प्रशिक्षणानंतर कोणत्याही सक्षम प्रशिक्षक आपल्याला तात्काळ देऊ करेल. हे घटक पारंपारिक सराव पेक्षा कमी महत्त्वाचे आहे, त्यामुळे गंभीरपणे हे घेणे आणि त्यावर वेळ वाचविण्यासाठी प्रयत्न नाही वाचतो. अशा उजव्या हार्बरमध्ये, एक सखोल अर्थ आहे ज्यामुळे तुम्हाला जास्तीत जास्त शारीरिक श्रम करावे लागते.
प्रशिक्षण नंतर का ताणत?
ताणतणावा म्हणजे स्नायूंचा ताण, एक व्यायाम केल्यानंतर, लोडची स्नायू स्मरणशक्ती कमी करणे आवश्यक आहे. हे केले नसल्यास, प्रशिक्षणानंतर, टायकार्डिआ किंवा दबाव वाढू शकते.
स्नायूंना विश्रांती देण्याचा आणखी एक फायदा असा आहे की स्नायू सुधारणे आणि लोड प्राप्त झाल्यानंतर शरीराच्या सर्वसाधारण स्थितीला कमी करण्यासाठी स्ट्रेचिंगमुळे मदत होते. असे मानले जाते की प्रशिक्षणानंतर स्नायू ताणणे स्थिर असावे: आपण प्रथम एक ठरू शकतो, सुमारे 20 सेकंदांसाठी ती धरून ठेवा, आणि नंतर सुरू स्थितीत परत या.
आता प्रशिक्षण नंतर stretching करावे का आपण आता माहित फिटनेस इन्स्ट्रक्टर अनेकदा असे म्हणतात की ते पसरणे म्हणजे शरीराचे स्वरुप तयार करणे आणि मोठा, स्नायू तयार करणे नव्हे तर शरीरास टोनमध्ये आणण्यासाठी मदत करते.
Stretching केल्यानंतर व्यायाम
अचंबितपणे, शक्ती आणि एरोबिक प्रशिक्षण नंतर पसरवण्यास समान आवश्यक. प्रशिक्षण प्रक्रियेत सहभागी असलेल्या त्या स्नायू गटांवर विशेष लक्ष द्या.
- मजला, पाय बाजूला बसून, आपले पाय एका पायावर ताणून मग दुसऱ्याकडे, मग मध्यभागी
- त्याच स्थितीत, एक पाय वाकणे, दुसरा एक सरळ रेषा सोडा आपल्या हातांनी तिला ओढून घ्या आणि नंतर स्वतःच्या पायाची बोटं उलट हाताने घ्या (उजवा हात डावा पाय, डाव्या हाताचा उजवा पाय). त्याच वेळी, शरीर पुढे चालू करणे आवश्यक आहे. इतर पायरी साठी पुनरावृत्ती करा.
- जमिनीवर बसून, ढुंगणांखालील टाच आपले हात पुढे खेचून घ्या, आपल्या पाठीवरील विश्रांतीची भावना मनात ठेवा.
- स्थायी, पाय खाली खांदा-रुंदी, डोक्याच्या वरचे हात, कोपरांवर वाकलेले डाव्या हाताने आपल्या उजवीकडच्या पामसह उजव्या हाताच्या कपाळावर ड्रॅग करा. नंतर डाव्या हाताने पुढे सरकवा आणि त्याला समोरच्या बाजूला खेचून घ्या आणि त्यास उजव्या बाजूस नेऊन छातीच्या वरच्या भागांवर ठेवा. आपल्या उजवा हाताने, ते आपल्या शरीराविरोधात दाबून ते परत खेचा. दुसरीकडे साठी पुनरावृत्ती करा.
दीर्घकाळ दुखदायक स्नायू वसुली सहन करण्याची इच्छा नसलेल्या प्रत्येकासाठी आणि प्रशिक्षण प्रक्रियेत गतिमान होऊ इच्छिणार्या प्रत्येकासाठी प्रशिक्षण आवश्यक आहे.