दिवसाच्या दरम्यान, पाठीचा निरंतर निरनिराळ्या भार पडतो. बर्याच लोकांनी चुकीच्या स्थितीत आपली पाठी राखून काम केले आहे. या सर्वांचे केवळ आसन व स्वरूप यावरच नव्हे तर आरोग्यावर देखील नकारात्मक प्रभाव पडतो. म्हणून घरी परत घरी व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे. आपण त्यांना मुख्य प्रशिक्षणात समाविष्ट करु शकता किंवा स्वतंत्र कॉम्पलेक्स बनवू शकता. लगेच म्हणणे योग्य आहे की जर आपल्याला वेदनादायक संवेदना झाल्या असतील, तर आपल्याला वर्गापूर्वी डॉक्टरांच्या कार्यालयात जाणे आवश्यक आहे जेणेकरून अधिक गंभीर समस्या उद्भवू नयेत.
आपले घर घरी सरळ कसे करावे - व्यायाम
जिम्नॅस्टिक्स चांगली करण्यासाठी, आपल्याला अनेक नियमांचे अनुसरण करण्याची आवश्यकता आहे:
- किमान पुनरावृत्ती संख्या सुरू करणे आवश्यक आहे, आणि नंतर, हळूहळू लोड वाढवा. जर अस्वस्थता उद्भवली तर त्वरित व्यायाम टाळा.
- प्रथम आपण आपल्या स्नायूंना उबविण्यासाठी उबदारपणा करणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, ढाल, रोटेशन इत्यादी करा.
- घरी, पाठीमागील व्यायामांचा एक संच सात दिवसांत दोनपेक्षा अधिक वेळा आवश्यक आहे. स्नायूंना पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे म्हणून अधिक वेळा सराव करण्याची शिफारस केलेली नाही.
- परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला 15 पुनरावृत्त्यांसाठी व्यायाम करणे आणि हे तीन दृष्टिकोणांमध्ये करणे आवश्यक आहे.
- वेळोवेळी कॉम्पलेक्स बदलणे महत्वाचे आहे, कारण स्नायू लोड करण्यासाठी वापरले जाऊ शकतात आणि त्यास प्रतिसाद देण्यास थांबवू शकतात.
नियम जाणून घेणे, आपण प्रशिक्षणासाठी जाऊ शकता, तर जटिल डिझाइन करण्याच्या सूचनेची शिफारस केली जाते जेणेकरून कामकाजादरम्यान कोणतीही अडचण नसते, आणि काहीही वेदना जाणवत नाही.
- व्यायाम नंबर 1 घरी परत येवण्याचा हा एक प्रकारचा आकडा आहे ज्यामुळे लोक इतका वेळ घालवतात. स्नायूंना पसरवताना आणि मणक्याचे स्थान स्थिर करताना हे देखील अभ्यास करणे आवश्यक आहे की हा व्यायाम शरीराच्या इतर स्नायूंसाठी चांगला कार्य करतो. आपल्या पाठीवर असताना, गुडघे टेकून आपले पाय आपल्या ढुंगणांकडे हलवा, आणि शरीरावर आपले हात खेचून काढा. काम स्नायू ताणणे आहे, प्रेरणा वर ओटीपोट वर वाढवण्याची आहे, जेणेकरून शरीर एक सरळ रेषा तयार जास्तीत जास्त क्षणी, थोडा वेळ थांबा आणि उच्छवास सोडणे. आपल्याला धीमे गतिने प्रत्येक गोष्ट करणे आवश्यक आहे भार वाढवण्यासाठी, एक पाय वर चढवा आणि त्याला कमाल मर्यादा ओढून घ्या.
- व्यायाम क्रमांक 2 घरातील घरी परतले जाणारे हे व्यायाम टोन टिकवून ठेवते आणि समन्वय सुधारते. या सर्वमुळे मणक्याचे स्थिर करणे शक्य होते. आपल्या कपाटाखाली आपले हात घालणे, आणि आपल्या नितंबांच्या अंतरावर आपले गुडघे लावलेले सर्व चौकोनांवर क्रमानुसार लावा. आपल्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना सरळ स्थितीत परत आणण्यासाठी त्यांच्यावर ताण द्या. एक पाय मागे आणि पुढचा हात पुढे करा. सरळ रेषा धरणे महत्वाचे आहे थोडावेळ या अवस्थेत दाबून ठेवा आणि नंतर या पायाची गुडघे वाकलेला कोपरवर खेचा. पुन्हा पुन्हा त्याचप्रमाणे, परंतु दुसरीकडे व पायाने नियमितपणे हात आणि पाय च्या होल्डिंग वेळ वाढ, जे लोड वाढेल.
- व्यायाम नंबर 3 घराच्या पाठीला मजबूत करण्यासाठी हा व्यायाम कंबरच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि मणक्याचे भार मुक्त करण्यासाठी मदत करतो. आपल्या बाजूला बसा आणि, कोपरावर कमी हाताने वाकवून, वर जोर द्या. कोपरा हा खांद्याच्या चौकटी खाली आहे याची खात्री करणे महत्वाचे आहे. काम ओटीपोट लिफ्ट आणि मान वाढविण्यासाठी आहे की शरीर एक सरळ रेषा तयार सुमारे अर्धा मिनिट या स्थितीत रहा. त्याच गोष्टी करणे आणि दुसऱ्या बाजूला करणे आवश्यक आहे. व्यायामाची गुंतागुंत करणे, बारमध्ये असणे, हळूहळू पाय आणि हात उचलून घ्या, परंतु परत न पडता, शरीराची पातळी स्तरावर ठेवा. आपण कोपरवर लक्ष न घालता, परंतु आपल्या हाताच्या तळव्यावर व्यायाम करताना गुंतागुंत करू शकता.