पवित्रासाठी व्यायाम

सुंदर आसन ही प्रत्येक स्त्रीची स्वप्न आहे. हे केवळ आरोग्यच नव्हे, तर कृपा आणि प्रतिष्ठेस देखील देतो. पण एखादे आसन्न जीवनशैली (उदाहरणार्थ, अभ्यासासाठी किंवा कार्यासाठी) बदल करण्याच्या मुद्यावर पवित्रा घेतला तर काय होईल? उत्तर सोपे आहे. आम्हाला तातडीने निराकरण करण्याची आवश्यकता आहे! या साठी आम्ही आपल्याला एक योग्य आणि सुंदर आसन साठी व्यायाम एक संच देतात. लक्षात घ्या की या सर्व तंत्रांचा तत्काळ परिणाम होणार नाही, आणि व्यायाम प्रभावी होण्यासाठी आणि पवित्रात सुधारणा करण्यासाठी आपल्याला दैनंदिन सरावच्या किमान 3-4 आठवडे लागतील.

म्हणून, चांगल्या आणि अगदी आसन साठी व्यायाम

व्यायाम 1

सर्व चौथ्या, गुडघे, हात सरळ आपले डोके सरळ ठेवा. आपल्या मागे (एक मांजर सारखे) सह deflections करा 15-20 वेळा पुनरावृत्ती करा

व्यायाम 2

पहिल्या व्यायामाची आणखी एक फरक. सर्व चौकोनी खांबावर उभे राहा, खांदा चौकोनी तुकडे करा, हात सरळ लक्षात घ्या की शरीराची स्थिती पूर्णपणे सरळ असावी (निचरा पाठीवर वाकू नका). उजवा हात पुढे ढकलून घ्या आणि डावा पाय मागे घ्या. 2-3 सेकंदांसाठी या स्थितीत धरा, नंतर सुरू स्थितीत परत या. हात आणि पाय स्थिती बदलून, व्यायाम पुन्हा करा. व्यायाम सुरू ठेवा 15-20 वेळा, शस्त्र आणि पाय बारीक.

व्यायाम 3

आपल्या पोटावर खोटे बोल, आपली हनुवटी हात वर करा, पाय सरळ करा नंतर हळूहळू आपले पाय वर चढवा (जितके तुम्ही करू शकता तितके जास्त). वरच्या बिंदूवर, 2-3 सेकंद दाबून ठेवा, आणि आपले पाय मजल्यापर्यंत कमी करा. व्यायाम पुन्हा 10-20 वेळा करा (जर तुम्ही आधी सुरुवातीला अवघड असाल तर ते 5 वेळा मर्यादित करा).

व्यायाम 4

नंतर, आपले पाय जमिनीवर ठेवा, आपले हात आपल्यासमोर बाहेर ठेवा. मजला वरून आपले पाय फाडवू नका, आपले हात आणि मोठे शरीर हळूहळू वाढवू शकता. वरच्या बिंदूवर, 2-3 सेकंद दाबून ठेवा, आणि आपले हात आणि शरीराला हळूहळू कमी करा व्यायाम पुन्हा 10-20 वेळा करा.

लोड वाढवण्यासाठी, आपल्या समोर आपले हात वाढवा आणि एकाच वेळी आपले हात आणि पाय वर उचलता.

व्यायाम 5

वेटिंग एजंटच्या मागे (पवित्रा) व्यायाम आणि वापरणे शक्य आहे. उदाहरणार्थ, डंबबेल्स सरळ उभे राहा, बाजूला खांदा-रुंदीचे पाय, थोडा पुढे सरळ डोकं. प्रत्येक हाताने डंबेलवर हात ठेवा. प्रेरणा, आपल्या खांद्यावर वाढवा, नंतर हळुवारपणे त्यांना परत ओढा आणि हळूहळू कमी त्यांना, एक उच्छवास बनवून. प्रत्येक 10-15 पुनरावृत्त्या 2 संच करा. स्त्रीच्या आसनासाठी हा व्यायाम करण्यासाठी, 0.5 किलोच्या 2 डंबल असणे पुरेसे आहे. वेळ चेंडू, dumbbells वजन वाढवता येते.

व्यायाम 6

सरळ उभे राहा, पाय खांदा रुंदी पसरली. "लॉक" मध्ये आपल्या मागे मागे हात धरा नंतर, टाच फोडून न सोडता पुढे जाणे (9 0 अंश पर्यंत). आणि एकत्रित हात वाढवा (आपण जितके करू शकता तितके). आपले डोके कमी करू नका, पण आपल्या समोर पहा काही सेकंदांसाठी या स्थितीत रहा आणि परत जा प्रारंभ स्थिती

व्यायाम 7

आपल्या पोटात, पाय एकत्र आडवा. प्रत्येक हाताने, एक लहान डंबेल घ्या. ट्रंकच्या वरच्या भागास वाढवा आणि हात वर करा, पोहण्याचा अनुकरण करणे. आपल्या शारीरिक क्षमतेवर अवलंबून 5-10 सेकंद करा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. आपण मजला वर 10-15 सेकंद विश्रांती आणि व्यायाम सुरू.

थेट पवित्रासाठी वरील सर्व व्यायाम सर्वोत्कृष्ट प्रतिबंधात्मक उपाययोजनांसह केले जातात. बहुदा, आपण कसे बसून, उभे रहा, यावर लक्ष द्या. आपल्याला जोरदारपणे स्ट्रिंग ताणण्याची गरज नाही, स्पाइन नैसर्गिक वक्र आहे, त्यांना दूर करण्याचा प्रयत्न करू नका. आणि फक्त आपल्या खांद्यावर चालत असताना, सरळ आणि कमी केले जाईल हे सुनिश्चित करा आणि डोक्याच्या वरचे टोक वर जा. याव्यतिरिक्त, आपल्या बेड ठाम आणि पातळी आहे याची खात्री करा आणि निरोगी व्हा!