तंदुरुस्तीने आधीपासूनच पहिल्या रोजगारापासून, अनेक सुरुवातीच्या प्रश्नांतील सर्वात महत्वाचे (जसे की त्यांना वाटते) एक प्रश्न विचारतो - प्रथिनेसह कसे रहायचे या अनुभवी आणि खरोखर व्यावसायिक प्रशिक्षकांना फक्त हसणे आवश्यक आहे कारण सुरुवातीला प्रथिने पूरक काहीही पूर्णपणे नाही.
प्रथिने अन्न सह बदलून किंवा प्रथिनयुक्त पदार्थ पुनर्स्थित करता?
प्रथिने कशी बदलायची हे प्रश्न मुळात चुकीचे आहे. प्रथिने पूरक (आंशिक) सामान्य मानवी अन्न पुनर्स्थित करण्यासाठी फक्त डिझाइन केले गेले असल्याने व्यावसायिक तगड़ेदारांना अनुक्रमे वाढणारी स्नायू लोड, पोषक तत्वांची आवश्यकता किंवा त्याऐवजी प्रथिने वाढतात. प्रथिने केवळ प्रथिने आहे. अंडी, जी फारच प्रथिने आहे, त्यात फरक एवढाच आहे की तो 9 0% प्रथिने आहे. आणि प्रथिनेव्यतिरिक्त अंडी देखील चरबी आणि कर्बोदके असतात.
प्रोटीन उत्पादने
आपण प्रथिन पुनर्स्थित करू शकता त्याबद्दल आपल्याला अजूनही काळजी असल्यास, आपल्याला अन्न प्रथिन सामग्रीकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. तर, दूध, नट, कॉटेज चीज इ. च्या "जवळजवळ प्रथिने" कॉकटेलच्या वापरासहित व्यावसायिक तगड़े तयार करणारे, अंडी अधिक वेळा घेण्यास शिफारस करतात.
म्हणून प्रथिने पुनर्स्थित करणार्या उत्पादांची सोपी सूची लक्षात ठेवा:
- अंडी आणि दुधाचे पदार्थ;
- मांस;
- सोयाबीनचे;
- मासे आणि समुद्री खाद्यपदार्थ
सर्वोत्कृष्ट प्रथिने अंडी, केफिर, कॉटेज चीज , पनीर, मट्सर यांच्यापासून मिळतात. आणि घेताना, आपण फक्त चरबीकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, किंवा त्याऐवजी त्याचे सर्वात निम्न मूल्य.
सर्वसाधारणपणे, आपण हे विसरू नये की स्नायू आपणास किती प्रोटीनचे पूरक वापर करतात म्हणून वाढतात, परंतु आपण किती वारंवार आणि तीव्रतेने ट्रेन करता शिवाय, अपुरेपणाने गहन प्रशिक्षणासह चूर्ण प्रथिने घेतल्याने मूत्रपिंडांवर भार वाढतो, कारण आपल्या स्नायूंना मिश्रित पदार्थासह पुरविलेल्या सर्व प्रथिने नाहीत.