सेल्युलाईटी आम्हाला नवीन स्प्रिंगच्या संग्रहातून लहान शॉर्कर आणि स्कर्ट घालण्यास परवानगी देत नाही, यामुळे गैरसोय होतो आणि कॉम्पलेक्स कारणीभूत होते. त्यामुळे अनेक मुली आणि स्त्रिया पाय आणि पोप वर सेल्युलाईट काढण्यासाठी कसे जाणून घेऊ इच्छित. अतिरिक्त पाउंडसह आपल्याला फक्त आहार आणि स्क्रबच्या मदतीनेच नव्हे तर प्रत्यक्ष शारीरिक श्रमबंदीद्वारे मदत करावी लागेल. सर्वात प्रभावशाली मार्ग म्हणजे एक जटिल दृष्य, ज्यामध्ये आहाराचा समावेश आणि एरोबिक प्रशिक्षण आणि योग्यरित्या निवडलेले व्यायाम.
पाय आणि पोप वर सेल्युलाईट विरुद्ध व्यायाम - ऍरोबिक व्यायाम
अशा व्यायामांचा आधार एरोबिक प्रशिक्षण स्वीकारले पाहिजे. हे असू शकते: पूल मध्ये पोहणे, आकार घेत, सायकलिंग किंवा एरोबिक्स सुंदर पाय कायम ठेवण्यासाठी, प्रशिक्षण किमान 35 मिनिटे रहावे आणि प्रत्येक व्यक्तीसाठी त्यांची तीव्रता समायोजित करावी, त्यानुसार व्यक्तीची तयारी किती प्रमाणात असेल यावर अवलंबून आहे.
पाय आणि पोप वर सेल्युलाईट विरुद्ध एरोबिक व्यायाम, आपल्या शरीरातील चरबी जाळणे हेतू आहेत. ते रक्ताभिसरण उत्तेजित करतात आणि परिणामी, toxins नष्ट करणे ते लसिका यंत्रणा उत्तेजित करतात परिणामी विषारी पदार्थ लसिकात साठवीत नाहीत आणि त्वचेवर ठेवी तयार करत नाहीत.
याजक आणि पाय यांच्या व्यायामांचे परिचलन एरोबिक व्यायाम करतात, जे आठवड्यातून कमीतकमी 2 वेळा नियमितपणे केले पाहिजे, जेणेकरून अपेक्षित परिणाम मिळतील.
याजक आणि पाय मोजण्याचे सोपे आणि प्रभावी व्यायाम
एरोबिक्स व्यायामांव्यतिरिक्त, प्रशिक्षण हे त्या स्नायू गटांच्या लोडकडे निर्देशित केले जावे ज्यात सेल्युलाईट जमा केले आहे, हे सामान्यतः पोट, नितंब आणि मांडी आहेत. हे सर्वसामान्य व्यायाम आहेत जे प्रत्येकाला शालेय शिक्षणातील धडे - माही, किक आणि स्क्वॅट प्रशिक्षण सुरू होण्याआधी, आरामदायक शूजांची काळजी घेणे उचित आहे, ते उत्तम आहेत की ते स्नाकर्स आहेत, ते ओव्हरलोडद्वारे सांध्याचे संरक्षण करण्यात मदत करतील.
- फॉल्स कंबर वर आपले हात ठेवले, ट्रंक सरळ ठेवा आणि एक पाऊल पुढे पाऊल पुढे चालणे, दुसरा पाय ठिकाणी ठिकाणी आहे, आम्ही पाय घालणे. समोरच्या लेगच्या गुडघा, पायाची बोटं काढू नये. फूटपाणी गळफास सह लुंज 15 वेळा पुनरावृत्ती आहे, नंतर लेग बदला. बर्याच दिवसांच्या प्रशिक्षणानंतर आपण डंबेल उचलून लोड वाढवू शकता. या व्यायामाची तीव्रता ही तयारी अवलंबून आहे, आपण हळूहळू प्रारंभ करणे आवश्यक आहे, त्यामुळे स्नायू आणि सांधे भरून जाण्याची आवश्यकता नाही.
- स्क्वॅटस खांद्याच्या रुंदीवर चरण चरण सेट आपल्या मागे सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करताना स्क्वॅट कृपया लक्षात घ्या की हालचालीदरम्यान पाय सतत मजल्यापर्यंत दाबले पाहिजेत, गुडघे अंगणातुन उभ्या करु नये आणि उभ्या करु नये. यामुळे गुडघ्यावरील सांधे वर जास्त ताण पडत नाही.
- माखी पाय हे सर्व चौकारांवर असणे आवश्यक आहे, परत सरळ आणि मजला समांतर असावा. आम्ही एक पाय मागे आणि वर उचलतो, मागे वळून बघतो जेणेकरून तो स्वारगती दरम्यान शिथिल नाही. प्रत्येक पायरीसाठी व्यायाम 15-20 वेळा दिला जातो.
आपल्याला मांडीच्या समोरच्या स्नायूंवर काम करण्याची गरज असेल तर आपण पाय खांदेच्या रुंदीवर ठेवले पाहिजे.
जर नितंबांवर पंप करणे हे आमचे ध्येय असेल, तर पाय यांच्यातील अंतर आपल्या खांद्याच्या रुंदीपेक्षा जास्त विखुरलेली असावी.
पाय आणि याजक यांना स्लाईडिंग करणे हे सोपे व्यायाम नियमित केले पाहिजे. ते आवश्यक आहे - दररोज, कारण ते जास्त वेळ घेत नाहीत, परंतु शरीर अधिक आकर्षक बनण्यास मदत करतील. प्रथम, शरीराला तणावासाठी उपयोग करणे आवश्यक आहे आणि आपण दररोज विश्रांती घेऊन स्नायूंना आराम देऊ शकता. नंतर प्रशिक्षणाची वारंवारता आणि तीव्रता वाढवता येते. बर्याच मुली नियमितपणे व्यायाम करतात हे लक्षात घ्या की अशा व्यायामांमुळे केवळ अधिक सुंदर होण्यास मदत होत नाही तर मूड देखील वाढतात.