आपण कदाचित असा विचार करता की जेव्हा आपल्या खिशात फिटनेस सेंटरची सबस्क्राइब झालेली असताना, डझन सिम्युलेटर्स आपल्या नियंत्रणात आहेत, तेव्हा आपल्या अकार्यक्षम व्यायाम बाईकवर आपला वेळ वाया घालवणे मूर्खपणाचे ठरेल. आम्ही सर्व शाळेपासून "सायकल" चांगले लक्षात ठेवतो, आणि मग आमच्या डोक्यात, की बोटाच्या रचनेची तरतूद करण्यात आली, की हे एक अतिशय सोपी आणि मूर्ख व्यायाम आहे. तथापि, आपल्याला असे वाटल्यास, कदाचित ते योग्यरित्या कधीही केले नाही आज आपण शिकणार आहोत प्रेससाठी व्यायाम बाईक कसे करावे आणि फक्त कसे?
परिणामकारकता
व्यायाम बाईची प्रभावीता आणि उपयोगिता शास्त्रोक्त पद्धतीने सिद्ध झाले आहे. याव्यतिरिक्त, सायकली प्रेससाठी सर्वोत्तम व्यायाम मानली जाते. हे लक्षात घेता, सायकलीचा व्यायाम करताना आपण स्नायूंना काय काम करूया हे ठरवू:
- बाजूच्या ओटीपोटात स्नायू;
- वरच्या आणि खालच्या दाबा;
- पाय स्नायू;
- पाठीचा कणा;
- मांडीचे स्नायू
प्रभावी? आणखी कोणता व्यायाम असा ठसा उमटवू शकतो? वजन कमी करण्यासाठी विविध प्रकारचे व्यायाम बाईकमध्ये जा, सर्वात सोपा आणि सर्वात प्रभावी आणि गुंतागुंतीच्या
मजला वर खाली बसून, मजला वर हात बाकी, पाय गुडघे वर भ्रष्टाचारी आम्ही "सायकली मोडून" सुरू करतो, काही सेंटीमीटरच्या मजल्यावरील पाय फाडत असतो.
आम्ही मागील व्यायाम पुन्हा पुन्हा करतो, परंतु आपण हे गुंतागुंतीत करतो की आपले सरळ हात आपल्या डोक्याच्या वर उचला.
आम्ही आपले हात जमिनीवर परत ठेवले आणि उलट दिशेने "सायकली वळवा".
आपण मूलभूत सायकल व्यायाम कसे करावे ते शिकले आहे ते खरंच खूप गुंतागुंतीचे नाहीत, परंतु अधिक "शास्त्रीय" सायकल चालवण्यापूर्वी ते शरीराच्या उजव्या भागांना रक्ताचा प्रवाह वाढवण्यास मदत करतात.
आम्ही मजला वर पाडणे, हात सरळ, ट्रंक बाजूने, पाय वाढवलेला, सरळ आम्ही 10 सें.मी. पर्यंत मजल्यावरील पाय फाडतो आणि हळूहळू वाकणे सुरू करतो आणि पाय पायाबाहेर सोडतो. आपण आपले पाय आणि वर वाढवू शकता, परंतु, लक्षात ठेवा, कमी पाय, प्रेसवरील भार जितका अधिक असेल.
आता सर्वात प्रभावी आणि जटिल व्यायाम बाईक कशी करायची ते शिकू:
मजल्यावर खाली घाल, डोक्याच्या नंतरचे कुलुपाचे पाय, 10 सेमीच्या मजल्यापर्यंत पाय फाडणे. आम्ही गुडघ्यात उजव्या पायाला वाकणे आणि डाव्या कोपराबरोबर गुडघासाठी पोहोचतो. आम्ही उजवीकडे आणि डाव्या बाजूचे पर्यायी त्याच वेळी, छातीचा ढीग कमी केला जाऊ नये, आपण आपल्या पाठीवर सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करतो. आम्ही सुरुवातीला 10 पुनरावृत्त्या आणि 2-3 दृष्टिकोण करतो. जेव्हा आपला प्रेस अधिक मजबूत होतो, तेव्हा आपण 20 पर्यंत प्रत्येक दृष्टिकोन प्रति पुनरावृत्ती वाढवू शकता.
फायदे:
- शरीराच्या वरील सर्व उल्लेख केलेल्या स्नायूंवर भार टाकणे;
- व्यायाम सायकल सैन्याच्या त्वचेखालील परिभ्रमणामध्ये सुधारणा करून, सेल्युलाईटीच्या विरूध्द प्रतिबंधात्मक म्हणून तसेच वैरिकाची नस पासूनही कार्य करते;
- व्यायाम बाईक धन्यवाद आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत होईल, आपण ते सुरू करताना, आपण हृदय स्नायू प्रशिक्षण, हृदयाचा ठोका संख्या वाढत;
- व्यायाम बाइक केवळ पाय वजन कमी करण्यासाठी तयार केले आहे, कारण त्याच्या अंमलबजावणी दरम्यान, शरीराच्या ऊर्जेचा वापर आणि पाय स्नायू वर भार मोठ्या प्रमाणात वाढ.
"शालेय विद्यार्थ्यांसाठी" या "प्राथमिक" व्यायामाचा एक स्पष्ट फायदा म्हणजे तो प्रेस पम्पिंगमध्ये जास्तीत जास्त परिणामकारकता आणतो आणि त्याचवेळी आपल्याला हॉलमध्ये वाचनाची किंवा सबस्क्रिप्शनवर काहीही खर्च करण्याची आवश्यकता नाही. याव्यतिरिक्त, त्याच्या अंमलबजावणीसाठी
परीणाम
आपण आधीच अंमलबजावणी च्या तंत्रज्ञानावर mastered असल्यास, आता थोडे गोष्टी बोलू द्या.
श्वास: आळशी, संतुलित नाही. श्वसनमार्गावर आपण कोपरला गुडघा काढतो, श्वासाद्वारे आम्ही लेग सरळ करतो.
गती: जलद अंमलबजावणी आपल्याला काही चांगले करणार नाही, कारण आपण "मशीनवर" सर्वकाही स्नायूंकडे कार्य न करता. हिसकावून न घेता बाइक हळू हळू धरा, कोणत्याही हालचाली प्रेसच्या ताकदीमुळे होते.
तर, आम्हाला आशा आहे की आपल्या डोळ्यांसमोर चमकून उत्साहाने सायकल चालवण्यासाठी आम्ही तुमची पूर्वग्रह बदलू!