बर्याच स्त्रियांना अतिरीक्त वजन काढून टाकणे आणि शरीराच्या सुट्यासाठी काम करणे, म्हणून क्रीडा खेळण्यास प्रारंभ करा. पहिल्या धड्यानंतर उपक्रम राजीनामा न देण्यास, सध्याच्या नियमांनुसार, मुलींसाठी घरी वजन कमी करण्याच्या प्रशिक्षणाची योजना आखणे आवश्यक आहे. हे एक प्रेरणास्थान असणे तितकेच महत्वाचे आहे की हे लक्ष्य थांबविण्यास आणि लक्ष्यापर्यंत हलविण्यास प्रोत्साहन असेल. प्रथमच कठीण होईल, पण शासन सुरू होईल, खेळ आनंद आणणे सुरू होईल योग्य पौष्टिक आहार आणि पिण्यासाठी आहार महत्त्व उल्लेख करणे देखील महत्त्वाचे आहे.
एखादी मुलगी घरी प्रशिक्षण का सुरू करते?
सर्वात महत्वाचे नियम हे आहे की जबाबदारी पार पाडण्यासाठी खेळांचे पालन करणे, प्रशिक्षण न सोडणे आणि योग्य तंत्राचा वापर करणे. या हेतूने कि योजना अगोदरच पुढे करणे आवश्यक आहे आणि त्यातून एक पायरी सोडणे आवश्यक नाही. सुरुवातीला व्यायाम केल्याची यादी, पध्दती आणि पुनरावृत्तीची संख्या लिहून ठेवणे, एक डायरी ठेवण्याचे प्रोत्साहन दिले जाते. धन्यवाद, प्रगती पाहून लोड वाढविणे शक्य होईल.
मुलींना प्रशिक्षण देण्यासाठीचे नियम:
- अनेक सुरुवातीच्या एक प्रचंड चूक भारी भार वापर आहे अशा प्रकारे तुम्ही खेळ खेळण्याची इच्छा कायमचा सोडून देऊ शकता. किमान सुरू, सतत लोड वाढत
- प्रशिक्षणाची वेळ स्वतंत्रपणे निवडणे आवश्यक आहे, खात्यात रोजगाराची आणि सर्वसाधारण काळजी घेणे.
- आठवड्यातून 3 ते 4 वेळा सराव करणे चांगले असते, परंतु कार्डियो दररोज सादर करण्याची अनुमती आहे. सर्व स्नायूंच्या मुलींसाठी घरी प्रशिक्षण सुरु ठेवण्यासाठी किमान 40 मिनिटे लागतील, परंतु 1.5 तासांपेक्षा जास्त वेळ कामा नये. आपण स्नायूंना ओव्हरलोड करू शकत नाही कारण विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती दरम्यान त्यांचे वाढ आणि बळकटीकरण केले जाते.
- स्नायू आणि सांधे वाढवण्याच्या उद्देशाने सराव सुरू करा. परिणामी सुधारणे आणि इजाचे धोके कमी करणे महत्त्वाचे आहे. प्रशिक्षण समाप्त करण्यासाठी एक अडथळा आहे, ज्यासाठी तो stretching वापरणे चांगले आहे.
- खाण्यासाठी दोन तासांनंतर सराव करू नका, अन्यथा अप्रिय संवेदना होतील.
- प्रशिक्षणाची शिफारस केली जाते तेव्हा परिणाम सुधारण्यासाठी, डंबल वापरा, परंतु त्यांचे वजन 3 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे.
- प्रशिक्षणासाठी वेगवेगळ्या स्नायूंना बाहेर काढण्यासाठी तयार केलेले व्यायाम निवडा. प्रथम, मोठ्या स्नायूंना प्रशिक्षित करा आणि मग, लहान मुलांना जा.
- प्रत्येक व्यायाम करण्याचा आणि श्वास लक्षात ठेवण्याची पद्धत पहा.
मुलींसाठी घरी अंदाजे प्रशिक्षण आवश्यक आहे.