हे ओळखले जाते. आम्ही प्रथिनं मिळवू शकतो प्रथिने (जे खूप स्वस्त आहे), आणि सामान्य अन्न पासून कर्बोदकांमधे. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, गीनरचा एक भाग प्रथिने आणि एक अंबाडा भरून दिला जाऊ शकतो.
विशेषत: महिलांसाठी - आणखी एक त्रुटी म्हणजे अतिरिक्त वजन मिळवण्याचा धोका आहे, त्यामुळे त्याचा वापर करताना आपण अत्यंत सावधगिरी बाळगली पाहिजे आणि लक्षात ठेवा की व्यावसायिक खेळाडूसाठी हे पुरेसे नाही कारण प्रशिक्षक या प्रकारचे खेळ पोषणाच्या सन्मानार्थ सल्ला देतो.