सध्याच्या तज्ञांनी असे मत मांडले आहे की हे प्रेसवर फिरवणारे सर्वात प्रभावी व्यायाम आहे ज्यामुळे आपण एका छोट्या वेळेत एक सुंदर बेल्ट शोधू शकता. या व्यायामाचा फायदा देखील असा आहे की तो अतिरिक्त साधनांचा वापर करून बदलेल जाऊ शकतो, त्याचप्रमाणे जिममध्ये आणि एका नियमित शहरातील अपार्टमेंटमध्ये सहजपणे त्याचा वापर केला जाऊ शकतो.
कसे आपण पिळणे नका?
सरळ रेषा ही एक मूलभूत व्यायाम आहे ज्यात ओटीपोटात स्नायूंना प्रभावित करणारे कोणतेही क्लिष्ट प्रवेश करणे आवश्यक आहे. हे इतके सोपे आणि प्रभावी आहे की याच्याकडे दुर्लक्ष करणे ही एक मोठी चूक असेल. आपण मजला वर फिरव कसे विश्लेषण होईल - हे सर्वात लोकप्रिय प्रकार आहे, तो कोणत्याही अतिरिक्त साधने आवश्यक नाही कारण.
मजला वर खाली घालणे, आपल्या गुडघे वाकणे, मजला पासून पाय फाडणे नका कोपरावर वाकणे आणि डोके वर वारा वाकतात, कोपर बाजूला स्पष्ट दिसले पाहिजे. मजल्यावरील ब्लेडची सुरळीत विभाजन करा (अधिक जोरदार चढणं आवश्यक नाही). याची खात्री करा जेव्हा आपण करता, तेव्हा आपले दरिद्री अद्याप बाजुंकडे पाहत आहेत आणि हनुवटी छातीवर दाबलेला नाही त्यातील एक अंतर असणे आवश्यक आहे ज्यामध्ये आपले मुट्ठी सहजपणे फिट होऊ शकते. व्यायाम करताना गर्भाची ताण करण्याची गरज नाही - आपण केवळ आपल्या प्रेसची ताकद लावत आहात. 3 वेळा 20 वेळा पुनरावृत्ती करा
प्रेस वर सरळ twists उत्तम एक सुंदर पोट तयार करण्यात मदत या अभ्यासात अनेक पर्याय आहेत, उदाहरणार्थ, बाजूकडील आणि उलट प्रवाही, ज्यामुळे अनुक्रमे ओटीपोटाच्या पेशी आणि तथाकथित निम्न दाबा कार्य करण्यास मदत होते.
उदरपोकळीच्या स्नायूंना गोंधळायीच्या शास्त्रीय आवृत्तीच्या व्यतिरिक्त, जे जमिनीवर पडले किंवा विशेष गलिच्छ वर केले गेले आहे, तेथे सिम्युलेटरमध्ये वळवण्याची विविधता आहे जी नियमितपणे जिममध्ये उपस्थित राहण्यासाठी क्लासिक पर्याय पुनर्स्थित करते.
ब्लॉक वर फिरविणे
लोखंडी चिमटाची ही आवृत्ती प्रेसच्या मधल्या भागात काम करणं अधिक प्रभावी आहे, त्यात सुंदर "क्यूब्स" तयार करण्यासह. अंमलबजावणी शास्त्रीय आवृत्ती पासून लक्षणीय भिन्न आहे.
आपल्या गुडघे वर मिळवा, आपले डोके मागे आपले हात घ्या, आपल्या हातातल्या पाममध्ये एक ब्लॉक सिम्युलेटर घ्या. या स्थितीत, गरुड (किंवा मजला) च्या दिशेने एक खोल उच्छवास आणि पिळणे करा. चरबी ठेवीतून बाहेर पडण्यासाठी आणि ओटीपोटाचे एक सुंदर रूप शोधण्याकरता, आपण हे व्यायाम 15-20 पुनरावृत्त्या 3 संचांमध्ये हलके किंवा मध्यम वजनाने पुनरावृत्ती करण्याची गरज आहे. आपल्या हाताशी स्वत: ला साहाय्य करणे महत्वाचे आहे, परंतु तणाव जाणवण्यासाठी प्रेसने तंतोतंत काम करावे. जबरदस्तीशिवाय, सहजतेने व्यायाम करा.
प्रवणचे वळणे संपूर्ण ओटीपोटात दाब आणि विशेषकरून तिच्या वरच्या भागावर काम करते, तर ब्लॉक सिम्युलेटरच्या वापरामुळे प्रेसच्या मध्यभागावर जास्त जोर दिला जातो. हे व्यायाम सर्वोत्तम एकाकीत करण्यापेक्षा एका कॉम्पलेक्समध्ये केले जातात.
रोमन खुर्चीवर घुसमट करणे
हे मध्यम व उच्च दाबासाठी उत्कृष्ट व्यायाम आहे, जे विशेष सिम्युलेटर वापरून केले जाते.
रोमन खुर्चीवर बसून, आपली शस्त्रे तुमच्या छातीवर ओढून बसलेली, आणि आपली छाती पूर्णपणे समोर ठेवून
त्याचप्रमाणे, फेकलेला झुंज एका बेंचवर केला जातो, पण तेथे चढाव पूर्ण होऊ शकतो.