प्रशिक्षण प्रभावी आणि शक्य तितक्या सुरक्षित असण्यासाठी, स्नायूंच्या वाढत्या तापमानासह सुरू करणे आवश्यक आहे. शक्ती प्रशिक्षण आधी अप उबदार आपण पुढील लोड करण्यासाठी स्नायू, इमारत आणि सांचे तयार करण्याची परवानगी देते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली एक तयारी आहे. वीज व्यायाम करण्यापूर्वी हे फक्त उबदारतेचे फायदे आहेत.
जिम मध्ये प्रशिक्षण करण्यापूर्वी गरम करा
प्रशिक्षकांना आपले शरीर उष्णतेचे व्यायाम करणे, शारीरिक क्षमतेवर निर्णय घेण्याची शिफारस करण्यात येते. तीन मूलभूत प्रकारचे व्यायाम आहेत:
- सामान्य - संपूर्ण शरीर आणि शरीराची उबदारता आणि तयार करणे हे आहे.
- विशेष - विशिष्ट व्यायाम करण्यापूर्वी ते वापरले जाते
- मानसिक ताण - स्नायू ताणणे आणि सांधे गतिशीलता सुधारण्यास मदत करते.
बहुतेक वेळा, खेळाडूंचे प्रशिक्षण घेण्यापूर्वी सामान्य सराव खर्च करतात. एरोबिक व्यायामापासून सुरुवात करणे शिफारसित आहे, ज्यामुळे आपण शरीराचा टोन तयार करू शकता, रक्त परिसंवाह आणि श्वास वाढवू शकता. जिममध्ये, आपण ट्रेडमिल वर, बाइक व्यायाम करा किंवा दोर्याने उडी मारू शकता. यानंतर, आपण स्नायूंच्या विशिष्ट गटावर साधे व्यायाम करण्यास पुढे जाऊ शकता. उदाहरणार्थ, जर प्रशिक्षण हाती आणि नितंबांवर काम करायचा असेल, तर खालील व्यायाम करणे आवश्यक आहे: वेगळ्या उडतो, उभे आणि खोटे बोलणे, बसप-अप, फुफ्फुसं इत्यादि.
उबदारपणाचे व्यायाम जटिलतेमध्ये आवश्यक आहे की ते पसरणे. अशा प्रकारच्या व्यायामांचा उपयोग करून ते गर्दीतून आवश्यक आहे आणि खालच्या दिशेने जाण्यासाठी:
- डोक्याच्या घुसखोरीची आणि घुमटात्मक हालचाली करा.
- शस्त्रास्त्रे तापामध्ये घ्या आणि जमिनीवरुन पाय उचला नाही.
- परत आणि पोटाच्या स्नायू ताणण्यासाठी वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये धीमेपणा करा. या ताणतणावामध्ये सुधारणा करण्यासाठी आपल्या हाताला आणखी ताण द्या.
- पायांच्या स्नायूंना मागे वळून मागे वळायला मदत होईल.