फास्ट फूड आणि कमी गुणवत्तेचे जेवण, जेनेटिकली सुधारित खाद्यपदार्थ आणि मांसच्या उत्पादनात स्टेरॉईड्सचा वापर, शरीरातील चरबी आणि अवांछित पटण्यांचे स्वरूप ठरते. आक्रमक जीवनशैली आणि शारिरीक क्रियाकलापांची कमतरता यामुळे ही प्रक्रिया अधिकच वाढली आहे. कमी दाबाची स्नायूंची लवचिकता गमावणारे सर्वप्रथम.
खाली उदर अनेक स्त्रियांसाठी एक समस्या झोन आहे, कारण खालच्या दाबाच्या स्नायूंना कडक ठेवण्यासाठी वरच्या मजकुरापेक्षा जास्त कठीण असते. आणि सामान्य जीवनात, वरच्या दाबामध्ये बरेच काही गुंतलेले असते, त्यामुळे खालच्या ओटीपोटातील चरबी प्रथम तयार होतात. खाली उदर साफ करण्यासाठी एक महिला जास्त महत्त्वाचे आहे, तो एक सडपातळ आकृती देखील एक घट्ट ड्रेस मध्ये देखावा लुबाड शकता कोण तो आहे कारण.
कसे लवकर उदर खाली काढा?
आपण नियमित व्यायाम किंवा आहारासह कमी उदर स्वच्छ करू शकता. आहार शक्य तितक्या प्रथिने वापरण्याच्या क्षमतेवर आधारित आणि कार्बोहायड्रेट्सचा वापर कमी करणे आवश्यक आहे. प्रथिने स्नायूंच्या वाढीस आणि बळकटीकरणासाठी आणि त्वचेची लवचिकता आवश्यक आहे आणि उदरपणाची सौंदर्य आणि घट्टपणा ठरवण्यासाठी तंतोतंत हेच आहे. कार्बनयुक्त पेय आणि अल्कोहोल पूर्णपणे काढून टाकणे आवश्यक आहे आहारामध्ये साखरदेखील न स्वीकारलेले आहे. आहार आधार सेल्युलोज आणि चरबीमुक्त प्रोटीन असावा. फायबर आंत स्वच्छ करण्यासाठी मदत करते आणि प्रथिनामुळे स्नायूंच्या ऊतकांच्या वाढीस प्रोत्साहन होते, ज्यामध्ये मिटोकोंड्रिया शरीरात चरबी बदलतात. म्हणून शरीराच्या अधिक स्नायूंच्या द्रव्यास जास्तीतजास्त चरबी भाजणे
.कमी उदर स्वच्छ आणि घट्ट करण्यासाठी शक्य तितक्या लवकर, व्यायाम एक आहार सह पूरक करणे आवश्यक आहे. खाली उदर टाळण्यासाठी कोणत्या व्यायामांवर आपण ठामपणे उलगडण्याची गरज नाही, कमीत कमी दबावाच्या कामाचे उद्दीष्ट असलेल्या पुढील व्यायामांचा आणि त्याची अंमलबजावणी फक्त 10 मिनिटे लागतात. शक्यतो दररोज नियमित व्यायाम करावा.
खालच्या उदर स्वच्छ करण्यासाठी व्यायाम
ओटीपोटाचा शक्य तितक्या प्रभावीपणे काढून टाकण्यासाठी, व्यायाम करताना, फक्त प्रेसच्या स्नायूंचा ताण पडत नाही, परंतु त्यांना आतील बाजूस काढा.
व्यायाम 1
मजला वर खाली पडले, मजला आपल्या खाली परत दाबा, शरीर बाजूने हात दाबा सरळ पाय वाढवा आणि पायाचे बोट काढा. कमी करा आणि एकापाठोडा वाढवा. जोरदार वेगाने व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या पायाने मजला स्पर्श करू नका.
व्यायाम 2
मजला वर प्रसूत, आपल्या गुडघे वाकणे, आणि आपल्या डोके च्या मागे आपल्या डाव्या हात दाबा आपल्या उजवा हाताने, डाव्या मांडीला ड्रॅग करा, मजल्यावरील उजवा खांदा फाटू नका. व्यायाम दरम्यान, पोट काढता येतात. नंतर दुसऱ्या बाजूला व्यायाम पुन्हा करा.
व्यायाम 3
आपल्या बाजूला खोटे बोल, जमिनीवर हात ठेवा, पाय भ्रष्टाचारी. मजला वरून शक्य तितक्या कण्ह्या वाढवा, आणि नंतर त्यांना कमी करा शिल्लक शिल्लक आणि वेगवान ठेवण्याचा प्रयत्न करा प्रेस च्या स्नायू मध्ये खेचणे विसरू नका.
व्यायाम 4
खाली बसा, आपल्या गुडघे वाकणे थोड्या थोड्या वेळापूर्वी परत दाबा, जोपर्यंत आपल्याला प्रेसच्या स्नायूंचा तणाव जाणवत नाही, आणि डाव्या-उजव्या शरीराचे बारीक तुकडे करा.
व्यायाम 5
मजला वर लेट, आपले सरळ पाय वाढवा. शरीर वाढवा आणि लवचिक हालचाली वर आणि खाली करा, हात पाय करा.
व्यायाम 6
मजला वर बसा, आपले हात जमिनीवर ठेवा आणि आपले नितंब लिफ्ट करा शरीर सरळ आहे, हात आणि पळता वर लक्ष केंद्रित आपल्या पाय असलेल्या उडत्या मागोवा घ्या. व्यायामादरम्यान, जितक्या शक्य तितका बेल्ट काढा.
व्यायाम 7
गुडघे वर आपल्या गुडघे प्रवृत्ती लिफ्ट, मजला वर खाली पडणे वैकल्पिकरित्या, आपले पाय कमी करा, मजला आपल्या पायाची बोटं स्पर्श करून. प्रेस पहा
व्यायाम 8
मजला वर बसा, आपल्या छातीवर आपले पाय खेचून काढा. परत आपल्या पाठीमागे फिरवा आणि एकाच वेळी आपले पाय ताणून काढा. शक्य तितक्या कमी जाण्याचा प्रयत्न करा प्रेस च्या स्नायू वाढवा