आज, बर्याच तज्ञ वेगवेगळ्या पोषण तत्त्वांवर विवाद करतात, तथापि, अशा तत्त्वांवर आधारीत आहार हे चाहत्यांच्या संख्येत कमी होत नाहीत: यापूर्वीच बर्याच काळापर्यंत त्याची परिणामकारकता सिद्ध झाली आहे. विशेषत: वेगवेगळ्या पोषण आहारांची 90-दिवसांची गरज, जे 25 किलोपेक्षा जास्त वजन वाढवण्यास मदत करते. नक्कीच, जितके तुमच्याजवळ अतिरीक्त वजन असेल तितका जास्त तुम्ही फेकू शकता.
आहार "9 0 दिवसांचे वेगळे आहार"
90-दिवसांच्या विभाजित आहारांपैकी सर्वात महत्वाचे वैशिष्ट्ये म्हणजे चयापचय कमी होत नाही. सर्व अन्न चक्रावर बांधले गेले आहेत, जे दर 5 दिवसांनी पुनरावृत्ती होते आणि प्रत्येक 2 9 दिवसात - उतरावे. ही एक क्लिष्ट प्रणाली आहे आणि केवळ सुसंघित आणि शिस्तबद्ध व्यक्तीच वजन कमी करू शकतात आणि कॅलेंडर ठेवण्यात कोणतीही अडचण पाहत नाहीत आणि त्यांना स्वत: ला इतरांकडे दुर्लक्ष न करता त्यांचे अन्नविषयक काळजीपूर्वक निरीक्षण करता येत नाही. पण जेव्हा सर्व अटी पूर्ण केल्या जातात, परिणामांची हमी दिली जाते!
म्हणून, वेगवेगळ्या पोषण आहारांसाठी 90-दिवसांचे आहार खालील अटींची आवश्यकता आहे:
- अन्न - सप्तपणे दिवसातून कमीतकमी 3 वेळा, जेणेकरुन आपण नाश्ता सोडू शकत नाही.
- नाश्ता 12.00 पर्यंत सक्तीने आहे.
- रात्रीचे जेवण 20.00 पेक्षा अधिक नंतर असले पाहिजे.
- एका दिवसात आपल्याला 8 ग्लास पाणी (2 लीटर) पिण्याची गरज आहे.
- आपण कोणत्याही भागातून खाऊ शकतो, परंतु पोटमध्ये जडपणाची भावना वाढू शकता - कोणत्याही घटनेत नाही!
- आहारातील अल्कोहोलवर कडक मनाई आहे.
- कुठल्याही रसचा सेवन वेगळ्या जेवणास समांतर आहे. आयए किंवा रस, किंवा अन्न
- काही कारणास्तव आपण तोडले असल्यास - फक्त चुकवल्या दिवसासह सुरू ठेवा.
- प्रथिने दिवस वर, जेवण दरम्यान मध्यांतर किमान 4 तास असावा
- स्टार्च आणि कार्बोहायड्रेट दिवसात, जेवण दरम्यान मध्यांतर 3 तास आहे
- फळ दिवसात, मध्यांतर कमी असू शकते - फक्त 2 तास.
9 0 दिवसांसाठी ही वेगळी आहार अतिशय लोकप्रिय आहे, मात्र त्याचे नियम बरेच कठोर आहेत. बर्याचजणांना हे एक प्लस वाटते: अशा फ्रेमवर्कमुळे आपण एकाच वेळी वर्ण आणि प्रबळ इच्छाशक्ती उभी करू शकाल.
आहार मेनू वेगळे करा
त्याच्या सर्व वैशिष्ट्यांसह, या आहाराचा मेनू विचारात घ्या. संपूर्ण वेळेसाठी नाश्ता: एकतर 2 फळ, किंवा 1 कप बेरी . या नाश्ता कोणत्याही काजू सह complemented जाऊ शकते. उर्वरित आहार दिवसावर अवलंबून असतो. त्यांचे वाण
प्रथिने दिवस
लंचसाठी या दिवशी, ते मांस किंवा पोल्ट्री किंवा मासे शिजवलेल्या तेल आणि चरबीचा वापर न करता, ताजे किंवा स्टुअड भाज्या यांच्या अलंकारांसह. मांस ऐवजी आपण दोन अंडी किंवा कॉटेज चीज खावू शकता याव्यतिरिक्त, ब्रेड 1 स्लाइस सह मटनाचा रस्सा एक घोकून घोकून पेय. टीप: हे एकमेव दिवस आहेत जेव्हा दुग्धजन्य पदार्थांना अनुमती आहे! उदाहरणार्थ, एका जेवणासाठी वेगवेगळ्या प्रथिने असतात - आणि केफिर आणि मांस.
डिनरसाठी, जेवणाच्या वेळी जेवायला खाऊ, पण फक्त एक-अर्धा कमी.
स्टार्च दिवस
सोयाबीन, मटार, मसूर, भात किंवा बटाटे, ब्रेडचे एक स्लाईस, भाजीपाला सॅलड लंचसाठी योग्य आहे. डिनरमध्ये, तेच खा, पण अर्धे कमी
कार्बोहायड्रेट डे
लंचसाठी आपण पास्ता ससा, पिझ्झा किंवा स्टुअड भाज्या खावू शकता. खमीरमध्ये बेकिंग शिवाय त्यात घाला. या दिवशी डिनर सणासुदीस आहेः थोडेसे आइस्क्रीम किंवा केक आणि कडू चॉकलेटची पट्टी. किंवा पिझ्झाची सेवा
व्हिटॅमिन डे
लंचसाठी या दिवशी सर्व प्रकारचे, बेकलेले सफरचंद, कॉम्पोटेस, फळाचे सॅलेड्स आणि मॅश बटाटे मध्ये फळ खाण्याची अपेक्षा केली जाते. यामध्ये 100 ग्रॅम काजू (अर्धा काच) टाका.
वेगळ्या अन्नपदार्थाचा 90-दिवसांचा आहार स्वत: ला आवडत्या डिशेसमध्ये नकारण्यास मदत करतो, परंतु आपल्याला ज्या गोष्टींची आवश्यकता आहे त्यातील सर्व उपाय. आपण सर्व औषधांचे पालन केल्यास आपण हळूहळू पाउंड गमावू.