बर्याच लोकांना बर्याचदा कांबळी प्रदेशात वेदना होतात, ज्यामुळे विविध कारणांमुळे होऊ शकते, उदाहरणार्थ, कामोत्तेजक काम, वाढीव शारीरिक श्रम, झोपेच्या दरम्यान अयोग्य मुद्रा, इ. या परिस्थितीत कमी वेदना विरूद्ध व्यायाम करण्यास मदत होईल, जे घरी केले जाऊ शकते. अंमलबजावणीची योग्य पध्दत जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे, जेणेकरून आपली स्वतःची स्थिती अधिक बिघडत नाही आणि इच्छित परिणाम मिळवा.
काळे पडणे osteochondrosis सह काय व्यायाम?
प्रथम, अशा प्रशिक्षण फायदे बद्दल काही शब्द. ते स्नायूंना बळ देण्यास मदत करतात , अंतःस्राववर्गीय अंतर वाढवतात , ज्यामुळे आपण पिळलेल्या नर्व्हस काढू शकता, रक्त परिसंवाहन सुधारण्यासाठी आणि तणाव दूर करू शकता, म्हणून ते परतच्या विविध रोगांविरुद्धच्या लढ्यात एक वैश्विक साधन आहे.
खालच्या बाजूने वेदना कमी करण्यासाठी व्यायाम करताना अनेक नियम आहेत. सर्व हालचाली सहज आणि हळूहळू चालतात. महान महत्व श्वास आहे, त्यामुळे प्रेरणा प्रयत्न केले आहे, आणि उच्छवास वर - शरीर आराम पाहिजे. नियमितपणे सराव करणे महत्वाचे आहे आणि दररोज प्रशिक्षण सुरु करावे, अन्यथा कोणताही परिणाम होणार नाही प्रत्येक व्यायाम प्रथम जास्तीतजास्त 10 वेळा पुनरावृत्ती करेल, आणि नंतर, आपल्या स्वतःच्या राज्यावर लक्ष केंद्रित करून, रक्कम वाढवा. अस्वस्थता असताना अप्रिय sensations होते , नंतर तो थांबवू आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या फायदेशीर आहे.
पाठदुखीसाठी व्यायाम:
- घुमटाकार आडव्या स्थितीत घ्या, आपल्या हातांनी विस्तारलेले गुडघ्यावरील उजव्या कोनावर पाय वाकणे शरीरात स्थिर राहणे आवश्यक आहे, परंतु पाय डाव्या बाजूला नेले जातात, नंतर उजवीकडे, यामुळे वेटिंग करणे सुरू होते. शेवटी पॉइण्ट्स, काही सेकंद विलंब. हे महत्वाचे आहे, शरीरास चालू करताना, उच्छ्वास करणे.
- मांजर या अभ्यासाची खालच्या बाजूच्या तीव्र वेदनासह देखील करता येते. सर्व चौकोनांवर क्रमानुसार लावा, आपले हात थेट आपल्या खांद्याखाली ठेवा. एक्हलिंग, आपल्या पाठीचा जास्तीत जास्त मागे घ्या म्हणजे ते चापचा आकार असेल. या स्थितीत दोन सेकंद दाबून ठेवा, आणि नंतर, हळूहळू वाकणे व्यायाम करताना हात आणि पाय स्थिर असतात.
- अर्ध-पुल क्षैतिज स्थितीत राहा, शरीरावर आपले हात ठेवा आणि आपल्या गुडघे वाकवा. श्रोणींना ऊलटे वाढवा म्हणजे शरीर एक सरळ रेषा बनवेल. आपला श्वास न घेता शक्य तितका जास्त या स्थितीत रहा. यानंतर, हळूहळू ओटीपोट कमी करा.
- सुपरमॅन पोटावर क्षैतिजरित्या स्थान घ्या, आपल्या हातांनी हात पसरवा. श्वसनमार्गावर, खालच्या बाजूने वाकणे, एकाचवेळी पाय आणि वरचे शरीर वाढवा. काही काळ स्थितीत लॉक करा, परंतु आपला श्वास धरा नाही. हळूहळू मजला धरा, काही काळ विश्रांती आणि काही वेळा पुनरावृत्ती करा.
- स्फिंक्स . योगामध्ये कमी वेदनासह हा शारीरिक व्यायाम वापरला जातो. पूर्वीच्या स्थितीप्रमाणे सुरुवातीच्या स्थितीत, केवळ ठळक स्थानांवरच जोर देण्यात आला पाहिजे आणि कोपर कप्प्यात असणे आवश्यक आहे. व्यायाम करताना, पाय आणि तळवे स्थिर असावेत. निचरा पाठीच्या आत रक्ताभिसरण वाढविण्यासाठी गुंडाळलेला हाड मजल्यामध्ये दाबले गेले पाहिजे. 1-3 मिनिटांसाठी या स्थितीत रहा.
- "सफरचंद पिकिंग . " आपल्या हातांनी सरळ उभे रहा. एक सफरचंद म्हणून हात वर करा, जणू एक सफरचंद फाडण्याचा प्रयत्न करतो. उलट लेग च्या गुडघा वाकणे आणि मांडी अप खेचा. इनहेलिंग, आपल्या परत स्नायूंना ताणण्याचा प्रयत्न करा श्वास सोडणे आणि आराम करणे दुसऱ्या दिशेने पुन्हा पुन्हा करा.
- पुढे वाकवा सरळ उभे रहा, पाय बंद मजला वर आपले हात हलवून, पुढे झुकणे हातावर विसंबणे आवश्यक नाही, कारण ते केवळ त्या विस्तारास प्रोत्साहन देते, म्हणून हे सुनिश्चित करा की ते एक ओळी स्पायसह तयार करतात. शरीराचे वजन एड़ींवर लक्ष केंद्रित करते आणि श्वासोच्छ्वासाबद्दल विसरू नये म्हणून, या स्थितीत रहातात.
| | |
