प्रेसच्या स्नायूंसाठी व्हॅक्यूम व्यायाम हठ योगामुळे आधुनिक प्रशिक्षण संकुलात आले, जिथे त्याला "बेली मागे घेण्याचे" किंवा uddiyana bandha म्हटले जाते. बाह्यतः बाहेरुन दिसण्यात येणारी आसना कशी भरलेली पोट दिसते, पण प्रत्यक्षात त्याची क्रिया खूप सखोल आहे. पोट आतून काढलेला नाही, तो बर्याच पट्ट्यांतून जातो.
या अभ्यासाचा प्रभाव केवळ प्रेसच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठीच नव्हे तर पोटातील पोकळीच्या अवयवांवर सामान्य अनुकूल प्रभाव पडतो. व्हॅक्यूमच्या सहाय्याने, लहान श्रोणीच्या अवयवांतून रक्त आणि लसीकाची स्थिरता दूर केली जाते, जो किडणीच्या जीवनशैली आणि कामोत्तेजक कामासाठी विशेषतः महत्वाचे आहे. सर्व मातांना माहित आहे की जन्मानंतर एक सॅगिंग पेट भरून काढणे किती कठीण आहे, ह्या कालावधीत प्रेसचे स्नायू कडक करण्याच्या एक प्रभावी व्यायाम आणि रिक्त पदे रिक्त आहेत.
कसे व्यायाम व्हॅक्यूम करण्यासाठी योग्य?
ओटीपोटासाठी व्यायाम व्हॅक्यूम कसे करावे ते पाहू. व्यायाम करणे ही पद्धत सोपी आहे, परंतु काही विशिष्ट बाबींची पूर्तता करणे आवश्यक आहे.
- प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, त्यांना जाणण्यासाठी स्नायूंना उबदार राहावे लागेल. हे करण्यासाठी, प्रेससाठी आपल्याला काही व्यायाम करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, त्याच्या पाठीवर पडलेली, त्याच्या डोक्याच्या मागे हात, खांदा आणि सरळ पाय दोन मजल्यापासून 15 से.मी. अंतरावर वाढतात. खांदा जमिनीवर राहू नये. या स्थितीत 10-15 मिनिटे निराकरण करण्यासाठी 3-5 वेळा पुनरावृत्ती करा
- कार्य करताना, योग्यरित्या श्वास घेणे महत्त्वाचे आहे. आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्याला एक खोल, धीमा श्वास घेणे आवश्यक आहे. पोटातील रेखांकन नेहमी उच्छवासानंतर केले जाते.
या अभ्यासात दोन पर्याय आहेत - खाली पडलेले, सर्व चौकोनींवर उभे राहणे, खुर्चीवर बसणे आणि उभे राहणे. त्यानंतर, पोटासाठी व्यायाम, पोकळा पडणे आणि उभे राहणे कसे करावे हे विचारात घ्या.
- दाह पीठ वर आहे, गुडघे वाकलेला आहेत, हात मुक्तपणे शरीर बाजूने खोटे बोलणे. धीम्या गहन श्वास घ्या, नंतर हळूहळू आणि हलक्या वाफात जा. श्वास बाहेर टाकल्यावर, ओटीपोटात एक नैसर्गिक ड्रॉप असलेल्या प्रयत्नांमुळे मागे हटणे लागू केले जाते. एक छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या भागामध्ये - पोटाची अशी रीती ओढली पाहिजे की अर्धवट स्नायू पसंतीच्या खाली हलतात. या स्थितीत, आपण 15-20 सेकंदांकरिता पोट व्यवस्थित करणे आवश्यक आहे. मग हळूहळू श्वास घेऊन आराम करा.
- विद्रोह आंदोलन सरळ उभे आहे,
पाय खांदा रुंदीच्या व्यतिरिक्त हात सहजपणे कमी केले व्यायामाची योग्य कामगिरी करण्यासाठी, उभे असताना उदर ओढतांना, स्नायूंच्या दबावाचा स्वीकार करून थोडासा पुढे जाणे आवश्यक आहे. तंत्र मागील आवृत्ती प्रमाणेच आहे - उच्छवासानंतर पेटीचा समावेश करणे आणि 15-20 सेकंदांसाठी या स्थितीत उभे राहणे आवश्यक आहे.
प्रवण पदांपासून आपल्याला एक सोपी आवृत्तीसह प्रशिक्षण सुरु करण्याची आवश्यकता आहे तंत्रज्ञानावर मात करून आणि योग्यरित्या श्वास घेण्यास शिकले असल्यास, आपण व्यायाम स्थितीमध्ये स्थायी स्थितीत सराव करू शकता. अभ्यास निर्गम कसे करावे या प्रश्नाचं उत्तर, एका व्यक्तीच्या वैयक्तिक तयारी आणि शारीरिक स्थितीवर अवलंबून आहे. प्रथम लोकांसमोर न उघडलेले सोपे नाही आहे, म्हणून 2 पध्दतींमध्ये 3-4 व्यायाम करणे पुरेसे आहे, आणि नंतर आपण फिक्सिंगचा वेळ आणि दृष्टिकोनाची संख्या वाढवू शकता. इतर कुठल्याही प्रकारचे प्रशिक्षण म्हणून , व्हॅक्यूम कलेक्शनसाठी नियमितपणा हा महत्वाचा घटक आहे. हे विसरले जाऊ नये, कारण एक-वेळ आणि अनियमित व्यायाम इच्छित परिणाम देत नाहीत.