घरी हात वापरा

अनेक नोटीस आहेत की स्लिमिंग हातात अजूनही सॅग्गी त्वचेसह कुरुप आहे. गोष्ट अशी आहे की शरीराच्या या भागाला स्वतंत्र भार आवश्यक आहे, म्हणून स्त्रियांसाठी व्यायाम करण्याकरिता ते आवश्यक आहे. बर्याच लोकांना असे व्यायाम वाटते की अशा व्यायामांमुळे वरच्या पायांना मस्त होतात, पण हे असे नाही, कारण हे आपल्याला खूप वजनाने करावे लागेल आणि खेळ पोषण वापरेल. सादर अभ्यास त्वचेखालील चरबी कमी आणि स्नायू वस्तुमान मजबूत मदत करेल. प्रशिक्षणास धन्यवाद, परिणामस्वरूप आपण एक प्रमाणबध्द शरीर मिळवू शकता.

घरासाठी हाताळण्याकरिता प्रभावी व्यायाम

व्यायाम आहेत जे स्वतःचे वजनाने केले जातात, उदाहरणार्थ, पुश-अप, आणि अधिक प्रभावी प्रशिक्षणासाठी ते अतिरीक्त लोड-डंबल्सचा वापर करुन वाचतो. घरात अशी कोणतीही इन्व्हेंटरी नसल्यास, पाणी किंवा वाळूने भरलेली सामान्य प्लास्टिकची बाटल्या वापरा. आठवड्यातून 2-3 वेळा करा, 2-3 पद्धतींमध्ये व्यायाम पुन्हा करा, 12-15 वेळा करा आपण आपल्या मूलभूत वर्कआउटमध्ये एक वेगळे कॉम्पलेक्स तयार करू शकता किंवा आपल्या हाताने व्यायाम करू शकता. शरीरास उबदार करण्यासाठी आणि मुख्य कॉम्प्लेक्सची कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी आपल्याला सराव सुरु करणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, आपण शाळा कार्यक्रमातील व्यायाम लक्षात घेऊ शकता, उदाहरणार्थ, हाताचे वेगवेगळे परिभ्रमण, "मिल", महामावांबरोबर उडी मारणे इत्यादी. 10-15 मिनिटे उन्हात प्रशिक्षण पूर्ण करण्यासाठी एक विस्तार आहे

हातांसाठी सर्वोत्तम व्यायाम:

1. भिंतीवरुन पुश-अप . मजला पासून व्यायाम करणे कठीण असेल तर, हा पर्याय योग्य आहे. पुशअप हात, छाती आणि खांद्यावर भार टाकतात. आयपी - भिंतीजवळ उभं राहून, त्याच्यापासून दूर जा. ट्रंक जवळ आपल्या कोचेस धरून आपल्या हातात आराम करा कार्य - श्वासोच्छ्वास, शरीरास भिंतीवर दिग्दर्शित करुन कोपांवर हात घालणे सुरू करा. श्वास घेणे, FE कडे परत आपल्या मागे सरळ सरळ ठेवणे आवश्यक आहे.
2. हात लागवड हाताचा हा व्यायाम घरी आदर्श आहे, कारण त्यासाठी फक्त डंबल्स आवश्यक आहेत. एक दुहेरी लाभ मिळविण्यासाठी, आम्ही आपले पाय वर उचलणे सुचवितो, आणि यामुळे ताण जाणारा प्रेस होईल. आयपी - आपल्या पाठीवर बसून, योग्य कोन मिळविण्यासाठी आपले पाय वाकवून घ्या. छातीवर एकत्र हात धरून ठेवा, आणि नंतर त्यांना दोन्ही बाजुस पातळ करा, तर ते कोपरांवर थोडा वाकलेले असावे. मजल्यावरील खांदे स्पर्श न करणे, यामुळे तणाव निर्माण होऊ शकेल. यानंतर, आयपी परत जाऊन मिश्रण करा.
3. हनुवटीवर थापणे हा हातसाठी एक प्रभावी व्यायाम आहे, किंवा बाहुल्यांसाठी आयपी - उभे रहा, आपल्या हातात डंबेल घेऊन जा. कार्य - डोक्याच्या कोपर्याकडे दाब खेचून, तुमच्या कोपरांना इशारा करून. खांदा आणि कोपर उचलणे महत्वाचे आहे, तर तळवे तळाशी असावीत.
4. पुश-अप उलट करा घरासाठी हाताळण्यासाठी हा व्यायाम मजल्यावरून आणि तसेच, उंचीवर लक्ष केंद्रित करून देखील केला जाऊ शकतो, उदाहरणार्थ, आपण एक खुर्ची वापरू शकता. आयपी - मजला वर बसून, आपले बोट आपल्या शरीराकडे निर्देशित करा. केस उचलून आपले हात सरळ ठेवा. कार्य - आपले हात वाकणे, ढुंगण कमी करणे, परंतु ते मजल्याला स्पर्श करू नये. यानंतर, आयपी परत जा.
5. डोक्याच्या कंबरेसह हात वाढवा . हा व्यायाम बाहुल्यांवर चांगला भार दर्शवितो . आयपी - आपल्या डोक्याच्या वर एक डंबेल ठेवून उभे राहा. हातांनी कोपर्याकडे थोडासा आराखडा केला पाहिजे. कार्य - लवचिकता आणि विस्तारीत कोपर मध्ये करा, परंतु ते थांबलेले असणे आवश्यक आहे, म्हणजे, भिन्न दिशानिर्देशांमध्ये हलवू नका. संपूर्ण व्यायामाच्या वेळेस धारण करणे मजल्यापर्यंत लांबीचे असावे.

शेवटी, मला असे म्हणायचे आहे की योग्य पौष्टिकतेसह नियमित व्यायाम एकत्र करणे महत्त्वाचे आहे, अन्यथा आपण चांगले परिणाम अपेक्षित करू नये.