आमचे घर सिम्युलेटर्स उपलब्धता, कॉम्पॅक्टीनेस आणि स्वस्तपणासाठी आकर्षक आहेत अतिथींच्या आगमनापूर्वी बेड्याखाली ते सहजपणे लपवून ठेवतात आणि कृतीची एक सोपी पद्धत वापरणे सोपे आहे. हे सर्व आरोग्य ड्राइव्हवर शक्य तितक्या अचूकतेचे फायदे सांगते. या सिम्युलेटर हे खोल सोव्हिएत वेळापासून अनेकांना ज्ञात आहेत. त्यावर आमची माता आणि आजीदेखील फिरत होते आणि वजन कमी होत होते. जर आपल्याला घरगुती आरोग्य (किंवा "कृपा" - म्हणून लोक म्हणतात) एक धूळयुक्त डिस्क सापडली असेल तर ती वरून एक चिन्ह असू शकते आणि आपण निश्चितपणे आपल्या वजनांची काळजी घेतली पाहिजे.
अपेक्षा आणि निराशा
चला, हे खरं सांगायचं झालं, आरोग्याच्या डिस्कवर वजन कमी करण्यासाठी काय व्यायाम आहेत. एक 15-मिनिटांच्या कसरतमध्ये, तुम्ही केवळ 100 किलो कॅलरी बर्न करा, जे पुढील स्नॅकची भरपाई करणे सोपे आहे.
खरे आहे की वजन कमी करण्यासाठी डिस्कवर काम करताना प्रेस, नितंब , कूल्हेचे स्नायू - महिला समस्या क्षेत्र तयार केले जातात, परंतु हे 15 मिनिटे फक्त त्यांना एक सोपे टोन देण्यास पुरेसे आहे आणि दडपणाच्या समस्येपासून पूर्णपणे मुक्त नाही.
आपल्या चरबीचा खरोखर लाभ घेण्याकरता, कमीत कमी 40 मिनिटांसाठी आरोग्यविषयक डिस्कवर व्यायामांचा एक संच असावा कारण आपल्याला माहित आहे की हृदय व रक्तवाहिन्यांवरील प्रभाव सतत 15-20 मिनिटे सतत उच्च तीव्रता व्यवसायांसाठी असतील आणि तेव्हाच फॅट-बर्न सुरु होते.
या प्रकरणात, 40 मिनिटे लहान असेल. आपण वजन गंभीरपणे गमावू इच्छित असल्यास, आपण अतिरिक्त प्रेसचा स्नायू वर एक वीज लोड स्वतःला प्रदान करणे आवश्यक आहे, तसेच योग आणि pilates सारखे काहीतरी
आपण लहान सुरू करणे आवश्यक आहे - केवळ 10 मिनिटे पहिल्या workout साठी भरभराट आहे. तथापि, आपण दररोज अभ्यास करावा, किंवा आठवड्यात किमान पाच वेळा अभ्यास करावा. आणि साप्ताहिक 5 मिनिटे वर्गांचा वेळ वाढवा.
आपले हात फिरवायचे विसरू नका! हातांनी उलट दिशा मध्ये पाय पासून हलवा, हे दाबा वाकणे उपयुक्त आहे. अशा व्यायाम केवळ कंबरलाच उपयोगी ठरणार नाहीत, परंतु आंतडळीच्या आकुंचन साठी, कारण पाचनमार्गाच्या अंतर्गत अवयवांची दीर्घ मसाज आहे.
मतभेद
निरपराधीपणा दर्शविण्यासाठच्या उलट, आरोग्याच्या डिस्कवर तीव्र संकेत आहेत. फलोद्यान, हर्निआ, अस्टीचोन्डोसिस यासारख्या प्रशिक्षणामुळे आरोग्यास काहीच होणार नाही पण त्याउलट गतिमानता कमी करा. आणि एक निरोगी व्यक्तीने त्याच्यावर तीव्र हालचाली न करण्याचे प्रयत्न करावे.
व्यायाम
- आपण स्वत: ला परत घेऊन आपल्या समोर खुर्ची टाकल्यानंतर आरोग्यच्या डिस्कवर येतो. आम्ही खुर्चीकडे जाण्याचा प्रयत्न करतो, आमच्या पाठीला व पुढे खाली ताणून. आम्ही खुर्ची वर धारण डिस्क वर आमच्या नेहमीच्या twists करा. आम्ही 2-3 मिनिटे करतो. या व्यायामामध्ये, सर्वप्रथम, तिरकस ओटीपोटात स्नायू, तसेच पाठीच्या स्नायूंचा समावेश आहे.
- आम्ही खुर्ची काढतो. आम्ही डिस्कवर असताना बसून बसतो गुडघे अर्धवट असावेत, थोडी थोडी झुळका मध्ये. आम्ही शेजारी शेजारी शेजारी काम करणे सुरू करतो - आम्ही डिस्कवर आमचे पाय फिरवतो, हालचाल गतिमान करण्यासाठी हात झटकन करते. डोके पुढे दिसणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, हात एक दिशा मध्ये जावे, इतर गुडघे हा एक उत्कृष्ट कार्डोडोड लोड आहे, ज्यामध्ये हात व पाय यांची स्नायू आहेत. आम्ही 2-3 मिनिटे करतो.
- आम्ही आरोग्य नितंबांच्या डिस्कवर बसलो आहोत, मजल्याच्या मागे पाठीमागे हात ठेवावे, उंदीर उत्सुक असतील. पाय वाकलेले आहेत, त्यांना जमिनीवर फेकून द्या आणि त्यांना योग्य कोनात वाढवा. आम्ही एका बाजूला पाय अनुवादित करतो, मजल्याची छिद्रे स्पर्श करतो आणि शीर्षस्थानी आपण आपले पाय दुसर्या बाजुला हलवतो. ओटीपोटाचे सरळ स्नायू नेहमीच काम करत आहेत हे सांगता येत नाही. हात फिरवायला मदत करतात, आम्ही ओटीपोटात स्नायू गाळतो, अडथळा आणू नका आम्ही 2-3 मिनिटे करतो.
- आम्ही सर्व चौथ्या वर पोहोचतो, डिस्कवर गुडघे, त्याच्या समोर हात. "शेपटी" फिरवा, गुडघे खाली पाय, मजला पासून फाटलेल्या पाहिजे आम्ही 2-3 मिनिटे करतो.
- पुढची व्याप्ती भागीदाराशी केली पाहिजे. आम्ही समोरासमोर (डिस्कवर उभे) उभे राहतो, हात घेतो, रोटेशन सुरू करतो - एकाच दिशेने हात, इतर पाय.