विशेषज्ञ हे मान्य करतात की चरबीच्या ज्वलनासाठी कार्डिओचे प्रशिक्षण हा वजन योग्य प्रकारे योग्य आहे. आपण घरी, आणि विशेष प्रशिक्षणात आणि जिममध्ये आणि उद्यानात आणि बहु-मजली इमारतीच्या प्रवेशद्वारावर देखील करू शकता.
आम्हाला हृदयाची गरज का आहे?
गहन भारांमुळे, फुफ्फुसात सक्रिय करणे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्यप्रणाली वाढवणे शक्य आहे, ज्यामुळे आम्हाला चयापचय विखुरता येते. शिवाय, अशा प्रशिक्षणानंतर तज्ज्ञांच्या मते, अनेक तासांपर्यंत शरीरात विविध प्रक्रिया असतात ज्यामुळे फॅटी ठेवीच्या विभाजन करण्यामुळे वजन कमी होते.
कार्डिओ- जिममध्ये धावणे (स्प्रिंट किंवा पायऱ्या वर), एरोबिक्स स्टेप करा, जिम मध्ये मध्यांतर प्रशिक्षण. अशी कोणतीही कृती ज्यास 100% देण्याची आवश्यकता आहे, नंतर थोडी विश्रांती घ्या आणि 100% पुन्हा फेकून द्या - हे कार्डिओ आहे.
दररोजच्या लहान हृदयावर ही आकृती नॉर्मल ठेवण्यात मदत होते आणि वजन कमी करण्याच्या हेतूने आठवड्यातून 3 ते 4 वेळा 30 ते 40 मिनिटे चालना देणे अधिक चांगले आहे.
कार्डिओ स्लिमिंग होम
घरी आदर्श हृदय व दोरी उडी मारणे आहे. क्षणभंगनी संवादात्मकपणे: प्रथम एक उग्र वेगाने एक मिनिट उडी, आणि नंतर एक मिनिट चालवा. प्रशिक्षण 15-20 मिनिटे घ्यावे.
कार्डिओ आपण कोणत्याही हालचाली थांबत न करता जलद गतीने किंवा लहान विरामांसह केलेल्या कोणत्याही कृतीवर विचार केला जाईल. या नियमावर आधारित वजनाचा घाटावर एक चीनी व्यायामशाळा आहे. प्रत्येक सत्रात फक्त 4 मिनिटे लागतात जेणेकरुन कोणत्याही कालावधीत (प्रेस, पुश-अप, स्क्वॅट इत्यादी) ताकद घालता येईल: 20 सेकंद सक्रियपणे - 10 सेकंद विश्रांतीसाठी. अशा लहान प्रशिक्षण चयापचय सुरू होईल आणि प्रभावीपणे चरबी ठेवी लढू
हॉल मध्ये चरबी जाळण्यासाठी कार्डिओ
आपण व्यायामशाळा जिम मध्ये ठेवण्यासाठी इच्छित असल्यास, आपल्याकडे अनेक पर्याय आहेत. उदाहरणार्थ, विशेष कार्डिओ उपकरणे वापरा, ज्यात आधीच एक योग्य कार्यक्रम आहे. किंवा मध्यांतर प्रशिक्षण आयोजित करण्यासाठी: प्रत्येक सिम्युलेटरवर विश्रांती न घेता एक मिनिट द्या, त्यांना सर्व निरंतर ठेवणे. हॉलमध्ये गर्दी असते तेव्हा हे त्या काळात फारच सोयीचे नसते, परंतु आठवड्यातील दिवशी हे खूप सोपे असते. या प्रशिक्षणास "परिपत्रक" देखील म्हणतात. अनुभवानुसार, आपण एकापाठोपाठ 2-3 राउंड देखील पास करू शकता, आणि हॉलमध्ये पुरेसे सिम्युलेटर नसल्यास, ते असेच केले पाहिजे.
हृदय व पोषण आधी आणि पोस्ट करा
इतक्या प्रखर भारापूर्वी दोन तासांआधी ते खाणे योग्य नाही. वर्कआउटपूर्वी 15 मिनिटे आधी साखर आणि मलईशिवाय तयार केलेल्या ताजे कॉफीचा पिल्ला सर्वोत्तम आहे. त्यात चरबी बर्निंग गुणधर्म आहेत आणि जास्त काळ "धावून जात नाही"
प्रशिक्षणानंतर, भरपूर पाणी पिणे, विशेषत: जवळीक होणे आणि अन्य 1.5-2 तास नाहीत हा दृष्टिकोन शरीराला निर्माण करतो ज्याला आपण आधीच जमा केलेले चरबी विभाजित करू शकता आणि जे अन्न मिळून येते त्याशिवाय नाही. आपण वीज पर्याय निवडल्यास, नंतर स्नायूंच्या जीर्णोद्धार साठी, उर्वरित दिवस प्रथिनेयुक्त पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करणे - गोमांस, चिकनचे स्तन, डेरी उत्पादने (चरबी मुक्त). मांस एक साइड डिश साठी - नाही फक्त स्टार्च (कोणत्याही कोबी, cucumbers, टोमॅटो, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, एग्प्लान्ट, zucchini) भाज्या.
कार्डिओ करण्यासाठी आपण एक जलद परिणाम आणले, गोड, फॅटी, तळलेले आणि floury देण्यास. या मालिकेतील सर्व उत्पादने चयापचय लॉग करतात आणि चरबी ठेवींच्या विकासास हातभार लावतात, म्हणून जलद वजन कमी झाल्यामुळे त्यांना न मिळवता जीवन जगता येत आहे. आणि जर आपण त्यांच्याकडे नंतर परत न आल्यास, ते परिणामी संरक्षणाची हमी देईल.