योग्य आहार

एक सुंदर आकृती आणि चांगले आरोग्य आधार हा योग्य आहार आहे हे दर्जा आणि संतुलित आहारामुळे आपण कमीतकमी शक्य वेळेत सकारात्मक बदल प्राप्त करू शकता! आपण योग्य पौष्टिक आहाराचे अंदाजे आहार घेणार आहोत, ज्यामुळे आपण दररोज एक स्वस्थ आणि निरोगी मेनू तयार करू शकाल.

योग्य पौष्टिक दिवशी काय आहार असावा?

योग्य पौष्टिकतेमध्ये विविध प्रकारचे अन्न गट असतात, ज्यावरून आपण आपल्या आवडीचे काहीतरी निवडू शकता. शिल्लक बघणे हे फार महत्वाचे आहे: प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्स अंदाजे समान आहेत, चरबी - थोडा कमी. या प्रकरणात, अशा कोणत्याही कार्बोहायड्रेट अशा मेनूसाठी उपयुक्त नाही. आम्ही बंदी आणि अनुमत वैरंट याद्या पहाव्या.

निरोगी आहाराचे कोणते पदार्थ तयार करतात?

• भाज्या, फळे आणि जाडे;
• dyes, फ्लेवर्स आणि पदार्थांशिवाय दुग्ध उत्पादने;
• चिकन आणि लहान पक्षी अंडी;
• कमी चरबीयुक्त मांस, पोल्ट्री, मासे आणि समुद्री खाद्य;
• अन्नधान्य आणि संपूर्ण धान्य पिठ उत्पादने.

योग्य आहार करताना मी कोणते पदार्थ टाळावे?

• सॉसेस आणि औद्योगिक उत्पादन ड्रेसिंग;
• कॅन केलेला मांस, मासे, भाज्या;
• फॅटी मांस, तळण्याचे ताने वापरलेले भांडे;
• पांढरा ब्रेड, बेकिंग, बेकिंग;
• कोणत्याही स्वरूपात मिठास भरपूर प्रमाणात असणे

गेल्या दोन वस्तूंबद्दल- त्यांना आहारात समाविष्ट करता येईल, परंतु मर्यादित स्वरूपात आणि वजन नसल्यास केवळ हेच करणे चांगले आहे.

योग्य पोषण आहार साप्ताहिक आहार

आम्ही आपले लक्ष योग्य पोषणाच्या आहाराचे एक उदाहरण देतो, जे शरीराने आरोग्य आणि तरुणांना संरक्षित करण्यासाठी सर्व आवश्यक जीवनसत्वे आणि खनिजे देण्यास अनुमती देईल.

हे लक्षात घ्यावे लागेल की दिवसाची सत्ता ही स्वतःच्या दृष्टीने फार महत्त्वाची आहे. दिवसात कमीत कमी 7-8 तास झोपणे घेणे आवश्यक आहे, जेणेकरून आपल्याला हरवलेल्या उर्जामुळे अन्न भरण्याची गरज नसते. याव्यतिरिक्त, एकाच वेळी खाण्यासाठी स्वत: ला उत्तेजन देणे, आपण आपले शरीर समायोजित करणे आणि त्याचे कार्य सामान्य करणे. सकाळी 8 वाजता नाश्ता खाणे चांगले, 12-13 तासांचे जेवण, 16 च्या जेवणाच्या वेळी आणि 18-19 वाजता डिनर. निजायची तीन तास आधी, शेवटचे जेवण संपले पाहिजे, ज्यानंतर केवळ पाणी पिण्याची परवानगी आहे! म्हणून, आम्ही योग्य पोषण आहार दर आठवड्याचे एक उदाहरण देतो:

दिवस 1

1. न्याहारी: 2 उकडलेले अंडी, सागरी काळेची कामे, चहा.
2. दुपारचे जेवण: भाज्या कोशिंबीर, सूप च्या servings, रस.
3. दुपारचे स्नॅक: एक सफरचंद
4. डिनर: मकरोनी चिकनचा स्तन सह durum गहू

दिवस 2

1. न्याहारी: सफरचंद, चहा सह ओटचे जाडे भरडे पीठ.
2. लंच: मांस, प्रकाश सूप, रस सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
3. अल्पोपहार: दही
4. डिनर: भाजी सह भाजलेले मासे, चहा.

दिवस 3

1. न्याहारी: फळे आणि आंबट मलई, चहा सह कॉटेज चीज.
2. लंचः मलई सूप, पानांचे सॅलड, क्रॉउटन्स, रस.
3. दुपारचे नाश्ता: नारिंगी.
4. डिनर: गोमांस सह एक प्रकारचा जुमणे

दिवस 4

1. न्याहारी: काकडी कोशिंबीर, चहा सह तळलेले अंडी
2. लंच: बोर्स्, भाज्या व कोशिंबीर , साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ
3. दुपारचे स्नॅक: चीज, चहाचा एक तुकडा.
4. डिनर: pilaf, भाज्या कोशिंबीर.

5 दिवस

1. न्याहारी: भात लापशी वाळलेल्या फळे, चहा सह
2. दुपारचे जेवण: प्रकाश सह सूप, मांस, रस सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
3. दुपारी स्नॅक: दहीचे एक ग्लास
4. डिनर: भाजीपाला गार्निश असलेली एक पक्षी

6 दिवस

1. न्याहारी: दूध, सफरचंद, चहा सह एक प्रकारचा जुमिक शेंगदाणे लापशी
2. लंच: सूप, भाज्या व कोशिंबीर, रस.
3. दुपारचे स्नॅक: पनीर, चहा सह काळ्या रंगाचे एक सँडविच
4. डिनर: तांदूळ आणि भाज्या व कोशिंबीर सह मासे.

7 दिवस

1. न्याहारी: चीज आणि ठप्प सह sandwiches, चहा.
2. लंच: सीफुड, चिकन सूप, रस सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर).
3. अल्पोपहार: कोणतेही फळ
4. डिनर: भाज्या गार्निश सह उकडलेले गोमांस

जेवण अखंडितपणे लांब असू शकते, कारण हा मेनू निरोगी पोषणाच्या नियमांनुसार आहे आणि शरीराला हानी पोहचणार नाही. आपण पचनसंस्था सहज बदलू शकता आणि आपण आपल्या शरीरात क्रमाने ठेवू शकता. चांगली खाण्याच्या सवयी सौंदर्य, एकोपा, आणि आरोग्य आधार आहेत!