अर्थात "वजन गमावणे" या शब्दाने ताबडतोब मोनो आहार, उपासमार स्ट्राइक आणि परिपूर्ण तणाव यांच्याशी संलग्न आहेत. अखेरीस, वजन कमी होणे म्हणजे खाणे नाही. आम्ही आपल्याला निराश करू इच्छित नाही आणि आपण अस्वस्थ करू इच्छित नाही, परंतु आपल्याला हे लक्षात घ्यावे लागेल की वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीसह, आपण पाणी गमवाल जवळजवळ सर्व आहार मीठ पूर्णपणे वगळण्यात आले आहे. अशा प्रकारे, सर्व द्रव शरीराला सोडून जातात, फक्त त्वचेखाद्य चरबी राहते आणि सेल्युलाईट फक्त अधिक लक्षणीय होते.
तत्सम आहार घेतल्यानंतर, जेव्हा आपण सामान्य मीठ सामुग्रीसह काहीतरी खाता तेव्हा पाणी परत त्या जागी परत येईल जसे वजन आम्ही आपल्याला वजन कमी करण्याच्या आहारास ऑफर करतो, म्हणजे - चरबी काढून टाकत नाही, पाणी नाही. या वजन कमी झाल्यामुळे जास्त काळ लागतो, परंतु ही प्रक्रिया लघवीची चहा, रेचक, इत्यादि वापरण्यापेक्षा अधिक क्लिष्ट आहे.
चरबी लावतात कसे?
आपल्या शरीरातील त्वचेखालील चरबीचा साठा खंडित करणे सुरू करण्यासाठी, ग्लायकोोजेनचा साठा कमी करणे आवश्यक आहे, म्हणजेच ग्लुकोज. खाल्ल्यानंतर, ग्लुकोजचा भाग रक्तात असतो, त्यातील बहुतेकांना यकृतामध्ये ग्लाइकोजन रूपांतर करण्यास पाठवले जाते आणि बाकीचे त्वचेखाद्य चरबीच्या स्वरूपात "पावसाळी दिवस" वर जमा केले जाते. यावरून असे लक्षात येते की वजन कमी झाल्याने योग्य आहारासाठी ग्लायकोोजेनचा थकवा थंडावला जाईल आणि मग चरबी मिळेल.
प्रथम, आम्ही आपल्या लक्ष वजन कमी करण्यासाठी एक अंदाजे आहार, आणि नंतर गुणविशेष चर्चा.
मेनू
जेवणाची सोय 6 आहे, अशा प्रकारे लहान भागांमध्ये अन्न घेताना आपल्या शरीरात ग्लुकोजचे प्रमाण अधिक नसेल जे चरबीत रुपांतर करतात. यकृताचे ग्लाइकोनच्या स्वरूपात बंद केले जाऊ शकते म्हणून आम्ही जास्त खातो.
न्याहारी - कोंबडीची छाती किंवा भाजलेले तांदूळ भाजलेले मासे किंवा अंडयाचे पिवळे असलेले ओट्स प्रत्येक पर्यायासाठी आपण राय नावाचे ब्रेडचे तुकडा जोडू शकता.
दुसरा नाश्ता दही, कॉटेज चीज किंवा केफिर आहे 1 फळ (केळी, सफरचंद, नाशपाती) किंवा नट्स (बदाम किंवा काजू 20 ग्रा) च्या व्यतिरिक्त.
दुपारचे जेवण - प्रथिने (मांस, मासे किंवा कुक्कुट) + कार्बोहाइड्रेट्स (भाजीपाला आणि धान्य):
- भाजीपाला सॅलडसह चिकनचे झाकण, राय नावाचे ब्रेडचे टोस्ट;
- एक प्रकारचा जुलाम आणि भाजलेले भाज्या सह भाजलेले मासे;
- ब्राऊन तांदूळ आणि भाज्या सह चिकन (त्वचा न);
- ओमेलेट आणि हुंगायची बाटली सह कमी चरबी हे ham
स्नॅक - ओटमील कुकीज किंवा मार्शमॉलो, दुधाच्या सॅलिडस्सह चहा किंवा कमी चरबीयुक्त दूध (आपण मध घालू शकता).
डिनर - फळे किंवा नट किंवा स्टुअड भाज्या, किंवा भाजलेले बटाटे, किंवा ग्रील्ड मांस किंवा मासे असलेली दुग्ध उत्पादने.
अंतिम जेवण केवळ कमी चरबी सामग्रीसह डेअरी उत्पादने आहे:
- कॉटेज चिनीचा एक छोटासा भाग;
- केफिरचा एक ग्लास;
- नैसर्गिक दही
परीणाम
वजन कमी करण्यासाठी आहार द्या - तरीही अर्धा लढाई आहे अखेरीस, वरील अन्न फक्त अतिरिक्त वजन मिळविण्यात मदत नाही, आणि चरबी बर्न करण्याची प्रक्रिया सकाळी सर्वात प्रभावी आहे.
प्रबोधन केल्यानंतर, नाश्ता करायला घाई करू नका. सुमारे एक तास शिल्लक. झोपेच्या दरम्यान, ग्लाइकोनचे स्टोअर कमी झाले आहे, आणि आता आपण थेट चरबी निकामी करू शकता.
जागृत केल्यानंतर पहिल्या तासात, एक स्थिर बाईक चालवून प्रकाश हृदय व लोड करणे
प्रत्येक दिवसासाठीचा आपला आहार जीवनासाठी सर्व आवश्यक, प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे असणे आवश्यक आहे, इच्छित वजन कमी प्रमाणात आणि आपल्या ऊर्जेच्या वापरावर अवलंबून वैयक्तिकरित्या कॅलोरिक आहाराची निवड करावी. वजन कमी झाल्यास आपण 20-30% पर्यंत कॅलरीसंबंधी सामग्री कमी करू शकता.
संध्याकाळी, चयापचय क्रिया कमी होते, म्हणूनच आमचे शेवटले जेवण शुद्ध प्रथिने आहे. पेशी पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि वाढण्यास स्लीपमध्ये त्याचा वापर केला जाईल, आणि कर्बोदकांमधे आणि चरबी - आम्हाला त्यांची गरज नाही. यकृतामध्ये पुरेसे ग्लाइकोजेन स्टोअर आहेत