आपल्या शरीरास आणि त्याच्या गरजेकडे लक्ष देताना घरामध्ये वाकणे हा एक महत्त्वाचा भाग आहे तुम्हाला माहीत आहे त्याप्रमाणे, अशा प्रकारचे व्यायाम फक्त क्रीडासाठीच आवश्यक असतात आणि विशेषत: नृत्य. तथापि, घर पसरवण्यामुळे इतर प्रत्येकास नुकसान होत नाही: अशा व्यायामांना केवळ कृपा, लवचिकता आणि लवचिकतांच्या शरीरातच जोडता येत नाही, तर शरीरात आणखी ताण आणि आकर्षक बनते. हे देखील महत्वाचे आहे की घर पसरणे मज्जासंस्था शांतपणे शांत करू शकते आणि आपण दररोज व्यायाम ताण करत असल्यास, आपण निश्चितपणे शांत आणि ताण-प्रतिरोधक व्यक्ती वाटत असेल.
एक stretching चेंडू कसे?
घरी पाय तोडण्यामध्ये व्यायामांचा एक छोटा संच करणे, तीक्ष्ण झटके नसणे, परंतु हळुवारपणे इजा टाळण्यासाठी.
- मजला वर बसा, पाय कनेक्ट. पाम्स तुमचे पाय धरतात आणि, आपल्या गळ्यात वाकून न घेता आणि आपल्या खांद्यावर दबाव टाकत नाही, पुढे पुढे जा. सहजतेने पसरवा, पण तालबद्ध, स्नायूंचे काम करा.
- सरळ उभे राहा, आपले पाय एकत्र ठेवा. आपले पाय सरळ धरून आपले तळवे मजल्यापर्यंत वाढवा. 30 सेकंदांपर्यंत स्थिती लॉक करा. हे व्यायाम नवशिक्यासाठी ताणून गुण असूनही चांगले आहे, हे खूप सोपे आहे आणि आपल्याला दुखापत नाही.
- मजला वर बसवा, एक पाय पुढे खेचून काढा, आणि इतर वाकणे करा आणि आपल्या पायाला सरळ पाय च्या मांडीच्या आतील बाजूस विसावा करा. सरळ चेंडू दिशेने टिल्ट करा, शक्य तितके दूर लॉक करा, नंतर पुढे स्विंग.
- सर्वात मोठी शक्य लंन्ज फॉरवर्ड करा, आपली कोपरं मजला वर ठेवा, आपले शेवटचे पाय सरळ ठेवा. आपले पाय बदला आणि तशाच व्यायाम करा. आपण सतत आपले पाय ताणणे आवश्यक असल्याने, आपण हे लक्षात येईल की प्रत्येक वेळी आपण अधिक आणि अधिक गंभीरपणे आणि सहजपणे बसतो.
- आपले हात मजला विरोधात कलते आणि खाली पडत असताना शक्य तितके विस्तृत आपले पाय पसरवा. प्रत्येक वेळी हा व्यायाम 20-30 सेकंदांपासून सुरू होण्याची आवश्यकता आहे.
योग्य पाय पाय योग्य मदत आणि तणाव आराम, आणि स्नायू लवचिकता वाढवा, आणि सामान्यतः विश्रांती घेणे वाटते जरी, आपण उच्च गुल होणे वर संपूर्ण दिवस खर्च करण्यापूर्वी जरी.
परत स्नायूंना चिकटलेली
परत दुखणे हे कमी महत्वाचे नाही, त्यामुळे तुम्हाला शारीरिक व आध्यात्मिक रीत्या आराम मिळवून द्या. या प्रकरणात, एक मूलभूत व्यायाम आणि त्याच्या डेरिव्हेटिव्ह्जवर हाती घेणे अनेकदा पुरेसे असते - हे यशस्वी निष्कर्षांसाठी पुरेसे आहे.
- इस्तियम वर स्पष्टपणे मजल्यावर बसा, या साठी आपण आपल्या पाठीमागे अगदी थोडे मागे हलवू शकता आणि आपली परत सरळ काढू शकता. सरळ पाय खांद्यावर, पायापेक्षा जास्त पसरलेले आहेत - स्वतःवर (हे अनिवार्य आहे). हात मजला वर ओटीपोट विरुद्ध कलणे. उच्छ्वास वर, जोरदार पोट पुल आणि हनुवटी ते डोके तिरपा, मागे शीर्षस्थानी वाकणे आणि आपले हात आपल्या पाय दरम्यान स्लाइड, पुढे आपले हात ताणून इनहेलिंग करताना, शरीर सरळ करा आणि सुरुवातीची स्थिती घ्या. आपल्याला 5-6 वेळा पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता आहे
- वर वर्णन केल्यानुसार समान व्यायाम करा, पण शक्य तितक्या विस्तृत आपल्या पाय ठेवा वर वर्णन केलेला श्वास मोड पहा.
- आपल्या पायांनी जमिनीवर बसून आपल्या डोकेवर टकलेले पुढे झुकता, आपले हात पुढे करा आणि त्यांच्यासाठी पोहचा. सुमारे 20 सेकंद दाबून ठेवा, नंतर थोड्या वेळासाठी आराम आणि पुनरावृत्ती करा.
घरात पसरत असल्याने अगदी सोपी आहे, अगदी एक संपूर्ण कॉम्पलेक्स देखील आपण 15 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घेतो. रोजच्या आधी स्नायूंचा एकत्रित ताण कमी करण्यासाठी आणि चांगली झोप मिळवण्यासाठी, दररोज अंथरुणावरुन हे पुनरावृत्ती करण्याची शिफारस केली जाते. दररोज ताणून चालत असतांना, तुम्हाला शक्ती आणि जीवनशैलीची शांततेची गर्दी वाटेल - जेव्हा शरीराला तणावाची जागा नसते, तेव्हा ते आपल्या मज्जासंस्थेला देखील सोडून देते.