अनेक स्त्रियांसाठी हे सर्वात समस्याप्रधान क्षेत्र आहे असे कूल्हे आहेत. विशेषतः हे आकृती "पेअर" चे प्रकृती प्रकार असलेल्या जनावरांना लागू होते, म्हणजे, जड तपघराच्या विरूद्ध सोपे शीर्षस्थानी. जर मुलीला देखील धैर्य मिळण्याची शक्यता आहे, तर आपले पाय एका सुंदर आकारात ठेवण्यासाठी आपल्याला आपल्या कूल्हेचे वजन कमी करण्यासाठी आहारांवर लक्ष ठेवणे आणि शारीरिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
वजन कमी करण्यासाठी मी काय केले पाहिजे?
वजन तोटण्याची जाणीवपूर्वक घ्यावी. हे एका स्वरूपात साध्य केले जाते: जे अन्न कॅलरीज येतात ते शरीरासाठी आवश्यक असलेल्यापेक्षा कमी असले पाहिजे. हे करण्यासाठी, कॅलरीजचे सेवन कमी करा किंवा कॅलरीचा वापर वाढवा आणि सर्वात प्रभावीपणे - समांतर पद्धतीने दोन्ही पद्धतींचा अवलंब करा.
आपण खूप खराब खाणे तर आपल्याला आवश्यक त्यापेक्षा लक्षणीय अधिक कॅलरीज खाणे तर अगदी अस्थिर साठी सर्वात प्रभावी वजन कमी व्यायाम काम करणार नाही आपल्या आहार समायोजित करण्यासाठी, सुरवातीस सर्व पिठ, गोड आणि फॅटी डिशेस सोडून देणे आवश्यक आहे. रक्त आणि रिक्त कॅलरीज मध्ये साखरेचे जुने वगळता ते शरीरास काही घेत नाहीत, जे लवकर समस्या भागातील चरबीत रुपांतरीत होतात.
म्हणूनच आपल्या आहाराचे समायोजन न करता आपल्या मांडीला स्लीम करण्यासाठी पाय करून शरीराचे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करु नका. स्थानिक वजन कमी करणे अशक्य आहे हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे - कूल्पासाठी एक जटिल कार्य करणे, आपण केवळ ऊतकांना रक्त प्रवाह वाढवतो आणि स्नायूंना कसतात वसा उतनातील स्नायूंपासून वेगळे करणे आवश्यक आहे आणि समजून घ्या की वसाजन्यता वसाच्या ऊतींचे नाश होण्यावर विशेषतः निर्देशित केले जातात, आणि व्यायाम आपल्याला कॅलरीज आणि टोन स्नायू बर्न करण्याची परवानगी देतात. आपल्या शरीराची आनुवंशिक संरचना अशी आहे की जांघे समस्या झोन आहेत, या वस्तुस्थितीसाठी तयार रहा की ते आपल्यावर चरबीवर लढण्यास बराच वेळ घेईल. 3-5 हून अधिक आठवड्यांपेक्षा कमी वेळेत परीक्षणासाठी प्रतीक्षा करू नका. परिणाम निश्चित करण्यासाठी, कमीत कमी 3-6 महिने लागतात.
द्रुत झेंडू जांघ साठी व्यायाम
सर्व प्रथम, एक कॅलेंडर किंवा दररोज शेड्यूल घ्या आणि आपल्या वर्कआउटसाठी एक वेळापत्रक करा. प्रत्येक इतर दिवशी सराव करणे चांगले. आठवड्यातून 3-4 वेळा. आपण स्वत: ला खूप जास्त कार्य देत नसल्यास, प्रत्येक दिवस हे चांगले करणे किंवा पध्दतींची संख्या वाढवणे चांगले.
- उभे, पाय खांद्यापेक्षा जास्त मोठे आहेत, अंगणाच्या बाहेरून बाहेर पडलेले आहेत, हात सरळ पुढे आहेत. ढुंगणं थांबवुन, अनुलंब उभ्या करा. खाली बसून 5 वर जा आणि चढून जा. 3 करणे 15 वेळा येत असे मानले जाते की आपले मांडी चोळणे हा सर्वात प्रभावी स्क्वॅट आहे.
- आपल्या पोटावर लेट, आपले नितंबांवर आपले हात, आपले पाय सरळ आहेत. आपले पाय वाढवा, आणि, आपल्या स्नायूंचा ताण, त्यांना 10 वेळा कमी आणि कमी करा 2-3 पद्धती पूर्ण करा
- उजव्या बाजुला पडले, कोपर्याकडे वाकलेला हात वर कलणे आणि गुडघ्यात "उच्च" पाय वाकणे, आपल्या समोर मजला वर विश्रांती दुसरा लेग लिफ्ट 10 गुना उच्च शक्य तितका, गुडघ्यात तो थोडा वाकून ठेवतो. मग, दुसऱ्या बाजूला व्यायाम करा. संपूर्ण व्यायाम 3 वेळा पुन्हा करणे आवश्यक आहे.
- त्याच्या गुडघ्यांवर उभे रहावे, त्याचे हात सरळ आहेत, त्याच्या समोर ताणले गेले आहे खाली, शरीरास डाव्या बाजूला तिरपी करा सुरुवातीच्या स्थितीवर परत या आणि उजव्या बाजूला व्यायाम पुन्हा करा. 10 पुनरावृत्ती करा 2-3 दृष्टिकोण
- आपल्या डाव्या गुडघा वर उभे रहा, सरळ हात वर झुंज द्या. आपले उजवा पाय उजवीकडे घेऊन जा आणि मागे, सरळ करा, विस्तारित टो असलेल्या मजल्याला स्पर्श करा मग पाय उचलून 10 परिपत्रक हालचाल करा. डाव्या पायासाठी पुनरावृत्ती करा.
- एरोबिक व्यायामांच्या फायद्यांबद्दल विसरू नका: हिप मध्ये वजन कमी होणे, चालणे, चालणे, पायर्या चढणे किंवा सायकल चालविणे, तसेच वगळण्याची दोरी असलेल्या व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे . व्यायाम आणि आहाराबरोबरच हे निश्चितपणे सकारात्मक परिणाम देईल!