सनी उन्हाळा, समुद्रकिनार्यावर विश्रांती आणि दीर्घकालीन प्रवासातील सुट्टीतील कोपर्यात फक्त कोपरा आहे पण, जेव्हा आपण याबद्दल विचार करायला लागता, तेव्हा आपल्याला हे समजते की आपण अजूनही फासेला दाबायला लागतो, परिपूर्ण आंघोळ सूट निवडा आणि "100 वर" पहा.
प्रेस कितीही पंप किती पंप टाकणार?
एक मोहक शरीर केवळ एक स्वप्न असू शकत नाही, पण वास्तविकता मुख्य गोष्ट ती मूर्त स्वरुप देणे आहे. सिम्युलेटर्स विकत घेण्यासाठी आणि व्यायामशाळेत जाऊन पैसे खर्च करणे अत्यावश्यक आहे. मूलभूत व्यायामांच्या नियमित अनुसूचीचे पालन करणे पुरेसे आहे, ज्यामुळे शक्य तितक्या लवकर प्रेसच्या 8 डाइस पंप करणे शक्य आहे:
- डबल वळण मजला वर झोपा. त्याचवेळी दोन्ही ट्रंक आणि पाय वाढवा. दरिद्रींनी कोपला स्पर्श करून व्यायाम पूर्ण करा. प्रवण स्थितीत पाय सरळ करावे. भारांकन - गुडघे वाकणे
- घुमटाकार प्रवण पद घ्या शरीराचे पाय पुश करा. पाय किंवा कुणीतरी पोचपावच्या खाली टकलेले किंवा त्यांना ठीक करा डोक्याच्या मागे "लॉक" मध्ये हात पकडणे कोपराने गुडघ्यांना स्पर्श होईपर्यंत शरीर वाढवा.
- पाय क्रमांक 1 वाढविणे ही कार्यप्रदर्शन करण्यासाठी, वरील सरळ पाय उचलून, रस्त्यावरच्या बारवर लटकवणे पुरेसे आहे.
- पाय क्रमांक 2 वाढवित आहे. असमान बारवर जा आपल्या हातांनी त्यांच्यावर झोकून द्या. पूर्वीच्या व्यायामाप्रमाणे, सरळ पाय वाढवा.
पानाच्या खालच्या क्यूबांना पंप कसे करावे?
आपण आपले पाय उंचावल्यास, केवळ कपाळ्याच्या खर्चावर नव्हे तर केवळ पेटांच्या तणावाच्या मदतीने प्रेसच्या खालच्या भागाच्या स्नायूंना पंप केले जाऊ शकते. गति मध्यम निवडली पाहिजे: 8-13 वेळा आणि 4-5 approaches.
- आपले पाय वाढवत आहे. क्रॉसबार मिळवा आपल्या पायांना वाकवा किंवा सरळ ठेवा, पण अशाप्रकारे बेल्ट ओळी आपल्या नितंबांच्या खाली आहे.
- सायकल. आपल्या मागे खोटे बोल उदरपोकळीच्या स्नायूंचा जोर काढणे, सायकलवर पेडलचे आकार बदलणे अशा हालचाली करा.