वस्तुतः प्रत्येक वजन कमी झाल्याने परिस्थितीची परिचित आहे, जेव्हा वजन कमी करण्याचा प्रयत्न समानच राहतो, आणि वजन एकेठिकाणी थांबते आणि पुढे जाण्याची इच्छा नसते. या इंद्रियगोचराने "आहार पठार" - विशेष नाव देखील प्राप्त केले. वजन कमी झाल्यास वजन का स्थिर आहे, या लेखात चर्चा केली जाईल.
शरीरातील द्रव धारणा
सर्व प्रथम, मी हे सांगू इच्छितो की ज्या व्यक्तीने वजन कमी करण्यास सुरुवात केली ती फार महत्वाची आहे. अधिक वजनापेक्षा, मोठे पठण आणि विशेषतः पहिल्या दिवसात आणि आहार आठवड्यात. विहीर, व्यक्ती जितकी लहान आहे, तितकीच त्याला कित्येक किलोग्रॅमपासून मुक्त करण्याची आवश्यकता आहे आणि अनेकदा तो लक्षात घेतो की पठण सर्वच नाही. चरबी वस्तुमान कमी करण्याच्या प्रक्रियेमुळे शरीरातील संचय किंवा द्रव धारणा सोडून बाहेर टाकली जाऊ शकते. मासिक पाळीच्या दुस-या टप्प्यात महिलांसाठी हे वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. या कालावधीत, हार्मोन प्रोजेस्टेरॉनची वाढती वाढ, ज्यामध्ये पाणी साठून ठेवणे आवश्यक आहे. पण जेव्हा चक्र समाप्त होते, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेचे नूतनीकरण होते.
ऊर्जेचा वापर कमी करणे
वजन कमी होत असताना वजन का आहे याचे आश्चर्यचकित करणारे, मला असेच म्हणणे आवश्यक आहे की संपूर्ण दोष कठोर आहार व्यवस्था असू शकते. महत्वाच्या क्रियाशीलतेला चालनासाठी, शरीराला भरपूर प्रमाणात उर्जा मिळण्याची आवश्यकता असते, जे अन्न पासून प्राप्त होते. आपल्या आहारातील कॅलरीसंबंधी सामग्री कमी करणे, आम्ही अशी अपेक्षा करतो की तो आपल्या स्वत: च्या संसाधनांमधून ऊर्जा काढेल - चरबी, आरक्षितमध्ये जमा होईल, परंतु तो त्याच्याबरोबर भाग घेण्याच्या घाईत नाही.
त्यामुळे वजन कमी होणे कठीण असताना वजन स्थिर असताना काय करावे यात रस असणे, आहारांचा कॅलोरिक सामग्री वाढवणे, दडपणाची कमतरता वाढवणे, साध्या कार्बोहायड्रेट्स व चरबीचा खर्च न करणे, परंतु तृणधान्ये, भाज्या आणि फळे असलेले प्रथिने आणि फायबर आवश्यक असतात. वजन गमावताना, आपण चुकीच्या लोडमुळे जागेवर उभे राहू शकता. उपभोगल्या गेलेल्या आणि सेवन केलेल्या कॅलरीजचे असमंजसपणाचे गुणोत्तर स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या सक्रिय इमारतीसाठी नेतृत्व करू शकते, ज्यामुळे तफावतींवर लगेच परिणाम होईल. याव्यतिरिक्त, प्रत्येक लोडमुळे चरबीच्या ऊतींचे नुकसान होऊ शकते. वजन कमी झाल्यावर वजन कमी करण्यासाठी, चालणे, नृत्य, एरोबिक्स, तलावात पोहणे चांगले आहे.