निरोगी जीवनशैलीच्या प्रचारामुळे डारिया लिशीचिकिना लोकप्रिय झाली फिटनेस ट्रेनरने हलक्या व्यायाम विकसित केले आहेत की जे अधिक वजन गमावू इच्छिणार्या प्रत्येक महिला आणि नेहमीच आकारात असणे आवश्यक आहे. डारिया लिरिचकिनासह चार्ज करणे हे एक लहान कॉम्प्लेक्स आहे जे आपल्याला दररोज करण्याची आवश्यकता आहे. याव्यतिरिक्त, तो मुख्य workout करण्यापूर्वी स्नायू अप उबदार करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते
दर्या लिशीचिकिना पासून शास्त्रीय जिम्नॅस्टिक्स
प्रत्येक धडा ऊष्मायन करणे आणि स्नायूंना पसरविण्यास सुरुवात करणे आवश्यक आहे, आणि सराव वाढविण्यासाठी देखील मदत होते:
- आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा आणि जमिनीतून आपली टाच न घेता, आपले पाय उच्छवास सोडतात. 5 पुनरुक्ती करा
- डारिया लीशिचकिनासह सकाळच्या सत्रासाठीचा पुढील व्यायाम मागील प्रमाणेच आहे, परंतु त्याने आपले हात वर वर उचलणे आवश्यक आहे प्रत्येक हाताने वाकवून वळवा, जे पाठीच्या स्नायूंना खिळवून मदत करेल. 10 पुनरावृत्ती करा
- सरावच्या शेवटी, दोन्ही हात पसरणे आवश्यक आहे, आणि नंतर, उच्छवास, तणाव मुक्त करण्यासाठी खाली वाकणे.
आता डारिया लिशीचिकिना पासूनच्या व्यायामाच्या कॉम्प्लेक्सला सरळ जाऊ द्या:
- बाजूला हात आणि पिळणे, नंतर उजवीकडे, मग डावीकडे मुख्य गोष्ट म्हणजे ते उत्कृष्ट गतिने करावे. प्रत्येक दिशेने 10 पुनरावृत्ती करा
- आपल्या गुडघे ताणून, आपले पाय एकत्र ठेवून थोडासा फटफट आपल्या हातांना गुडघ्यात ठेवा, आणि प्रत्येक दिशा मध्ये त्यांना परिपत्रक हालचाली करा आपल्या एड़ी मजल्यापासून बाहेर येत नाहीत याची खात्री करा 8 दृष्टिकोण करा
- डारिया लीशिचकिना चार्ज करण्यासाठी पुढील व्यायाम हे कूल्हेला बळकट करण्यासाठी आहे उठणे, पाय खांदे रुंद पसरले आणि थोडावेळ गुडघे वर त्यांना वाकणे वैकल्पिकरित्या आपले गुडघे सरळ यानंतर, कपातीसह गोलाकार हालचाली करा आणि नंतर, ढुंगण पुढे आणि मागे हलवा. सर्व 8 वेळा पुनरावृत्ती करा
- हातांच्या सांध्याचा तापमान वाढवण्यासाठी आणखी एक सोपा आणि लोकप्रिय व्यायाम. हे करण्यासाठी, चक्रीय हालचालींना ब्रशेससह बनवा, नंतर त्याच हालचाली पुन्हा करा, परंतु केवळ कोपरा आणि नंतर खांद्यावर करा. 8 पुनरावृत्ती करा
- आता ते आपल्या गळ्यात जायचे आहे हे करण्यासाठी, परिपत्रक गति आणि ढाल करा, नंतर उजवीकडे, मग डावीकडे पुनरुक्तीची संख्या देखील
चार्ज झाल्यानंतर, डारिया शरीरास थोड्या थोड्या वेळापुरताच शिफारस करेल ज्यामुळे ते थंड होईल आणि ऊर्जेची उर्जा मिळेल. आपण 15 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घेणार नाही. वरील सर्व व्यायामांमुळे वजन कमी होणार नाही, तर पीठ दर्द, शस्त्रे आणि मान यांचा स्नायू दुखावता येईल. चार्जिंग आणि योग्य पॉवर कनेक्ट करणे शिफारसित आहे.