किम प्रोटोटाव्होचे आहार हे अद्वितीय आहे, कारण प्रत्येकजण त्यांच्या खाण्याच्या सवयींचे पुनर्मूल्यांकन करण्याची परवानगी देतो. वजन कमी करण्याची ही पद्धत पाच आठवडे डिझाइन केली आहे, ज्यासाठी आपण 8 किलो अतिरिक्त वजन गमावू शकता.
किम प्रोटॅसोव्हच्या आहाराचा तपशील
वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीची परिणामकारकता ही आहे की साध्या कार्बोहायड्रेट्स आणि जड चरबी वगळण्यात आल्या आहेत, आणि रेशन प्रथिने आणि फायबर वर तयार केले आहे. अनुमती असलेल्या उत्पादनांवरून, आपण आपल्या चवच्या आधारावर वेगवेगळे व्यंजन तयार करू शकता.
Protasov आहार अंदाजे मेनू:
- आठवडा क्रमांक 1 या काळादरम्यान, आपण अमर्यादित प्रमाणात कच्च्या किंवा भाजलेले भाज्या खाऊ शकता तसेच कॉटेज चीज आणि दही देखील वापरू शकता. दररोज तुम्ही एक चिवट अंडे आणि हिरव्या सफरचंद खाऊ शकता.
- आठवडा क्रमांक 2 पुढच्या आठवड्यात, किम प्रोटैसोव्हच्या आहाराचा मेनू मागील आठवड्यापेक्षा वेगळा नाही, परंतु केवळ अंडी नाकारणे आहे. आंबट-दुग्ध उत्पादांपेक्षा आहार अधिक भाज्या असल्याची खात्री करून पाहा.
- आठवडा क्रमांक 3 त्या वेळी, आंबायला ठेवाणार्या दुधाच्या उत्पादनांचा एक भाग नॉन-कॅलोरी माशांसह पुनर्स्थित केला पाहिजे परंतु हे 300 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे. मांस शिजवलेले, बेकलेले किंवा वाफवलेले असावे.
- आठवडा 4 आणि 5 या वेळीचा आहार अपरिवर्तनीय राहतो. आपण मेनूमध्ये मासे जोडू शकता तसे, या काळात सक्रिय वजन कमी होणे सुरू होते.
संपूर्ण वेळेत, दररोज 1.5 लिटर पाण्याची गरज आहे. किम प्रोटोटाव्हच्या आहारविषयक मतभेदांबद्दल सांगणे महत्वाचे आहे, ज्याला त्या खात्यात घेतले पाहिजे. आपण पाचक मुलूख, अल्सर, जठराची सूज, पक्वाशयातील सूक्ष्मजंतू, सांसर्गिक रोग आणि चयापचयाशी विकार यांच्या रोगांचे वजन कमी करण्याची ही पद्धत वापरू शकत नाही.
किम प्रोटॅसोव्हच्या आहार पासून बाहेर पडा
वजन कमी करण्यासाठी, आपण योग्यरित्या आहारातून बाहेर पडायला हवे. हा कालावधी पाच आठवडे देखील असतो. आपण किम प्रोटोटाव्हचे आहार बाहेर येता तेव्हा प्रत्येक दिवसासाठी एक मेनू तयार करण्यासाठी, आपण खालील नियमांचा विचार करणे आवश्यक आहे:
- पहिल्या सात दिवसात खाल्ल्या जाऊ शकतात, जसे की मुख्य आहाराच्या शेवटच्या आठवड्यात ते पाण्यावर शिजलेले पोरीग्रज जोडतात.
- पुढील आठवड्यात, आपण सफरचंद आणि इतर न खालेले पदार्थ आहारांमध्ये समाविष्ट करू शकता.
- तिसर्या आठवड्याचे अन्न साधारणपणे वाळलेल्या फळे वगळता समान आहे.
- पुढच्या आठवड्यात त्यास भाज्या सूप्ससह मेनूची पुरवणी करण्याची परवानगी दिली जाते आणि आपण दुग्धजन्य पदार्थांची चरबी वाढवू शकता.
- पाचव्या आठवड्यात, आपण नेहमीची उत्पादने जोडणे सुरू करू शकता, परंतु भाग फारच लहान असावेत.
बहुतेक प्रकरणांमध्ये, लोक, योग्य पौष्टिकतेच्या फायद्यांचा मूल्यांकन केल्यानंतर त्यांच्या पूर्वीच्या खाण्याच्या सवयी परत येत नाहीत.