गुडघ्यांचे आरोग्य आरोग्याविषयी विचार करण्यास कारणीभूत असणा-या सर्वात सामान्य आजारांमुळे गुडघेदुखीच्या संसर्गाचे सूक्ष्म जंतूचाण होऊ शकते. हे अशा वेळी घडते, पॅनीकच्या स्थितीत, एक पर्याय तयार केला जातो - गुडघेदुसाच्या व्यायामांसाठी बरे होणे किंवा आपले हात कमी करणे, हालचाल प्रतिबंधित करणे आणि वेदनाशामक मिळवणे.
अर्थात, गुडघा संयुक्त बळकट करण्यासाठी योग्य व्यायाम योग्य निवड स्पष्ट आहे. आपल्याला काही नियमांविषयी माहिती हवी आहे ज्यातून आधीपासूनच सांधे जुमानण्यास सुरुवात झाली पाहिजे.
- गुडघा एकत्रित करण्यासाठी व्यायाम जटिल 40-50 मिनिटे दररोज करावी. या प्रकरणात, सांधे एक विश्रांती देणे हे 15 मिनिटांच्या अंतराने तो मोडणे सर्वोत्तम आहे.
- खूपच सहजपणे मोठेपणा वाढ, मंद हालचाली सह प्रशिक्षण सुरू
- रूग्णांच्या संयुक्त वर आपले लक्ष केंद्रित करा - गुडघा दुभाजकासाठी शारीरिक व्यायाम केल्याबद्दल, रक्त वाहण्यामध्ये कसे उदभवतात याचे परीक्षण करा, ऊतक पुन्हा निर्माण केले जातात आणि वेदना ओतल्या जातात.
- तीव्र वेदना करून, डॉक्टर पाण्यामध्ये व्यायाम करणे शिफारस करतात. परंतु याकरिता आपल्याला उपचारात्मक एक्वा-जिम्नॅस्टिक्सच्या कोर्समध्ये नावनोंदणी करणे आवश्यक आहे.
व्यायाम हे स्नायू आणि गुडघ्याच्या सांध्यातील कॉप्टिकलसाठी फायदेशीर आहेत, कारण हलणे, आम्ही जवळच्या स्नायूंना मजबूत करतो आणि भार स्वतःच संयुक्तपणे काढून टाकतो.
व्यायाम
- आम्ही मागे पडलो, हात वर उंच करा, आमच्या डोक्यावर हात उंचावून, सॉक्स खाली ठेवा. श्वास सोडताना आपल्या श्वासोच्छ्वास ओढवून घ्या, आपल्या मोजे आणि आपल्या ऊकांवर श्वास बाहेर टाकणे, वैकल्पिकरित्या खाली ड्रॅग करा - मग उजवीकडे श्वासोच्छ्वासाद्वारे, श्वास बाहेर टाकणे मोजे खाली - आम्ही पुढे कापले आहेत. मग गुल होणे सह stretching पुनरावृत्ती
- शरीराजवळ हात, आपले उजवे पाय वाढवा, वरचे आच्छादन वाढवा - श्वासाद्वारे, टाच - श्वास बाहेर टाकणे आम्ही योग्य पाऊल व्यायाम व्यायाम बाईक करा. आम्ही डावा पाय उचलतो आणि फिरत आणि सायकल काढतो.
- आम्ही दोन्ही पाय एकाच ठिकाणी उचलतो, एकांतात उजवीकडे आणि डाव्या पाय सह बाईक कार्यान्वीत.
- पाय एकत्र, पाय एकत्र, गुडघे बाजूंना बाहेर ताणून आम्ही प्रेरक शक्ती मध्ये "फुलपाखरू" व्यायाम - गुडघे एकत्र, नंतर मजला त्यांना खाली, हळूवार आणि सुबकपणे
- आम्ही "फुलपाखरू" चे स्थान ठेवतो, मजल्यावरील डोके फाडतो, मोजे पहा. आम्ही अनेक डोके lifts आणि फावडे करू. मग हळुवारपणे मजला पासून coccyx, कंबर, छाती क्षेत्र फाडणे. ओटीपोटात वरच्या बाजूला, हात मजला वर राहतील. बुट्ट्यांनी घट्ट पकडले, मग हळुवारपणे रगडावर
- हात उजव्या गुडघा आकलन होणे - आम्ही छातीत ते दाबा आम्ही मागे फेकतो, आपण कपाळावर कपाळावर पोहोचतो, मग डाव्या पायरीवर परत या. आम्ही एकाचवेळी दोन पाय छातीवर ठेवतो, त्यांच्या डोक्यासाठी आपण पोहोचतो. आम्ही खाली जा
- आयपी समान आहे. उजव्या पायाचा तुकडा फुटला आहे, पाय डाव्या गुडघ्यावर ठेवलेला आहे, उजवा गुडघा बाजूला वळलेला आहे, बाहेरचा, खेचलेला, मग आम्ही आराम आणि आत वळतो. आम्ही गुंडाळलेल्या गाडीचे ताणून काढतो, मजल्यावरील डावा पाय फाडतो, वर उचलून आपल्या पायाला ओढतो. उचल काढून आम्ही ओटीपोटाचा फाडतो
- आम्ही आमच्या पायांना मजल्यापर्यंत कमी करतो, त्यांना खांद्यापेक्षा जास्त विस्तीर्ण करतो, एकांतात कार्पेटवर योग्य गुडघे कमी करतो, मग डावीकडे खांदा गालिच्यामधून येत नाहीत, कमी परत जमिनीवर दाबला जातो.
- डाव्या पायरीवर व्यायाम 7 करा, नंतर व्यायाम 8 पुन्हा करा.