आहार आवडते - मेनू

असे वाटते की सुनावणीसाठी एक सुप्रसिद्ध नावाने, आहार फक्त लक्षावधी स्त्रियांना जादा वजन करण्यापासून वाचवण्यासाठी तयार केले आहे. अरेरे, प्रत्येक गोष्ट इतकी साधी नाही, आणि आठवड्यातून वजन कमी केल्याने कोणालाही मोठे झाले नाही. या सर्वांसह, आपल्या आवडत्या आहाराचा मेनू अन्य लोकप्रिय आहारापेक्षा अधिक उंचावत असल्याचे दिसत आहे, ज्यामुळे ती आशादायक आहे.

आहार तत्त्वे

हे 7 दिवस आहार आवडते बद्दल आहे. दररोज एक प्रकारचे मोनोकय आहार आहे, सातवा दिवस हा आहारातून बाहेर पडायचा एक मार्ग आहे. संक्रमणापासून या प्रकारच्या अन्नपदार्थामुळे, आपण पाचनमार्गातील काही रोग, किडनी, यकृत, हृदय आणि भावनिक अत्याधुनिक पीडित झालेल्यांना लगेच सोडू शकता.

दिवस 1

पहिला दिवस मद्यपान आहे. आहार आहार पसंत करा, कारण अंदाज लावणे सोपे आहे, द्रव आहार मर्यादित असेल सराव असे दर्शवितो की एखादा व्यक्ती दररोज सुमारे 1200 के.के. आपण पाणी, ताजे, केफिर, चहा, कॉफी, दूध पिण्याची शिफारस केली जाते. पिण्याचे पाणी साखर आणि मध घालणे टाळण्यासाठी मुख्य गोष्ट आहे.

जरी आपण सर्व दिवस "पिण्याची" मदत केली तरीही पिण्याच्या दिवशी शरीरासाठी एक प्रचंड तणाव आहे कारण ते नेहमीचे, घन पदार्थाचे अन्न नाकारते.

आपल्या आवडत्या आहाराच्या पहिल्या दिवशी आपल्याला सुखद आश्चर्याचा धक्का बसला आहे - मापांवर 1-2 किलो वजन. हे प्रेरणा देते आणि दुसऱ्या दिवशी आहार घेण्याची ताकद देते, परंतु दु: ख, तुमचे ओघ फक्त मध्यवर्ती द्रवपदार्थ आहे.

दिवस 2

वजन कमी करण्याच्या आपल्या आवडीच्या आहाराचे दुसरे दिवस एक भाजीपाला दिवस आहे. दिवसातून 4-5 वेळा विविध सॅलड्स खाण्याची गरज आहे, दररोज कमाल तेल भाज्या जोडल्या - 2 tablespoons

प्रत्येक सेवा 300 ग्रॅमपेक्षा जास्त वजनाची नाही, नंतर आहाराची दैनिक कॅलरीजची सामग्री 1000 kcal पेक्षा जास्त नसेल.

दिवस 3

आणखी एक पिण्यासाठी दिवस आहार नियमाच्या पहिल्या दिवशी सर्व नियम अस्तित्वात आहेत. हे खरे आहे की, जर शक्ती नसेल तर त्याला प्रथिन गर्भाशयाच्या मुर्याही जोडता येतात.

दिवस 4

एक आठवडा आपल्या आवडत्या आहार चौथ्या दिवशी फळ आहे हे अत्यंत महत्त्वाचे नाही की आपण कोणत्या प्रकारचा फळ वापर कराल, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, हे 2-3 तासांनी करा. एक दिवसासाठी आपण 3 किलो पर्यंत फळ खाल.

5 दिवस

शेवटी, प्रथिने दिवस हे आपल्याला विलासी पोषक वाटेल, कारण एक दिवस आपण प्रथिनेयुक्त पदार्थांचे 5 भाग खाणे आवश्यक आहे. मांस, मासे, समुद्री खाद्य, पोल्ट्री, अंडी इत्यादि निवड करणे उत्तम. आपण प्रथिने लोडिंग आणि दुग्धजन्य पदार्थांची व्यवस्था देखील करू शकता, तरीही त्या वेळी, तुम्हाला थोडासा वेदना मिळेल - दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये शरीरातील द्रवपदार्थ राखण्याची संपत्ती आहे.

6 दिवस

आणखी एक पिण्यासाठी दिवस

7 दिवस

आहारातून बाहेर पडा - अधिक किंवा कमी भिन्न अन्न. आठवड्यातील या दिवसाच्या आवडत्या आहाराचा मेनू खालीलप्रमाणे आहे:

• न्याहारी - 2 चिवट अंडी;
• नाश्ता - 1 फळा;
• डिनर - मटनाचा रस्सा;
• नाश्ता - 1 फळा;
• डिनर - ऑलिव ऑइलसह भाजीपाला सॅलड

एखाद्या आहार आवडीच्या दरम्यान शारीरिक व्यायाम

पिण्याच्या दिवशी, कोणत्याही शारीरिक ताण contraindicated आहे. हे कोणत्याही प्रशिक्षण बद्दल आहे जे कडकपणे वगळले जावे. शिवाय, अगदी घर चालत जाणे व कार्य करणे थकवणारा आणि थकून जाईल. पिण्याच्या दिवशी अनेकदा चक्कर आल्यासारखे, डोकेदुखी आणि मत्सरही होतो.

भाजीपालामध्ये, फळाच्या दिवसात आपल्याला सर्वात कमी तीव्रतेचे हृदय क्रिया करण्याची आवश्यकता आहे. आपण चालणे, नृत्य, योग, pilates द्वारे हृदय व पुनर्स्थित करू शकता.

एक प्रथिने दिवस, आपण सुरू करू शकता लांब आणि कमी सघन ताकद प्रशिक्षण

आहार केल्यानंतर

संपूर्ण आठवड्यातील आहारानुसार, संपूर्ण वजाबाकीतील चरबी कमी होणे फक्त 1-2% असेल. मूलभूतपणे, इंटरस्क्युलर द्रवपदार्थ पाने, आणि, विरामचिन्हे, स्नायू वस्तुमान. त्यामुळे लवकर वजन परत न करण्यासाठी, आम्ही अन्न nedosalivat, दररोज सुमारे 2 लिटर पाणी पिण्याची, चरबी कमी आहार स्विच करण्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

याव्यतिरिक्त, आपण प्रथिन आहारात लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे - पहिल्या महिन्यांत आहारानंतर दररोज प्रथिने सामान्य 1.5 ग्रॅम / किलो शरीराचे वजन असावे.