बर्याच लोकांच्या कल्याणासाठी हा फॉर्म टिकवून ठेवण्यासाठी सर्वात प्रवेशयोग्य आणि सुविधाजनक पद्धत आहे. योग्यरित्या कसे चालवायचे हे शिकण्यासाठी आपल्याला प्रशिक्षक किंवा सुसज्ज हॉलची आवश्यकता नाही, वर्ग आपल्यासाठी सोयीस्कर कोणत्याही वेळी आयोजित केले जाऊ शकतात.
आपण सकाळ, संध्याकाळी, एकट्या किंवा संपूर्ण कुटुंबासह, उद्यानात किंवा घराजवळ चालवू शकता. योग्य हालचाल तंत्र सर्वांना उपलब्ध आहे, आणि शरीरासाठी चालण्याचे फायदे खरोखर प्रभावी परिणाम आणते.
योग्य धावणे उत्साही आणि उत्कृष्ट मनाची भावना आहे. धावताना एंडोर्फिन तयार केले जातात - आनंदाच्या संप्रेरकांमुळे, ज्यामुळे अत्यानंदाची भावना निर्माण होते. बरोबर धावणे चालणे सर्जनशील आणि मानसिक क्षमतेवर परिणाम करतात, एक व्यक्ती अधिक प्रेमळ, हितकारक बनवा, आत्मविश्वास वाढवा. योग्य धावणे शरीराची एकंदर कामगिरी वाढवितेः देखावा सुधारतो, त्वचेची टोन, स्नायूंना मजबुती देते. कार्यरत असताना योग्य श्वास घेणे आढळते परंतु, रक्ताभिसरण प्रक्रियेत बदल होतो, शरीर ऑक्सिजनसह समृद्ध आहे, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर फायदेशीर परिणाम होतो, रोग प्रतिकारशक्ती वाढते आणि सर्व आंतरिक अवयव मजबूत होतात. तसेच, चालण्याचे योग्य तंत्र वापरून, रक्ताची जैवरासायनिक रचना मध्ये बदल होतो, कर्करोगाच्या पेशींच्या वाढीस विरोध होतो.
योग्य आरोग्य चालू करण्याच्या प्रभावाच्या अभ्यासाच्या प्रक्रियेदरम्यान, असे आढळून आले की कार्यरत कार्यप्रदर्शन निर्देशकांची संख्या वाढते - 60 वर्षांमध्ये चालू स्थितीत काम करण्याची क्षमता एक 40 वर्षांच्या मनुष्याच्या बरोबरीची आहे जी चालत नाही.
वजन कमी करण्याच्या योग्यतेचे तंत्र वापरणे देखील शक्य आहे, खासकरून आपण आहार न घेता वजन कमी करू इच्छित असल्यास.
तर, वर्गांसाठी आपल्याला कशाची आवश्यकता आहे? कसे योग्यरित्या चालवा कसे जाणून घेण्यासाठी? चालताना योग्यरित्या श्वास कसा लावायचा? वजन कमी करण्यासाठी योग्यरित्या कसे चालवावे? या प्रश्नांची उत्तरे शोधण्यासाठी प्रयत्न करू.
कुठून सुरू करावे?
योग्यरित्या चालू ठेवण्यासाठी सर्वात महत्त्वाची भूमिका शूजांनी खेळली आहे. जर प्रशिक्षणानंतर तुम्हाला पाय दुखण्यात येते - मग प्रशिक्षणासाठी शूज योग्य नाही. असुविधाजनक, अरुंद शूज चालविताना जखम आणि मोकळ्यांच्या धमकी चालणार्या मॉडेलसाठी डिझाइन केलेली उच्च-गुणवत्तेची निवड करा. कपडे नैसर्गिक असले पाहिजे आणि हवामानाशी जुळले पाहिजे.
रस्ते आणि औद्योगिक संकुलांपासून दूर दूर अंतरावरच्या प्रशिक्षणाची निवड करा, म्हणजे ऑक्सिजनबरोबर आपण आपल्या शरीरातील भयानक विषारी द्रव्ये मिसळू शकत नाही. परिचित ठिकाणावर प्राधान्य देणे चांगले आहे, कुत्रे चालणे दूर, निर्जन आणि "सामान्य" nooks टाळण्यासाठी.
