स्टिक्ससह चालत खेळ आणि अगदी सर्व वयोगटांमध्ये लोकप्रिय आहे. लाडीने चालणाऱ्या नॉर्डिक चालनाचे नियम सोपे आहेत आणि इच्छित असल्यास प्रत्येकाकडून तज्ञ केले जाऊ शकतात. स्किइसवर चालणे हे फिटनेस काहीसे वेगळे आहे, परंतु असे असले तरी, याचे स्वतःचे गुणधर्म असतात.
स्कॅन्डिनॅवियन चालणे फायदे
प्रशिक्षणामुळे धन्यवाद आपण पाठीच्या कंबरे आणि खांदा कपाटाची स्थिती सुधारू शकतो. शास्त्रज्ञांनी अभ्यास संचालित केले आहेत ज्यानुसार जवळजवळ 90% सर्व स्नायू नॉर्डीक चालण्याच्या दरम्यान भाग घेतात, तर सामान्य पायऱ्यांमध्ये ती 70% आहे. अशा प्रकारची फिटनेस संतुलन आणि हालचालींचे समन्वय प्रशिक्षित करण्यास मदत करते. नियमित सत्रांद्वारे, कोलेस्टेरॉलची पातळी, आतड्याचे कार्य कमी होते आणि चयापचय सामान्य असतो.
स्कँडिनेवियन चालणे कसे?
फिटनेस या स्वरूपातील विशेषज्ञ आठवड्यातून दोनदा कमीत कमी अर्धा तास व्यायाम करण्याची शिफारस करतात. इच्छित असल्यास, आपण दररोज प्रशिक्षित करू शकता.
स्कँडिनेव्हियन चालणे आणि त्याचे फायदे यांचे मूळ नियम:
- कोणत्याही अन्य खेळाप्रमाणे सुरूवात करा, आपल्याला सराव सुरु करण्याची आवश्यकता आहे. छिद्रांचा समावेश असलेल्या विशेष व्यायाम आहेत, पण आपण इच्छुक असल्यास आपण आपल्या स्वत: च्या कॉम्प्लेक्सचे बनवू शकता.
- स्कँडिनेव्हियन चालणाचा एक महत्त्वाचा नियम - फास्टनरची स्थिती तपासण्याचे सुनिश्चित करा. त्यांच्या हातात काठी धारण केलेल्या बेल्टची लांबी समायोजित करणे आवश्यक आहे.
- प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीस, नाकातून श्वास घेणे आणि नंतर तोंडाकडे जाणे आवश्यक आहे. श्वासोच्छवासाच्या तालबद्धतेचे पालन करण्याची शिफारस केली जाते: दोन चरणांतून श्वास घेणे आणि चार वेळा बाहेर पडणे
- प्रशिक्षण खोल exhalations आणि stretching व्यायाम सह समाप्त पाहिजे.
स्कॅन्डिनॅविअन स्टिक्ससह चालण्याचे तंत्र आणि नियम बरेच सोपे आहेत. पहिली पायरी म्हणजे उजव्या पायाने आणि त्याचवेळी डाव्या काष्ठे एकाच वेळेस उत्पादन होते. तिने जमिनीवरून ढकलणे आवश्यक आहे आणि तिच्या डाव्या पाय एक पाऊल घेण्याची आवश्यकता आहे. पुढील पुश उजव्या काडीने केले जाते. मऊ बर्फ वर प्रशिक्षण सुरु करणे चांगले आहे, नंतर जमिनीवरील वर्ग सहजपणे पास होईल