बर्याच मुलींना लक्षात आले की त्यांच्या हातांवर असलेल्या स्नायू दुखी दिसत आहेत आणि म्हणूनच त्यांना विशेष व्यायाम काढणे महत्वाचे आहे. हाताळणी हाताने चार्ज करून चांगले परिणाम दिले जातात, जे सहसा घरी केले जातात आपल्याला डंबलशी प्रशिक्षण देण्यासाठी आवश्यक परिणाम मिळण्यासाठी सुरुवातीला 1 किलो वजनाचा आणि अनुभवी खेळाडू घेतात आणि 3 किलो वापरतात. हात मर्दाना आणि कुरुप होईल याची भीती बाळगा नका.
हात आणि खांद्यावर बारीक कापड साठी चार्ज
व्यर्थ वेळी वेळ वाया घालवू नका, आम्ही पुढील व्यायाम लागू करण्याचा प्रस्ताव, आहे, ते फक्त हात वर भार देणार नाही, परंतु इतर स्नायू गट वर देखील. ध्येय साध्य करण्यासाठी, व्यायाम आठवड्यात तीन वेळा केले पाहिजे.
वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी शुल्क:
- सरळ उठून उभे राहा, एक खोल, कडवट पायरी बनवा, त्याच्या बरोबर, आपले हात कोपर्यामध्ये वाकवून, खांदे उतार्या आपल्या खांद्यावर लावा. आपले पाय आपल्या सुरुवातीच्या स्थितीत परत, आपले हात परत ठेवा. 10 प्रतिनिधि साठी दोन्ही दिशानिर्देश करा
- आपल्या पोट वर ठेवा आणि आपले हात आपल्या समोर डंबले घेऊन घ्या. आपले पाय वाढवा आणि नंतर हात वर करून शरीराचे वरचे भाग उचला. "बोट" स्थितीत अर्धा मिनिटे रहाणे आवश्यक आहे.
- पुढील व्यायाम साठी, वजन कमी करण्यासाठी हात साठी चार्जिंग मध्ये समाविष्ट. पाय घट्ट खांद्यावर असले पाहिजेत, ते गुडघ्यांवर थोडा वाकलेले असले पाहिजे. कंबरला एक हात धरून ठेवा आणि दुसरं एक डंबेल घ्या आणि ते आपल्या डोक्यावर लावा. वाकलेला हात दिसावा आणि त्याचवेळी डोमेळाने लावणी करून डंबेल बरोबर हात लावा. प्रति पृष्ठ 10 पुनरावृत्ती करा
- एक पाऊल पुढे पाय टाकून एक खोल लंक बनवा, धड्याचा अवयव आणि हाताने पाय खाली खाली उतरवा. आपले पाऊल एका जागी परत, आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर उचला. एका पायावर 10 वेळा करा आणि इतर बाजूला व्यायाम करा.