सुतळी - एक व्यायाम ज्याला विकसित आणि ताणलेली स्नायूंची आवश्यकता आहे आपण प्रशिक्षण न करता, आपण जखमी शकता. सुतळीचा उबदार भाग लांब नसावा आणि केवळ 15 मिनिटे खर्च करणे पुरेसे आहे विशेषज्ञ केवळ प्रशिक्षणात भाग घेणार्या स्नायूंच्या वाढीसाठी नव्हे तर शरीराच्या मागील भाग आणि इतर भागांकडे लक्ष देण्याकरता व्यायाम करण्याची शिफारस करतात.
सुतळी आधी सांगणे
प्रशिक्षणाच्या आधी प्रशिक्षणाचे सर्वात महत्वाचे घटक म्हणजे सांधे गरम आणि ताणल्या पाहिजेत. व्यायाम अतिशय साधे आहेत आणि शारीरिक शिक्षणाच्या धड्यांपासून ते ज्ञात आहे.
- मान-तापमानवाढ, डोके वळवून घ्या आणि वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमधे घुसणे आणि झुकणे
- हातामधील सांध्यांचा उबदार अर्थ म्हणजे मनगटाचे टोले, कोप आणि खांद्याच्या क्षेत्रातील घूर्त हालचाल करणे. हे महत्वाचे आहे की आपले हात सरळ आणि टवटवीत आहेत.
- खाली परत जाणे आवश्यक आहे, ज्यासाठी उतारांना चालना देणे आणि तरीही शरीर आणि ओटीपोटाची रोटेशन करणे.
- सुतळी वर बसणे संयुक्त सराव अप समाप्त, त्याचे पाय सह स्टॅण्ड. पाऊल रोटेशन करा, आणि नंतर पाय गुडघा आणि मांडी वर भ्रष्टाचारी
हे सर्व व्यायाम सुमारे 5-7 मिनिटे खर्च करण्याची आवश्यकता आहे.
सुतळी वर stretching करण्यापूर्वी स्नायू अप उबदार कसे?
मुख्य लोड पाय च्या स्नायू करण्यासाठी निर्देशित केले पाहिजे. घरच्या प्रशिक्षणासाठी, उडी मारणे आदर्श आहे. हे लहान आणि वारंवार हालचाली पासून सुरू होते, आणि नंतर, ते काही उच्च जोम बनवण्यासाठी उपयुक्त आहे, मऊ पाय करण्यासाठी खाली बुडणे करताना, गुडघे मध्ये त्यांना bending करताना त्यानंतर 10 खोल शास्त्रीय squats बद्दल शिफारस केली जाते, आणि नंतर, "प्ले". व्यायामाच्या तंत्राचे अनुसरण करणे महत्वाचे आहे.
सुतळी साठी गरम पूर्ण आहे, आणि आपण stretching करण्यासाठी पुढे जाऊ शकता या उद्देशासाठी वापरलेल्या मूलभूत व्यायामांवर विचार करूया:
- तितली मजला वर बसा, आपल्या गुडघे वाकणे, त्यांना अलग पाडणे आणि एकमेकांच्या पाय सामील आपल्या पाठीमागे सरळ ठेवा, आणि आपले गुडघे जमिनीवर जा. फुलपाखरू च्या पंख हालचाली सारखी दिसतात जे आपले पाय वर आणि खाली हलवा सर्व 2 मिनिटांसाठी पुनरावृत्ती करा आणि नंतर, शक्य तितके आपल्या हाताला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
- सरळ उतार पुन्हा मजला वर बसून, पाय गुंडाळणे मध्ये त्यांना न वाकवता, पुढे पाय आपल्या मागे फ्लॅट ठेवा, पुढे वाकणे, पाय खाली ड्रॉप करा हातांनी पाय पर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करावा. व्यायामाचा हेतू आपल्या पायावर पोट आणि डोके ठेवले पाहिजे. आपल्या पायाला वाकणे आणि परत जाणे महत्त्वाचे नाही.