उबदारपणाचे व्यायाम

तर, सराव कशासाठी आहे? मुख्य प्रशिक्षणाच्या आधी व्हायर-अपच्या व्यायामांचे जटिल संकलन हृदय व रक्तवाहिन्या, श्वासोच्छ्वास आणि इतर शरीरातील प्रणालींना टोनमध्ये आणणे आणि व्यायाम करण्यासाठी स्नायू तयार करणे हे आहे. Unscriptive स्नायूंना दुखापत आणि ताणल्या जात आहे, आणि योग्य सराव त्यांना अप उबदार होईल, शब्दशः, त्यांना लवचिक आणि लवचिक बनवून. धडधड वाढली, शरीर उष्णतेने ओलांडले आणि तिथे घामाचे चिन्ह होते का? तर, आपण एक पूर्ण, सक्रिय प्रशिक्षणासाठी सज्ज आहात.

आपण सराव करावयाची वेळ, खोलीची चर्चा करणे, आरामदायक, खेळ-डिझाइन केलेले कपडे घालणे, सर्व आवश्यक उपकरण तयार करणे आणि गलीचा

व्यवस्थित उबदार कसे?

उबदार सहसा मुख्य workout करण्यापूर्वी 10 मिनिटे लागतात. हे वेगवेगळ्या स्नायू गटांच्या हळूहळू उत्स्फूर्ततेसह, प्रकाशात एरोबिक व्यायाम करतात आणि कार्य आणि अस्थिबंधन साठी तयार करण्यासाठी आधीच तयार केलेल्या गरम पाळीच्या व्यायामांचा विस्तार करतात. लोडसह व्यायाम वगळण्यात येते. जर काही विशिष्टता असेल, उदाहरणार्थ, शक्ती प्रशिक्षण असेल, तर त्याची वैशिष्ट्ये सखोल व्यायाम करण्याच्या कार्यक्षेत्रात विचारात घ्यावीत. परंतु बहुतेक प्रकरणांमध्ये, एक मानक तयारी पुरेसे आहे.

भारांची तीव्रता कमी असणे आवश्यक आहे, ताल - शांत, शिथिल. लक्षात ठेवा, योग्य रीतीने आयोजित करण्यात आलेले उबदारपणा थकवा ठरत नाही.

सहसा सराव अप दोन आवृत्त्या चालते:

• हलक्या एरोबिक (चालणे, चालणे आणि हालचाल यावर आधारित व्यायाम);
• व्यायाम वरपासून खालपर्यंत: धीमा डोक्याच्या रोटेशनपासून सुरू होताना, आम्ही खांदाच्या कडेला, हात, ओटीपोट इत्यादीकडे जातो.

आपले वर्कआउट कसे घ्यावे, स्वतःच ते निवडा आणि व्यायाम जे आपण सांगू त्यांना आपल्या स्वत: च्या रूपात एकत्रित करा, परंतु वर्गांच्या तयारीसाठी आणि लक्षात ठेवण्याच्या मूलभूत तत्त्वे विसरू नका - हे फक्त पर्यायांपैकी एक आहे

स्थायी स्थितीत प्रशिक्षण करण्यापूर्वी सराव करा.

1. काही खोल श्वास घ्या आणि श्वास बाहेर काढा, आपले हात रुंद पसरवा.

2. आम्ही मान स्नायू गरम - खांदा कमी आणि निर्धारण आहेत:

• दाढा पुढे आणि कडेकडेने ताणून;
• हळूहळू डोके फिरवा;
• हळुवारपणे आणि हळूहळू खाली डोके खाली आणि अप tipping;
• डोके अंतराने वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमधे बदलते: डाव्या आणि उजव्या बाजूला

3. हात आणि खांदा कातडीचे स्नायू चढवणे:

• कोपर्याकडे वाकलेले हात इनहेलेशनवर आम्ही स्केपुला गोळा करून त्यांना परत घेतो. उच्छवासावर - पुढे परत पाठवणे;
• हातांच्या हालचाली हालचाली - हात, कोपर, खांदाच्या सांध्यातील

4. Tilts आणि ओटीपोट निश्चित आहेत:

• एक हात त्याच्या बाजूला, दुसरा सरळ आणि वर खेचणे, आम्ही बाजूला एक उतार करण्यासाठी आम्ही हात बदलतो;
• उजवीकडच्या बोटांनी आणि डाव्या पायच्या बोटांनी स्पर्श करणे, डाव्या हाताने मागे वळून व्यायाम बदलणे, त्याचा हात बदलणे;
• खाली डोके वर हात पकडणे, त्याचे डोके परत bending, पुढे अग्रहक्क, मजला च्या तळवे स्पर्श आणि काही झुळूक हालचाली करत

5. पाय स्नायू:

• थोडासा एका पायावर बसलेला, आम्ही दुसऱ्यांच्या गुडघ्यावर आपले हात ठेवले आणि आम्ही झटकलेल्या हालचालींवर दबाव टाकतो;
• अर्धवट, आम्ही आमच्या गुडघे वर आपले हात ठेवले आणि आमच्या पाय सरळ न करता, आमच्या पाय सरळ;
• एका लेग्यावर बसलेले, दुसऱ्या बाजूला बाजूला खेचत, आम्ही त्यावर आपले तळवे ठेवले आणि झटकन हालचाली खाली करा.

6. आम्ही खोल श्वास आणि exhalations मालिका सह सराव पूर्ण.

प्रत्येक व्यायाम 5 वेळा केला जातो दोन्ही बाजूंना समान रीतीने लोड केले असल्याची खात्री करा - उजवा आणि डावा

सराव करण्याच्या व्यायामांच्या तयारीला बळकटी देणे आणि गतिमान चालणे, जॉगिंग आणि उडी मारणारे घटक होऊ शकतात. आपण अंथरुणे देखील व्यायाम करू शकता - हे पाऊल अतिशय उपयुक्त आहे आणि लक्षात ठेवा, शारीरिक व्याधीमुळे वेदनादायक संवेदना होऊ नयेत.

हळूहळू लोड वाढवा - साध्या ते कॉम्पलेक्सपर्यंत आठवड्यातून कमीतकमी 3 वेळा नियमितपणे अभ्यास करण्यास विसरू नका. विहीर, जर आपल्याकडे पूर्ण वाढीव प्रशिक्षणासाठी पुरेसा वेळ नसेल, तर आपण कमीत कमी फक्त सराव मध्ये चार्जिंगचा व्यायाम म्हणून दैनिक व्यायाम करू शकता. आणि मग तुमचे शरीर आभार व्यक्त करेल, चांगुलपणा सुधारेल, मनाची िस्थती नेहमीच चांगली असेल आणि जीवन - आनंदी आणि तेजस्वी!