प्रशिक्षणात वजन कमी झाल्याचे पोषण

एक उच्च तीव्रता प्रशिक्षण, मला विश्वास, वजन तोट्याचा पुरेशी नाहीत. शिवाय, आपले वजन घटणे पोषणावर अधिक अवलंबून आहे, प्रशिक्षण उपलब्धतेपेक्षा, शेवटचे हे आपल्या आकृत्यावर अवलंबून असेल - त्याच्या सावल्या, आराम, लवचिकता सोप्या शब्दांत सांगा, क्रीडासाठी जा - हे खूप प्रशंसनीय आहे, परंतु प्रशिक्षणादरम्यान वजन कमी करण्यासाठी संतुलित आहाराच्या नियमांकडे दुर्लक्ष करू नका आणि स्वत: ला आहार योजना बनवू नका. आम्ही यामध्ये तुम्हाला मदत करू.

मूलभूत गरज प्रथिने आहे

प्रॅक्टिन्स आणि आम्हाला प्रशिक्षणाविना कठोरपणे गरज आहे आणि जे अकाउंटंटच्या भौतिक भारापेक्षा जास्त आहेत त्यांना प्रोटीन हे उत्पादन क्रमांक 1 आहेत. आपण वजन आणि वजन कमी करण्याच्या आपल्या फिटनेस आहारांमध्ये प्रथिने वाढविल्यास आणि वजन कमी झाल्यास (जे स्पोर्ट्स लोडसह अपरिहार्य आहे) स्नायूच्या प्रोटीनच्या नुकसानामुळे नक्कीच उद्भवतील. परिणामी, आपण वजन कमी केल्यास, आपण एक ओले मांजर सारखे दिसेल, जे पाणी एक बादली मध्ये lowered आणि बाहेर घेतले होते आपण हडकुळा होऊ इच्छित नाही, नाही का?

मेनूमध्ये, आम्ही कमी चरबी सामग्रीसह (परंतु शून्य नाही) प्रथिने सादर करतो:

• कॉटेज चिझ;
• अंडी;
• दूध;
• केफिर;
• योगगुण;
• हार्ड चीज;
• आहारातील मांस;
• मासे आणि समुद्री खाद्यपदार्थ

पाणी

वजन कमी करण्याच्या आपल्या आहार कार्यक्रमात प्रोटीन सामग्री वाढवणे, पाणी विसरू नका - जेव्हा प्रथिने मोडल्या जातात तेव्हा विष शरीरामध्ये विष आहे. पुरेसे पाणी असल्यास, शरीर त्वरीत आणि प्रभावीपणे "कचरा" काढण्याच्या सोडता येईल.

याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षण दरम्यान आपण दररोज जीवनात पेक्षा अधिक द्रव गमावू. उच्च तीव्रतेच्या प्रशिक्षणादरम्यान पिण्याचे पाणी आणि नंतर हे माहित नाही, परंतु पाणी-मीठ शिल्लक सामान्य करण्याची गरज आहे.

पूर्वी आणि नंतर

वजन कमी करण्याची व्यायाम करण्यापूर्वी आपले आहार वर्गापूर्वीचे दोन तास आधी ठेवले पाहिजे आणि ते पूर्ण भोजन असावे. अन्यथा, सैन्याने सराव करणार नाही. चांगले खाण्याची शक्यता नसल्यास, आम्ही सुचवितो की आपण वर्ग सुरू होण्यापूर्वीच आहारातील उत्पादनाद्वारे ऊर्जा जोडली पाहिजे, ते केर्बोएहाइड्रेट्स - केळी, सफरचंद, रवाज, वाळलेले फळे आणि नट

प्रशिक्षणानंतर (जर आपण वजन गमवाल तर) आपल्याला काहीही गरज नाही. कार्बोहायड्रेट-प्रोटीन विंडो त्यांच्यासाठी अस्तित्वात आहे, जे आपले वजन कमी करते, स्नायूंचे वस्तुमान वाढवते, पहिल्या दोन तासात, अन्न निषिद्ध आहे. अशा कठोर नियमाचे कारण अगदी सोपे आहे: प्रशिक्षणानंतर चयापचय त्वरित केला जातो, शरीर सधन प्रशिक्षण मोडमध्ये काम करत आहे, व्रण आणि प्रथिने विघटित केल्या जात आहेत. त्यामुळे शरीराची ऊर्जेची वाढ आणि स्नायूंच्या पुनर्रचनेत पाठविण्यासाठी ते विभाजन होते. जर त्या क्षणी तुम्ही काही खाल्ले तर तुमचे चरबी तुटून पडणार नाही, शरीर ताजा कॅलरीज घेऊन जाईल. आणि दोन तासात प्रशिक्षण केल्यानंतर आपण सुरक्षितपणे प्रथिनयुक्त पदार्थ खावू शकता (आता स्नायूंसाठी उपयुक्त) - omelets, kefir, कॉटेज चीज आणि अंडी.