सकाळी किंवा संध्याकाळी चालण्यासाठी ते बरोबर आहे म्हणून ते आपल्यावर अवलंबून आहे. जॉगिंगला आनंद आणि सकारात्मक परिणाम मिळविणारा मुख्य विषय
आणि, नक्कीच, चालण्यासाठी योग्य तंत्र शोधण्यासाठी वर्गाचा हेतू निश्चित करणे.
योग्यरित्या आरोग्यसाठी कसे चालवावे आणि वजन कमी करण्याच्या योग्यतेने कसे चालवावे आपण वर्कआउट्स करून आणि सोप्या शिफारशींचे पालन करून समजले पाहिजे.
चालताना योग्यरित्या श्वास कसा लावायचा?
30 मिनीटांसाठी दर आठवड्यात 3 वेळा वर्गासाठी सर्वात योग्य वेळ आहे. चालत असताना गती श्वासची शुद्धता परिणाम करू नये. प्रशिक्षणापूर्वी, दुखापतीची शक्यता टाळण्यासाठी सराव करा, जी स्नायूंच्या गुलामगिरीमुळे उद्भवू शकते. भार हळूहळू वाढवा. चालताना ठीक श्वास खोल आणि दुर्मिळ श्वास बेली म्हणून ओळखले जाते. आपला श्वास गमवित होतो आणि वरवरचा होतो, तर मंद करा आपले नाक मध्ये खोल श्वास - आपले तोंड बाहेर श्वास. चालण्यादरम्यान योग्य श्वास घेणे जास्त भारापेक्षा अधिक प्रभावी आणि सुरक्षित आहे. प्रशिक्षणादरम्यान ऑक्सिजनची उपासमार होऊ देणे हे फार महत्वाचे आहे, अन्यथा उत्साही ऐवजी आपण थकल्यासारखे आणि सुस्तावलेला असेल. वर्ग नंतर, नेहमी एक शॉवर घ्या. योग्य कार्यरत होण्यासाठी ही सामान्य शिफारसी आहेत.
जॉग कसा योग्य?
जॉगींग (जॉगींग) सांधे वर कमी तणावपूर्ण आहे, यात सर्व स्नायूंचा समावेश आहे. योग्य जॉगिंग तंत्र एक विशेष चळवळ आहे. आम्ही पाय टाच वर ठेवतो, आणि सहजपणे संपूर्ण पाय वर रोल करा. पायरी लहान आहेत, गति जलद चालण्यापेक्षा जास्त आहे 90 अंशांच्या कोनात कोपर्यात वाकलेला हात, शरीर अगदी समोर आहे, झुकू नका. हे "शफलिंग" चालत आहे
वजन कमी करण्यासाठी योग्यरित्या कसे चालवावे?
आणि काही अधिक शिफारसी वजन कमी करण्यासाठी योग्यरित्या कसे चालवावे. लहान लोडसह प्रारंभ करा - चालविण्याची गती वजन कमी करण्याच्या गतीने अवलंबून नाही. प्रशिक्षण दरम्यान, कल्पना करा की तुमच्याकडे अगोदरच अपेक्षित आकृती आहे, असे विचार आपले विचार वजन कमी कार्यक्रमात त्वरित सेट करतील. योग्यरित्या चालवणे कठीण असेल तर, एक स्पोर्टी चालापासून सुरूवात करा (चालत असताना योग्य श्वास घेणे देखील योग्य आहे). जॉगिंग नंतर आपल्या स्थितीचे विश्लेषण खात्री करा, वजन कमी करण्यासाठी योग्य रन प्रथम आणि सर्वात आरोग्याची जीर्णोद्धार आहे हे विसरू नका. जास्त कार्यक्षमतेसाठी, सकाळी रिक्त पोट वर चालण्यासाठी अधिक योग्य आहे, परंतु फक्त जागे व्हा, एक शॉवर घ्या, एक ग्लास पाणी पिणे आणि आपण चालणे सुरू करू शकता.
निरोगी चालना जवळजवळ प्रत्येकजण उपलब्ध आहे, फक्त व्यवस्थित चालवा कसे विसरू नका, सुरक्षा तंत्र देखरेख, आपली स्थिती निरीक्षण, सर्व सकारात्मक परिणाम चिन्हांकित, आणि सर्वात महत्वाचे - आपल्या शरीरात आणि आपल्या आत्मा परिपूर्ण की व्यायाम आनंद!