जो व्यक्ती कोणत्याही व्यावसायिक गोल न खेळता व्यस्त आहे, केवळ आनंद, आरोग्य आणि सौंदर्य यासाठी, संपूर्ण शरीरावर लोड प्रदान करणार्या प्रशिक्षणाचा प्रकार निवडणे अत्यंत महत्वाचे आहे. वेळेचा अभाव, सर्व स्नायू गटांमध्ये त्याचे समायोजन आणि व्यायाम करते, त्यामुळे आधुनिक कॉम्प्लेक्स अतिशय संतृप्त केले जावेत आणि त्याच वेळी, विविध तयारीच्या लोकांसाठी सहजपणे प्रदर्शन केले पाहिजे. एका शब्दात, आम्ही सर्व स्नायू गटांसाठी व्यायामांच्या सार्वत्रिक संकुलात शोधत आहोत.
कंपाऊंड
आपल्या कॉम्प्लेक्ससाठी आपल्या इच्छा तयार करूया:
- कॉम्प्लेक्सने वजन कमी करणे आवश्यक आहे, म्हणजे मुख्य स्नायू गटांसाठी व्यायाम, भाग, एरोबिक असावा;
- तो फॉर्म (प्रेस, हात, ढुंगण, thighs) च्या कडक प्रोत्साहन पाहिजे, आम्ही देखील विविध स्नायू गटांसाठी शक्ती व्यायाम गरज अर्थ असा की;
- कॉम्प्लेक्स सहित ओटीपोटात स्नायू, हात, कंधे, परत, छाती, पाय, ढुंगणांवर काम करावे .
आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे हे सर्व अर्धा तास लागणार नाही!
व्यायाम
आमच्या कॉम्पलेक्समध्ये प्रत्येक स्नायू समूहाचा व्यायाम असतो आणि दहा मिनिटांपेक्षाही कमी घेतो. म्हणून आळशी होऊ नका, दररोजच करा आणि आपल्या अमर्याद स्वप्नांची सीमा आपल्यापर्यंत पोहोचवा!
- अप उबदार - बाजूला उडी मारणे, हात असलो आम्ही एकत्र हात आणि पाय एकत्रित करतो.
- आम्ही स्वतःला परत भिंतीकडे दाबतो, गुडघेच्या वाक्यावर उजवा कोपर्यावर लिहून काढा 30 सेकंदांसाठी स्थिती निश्चित करा.
- आम्ही पुश-अप करतो शरीराच्या अचूक स्थितीकडे लक्ष द्या - डोके पासून पायाचे बोट, एक सरळ रेषा, कंबररीने हाताने खांद्याच्या खाली आराम साठी, आपण आपल्या गुडघे ढकलणे शकता आम्ही 30 सेकंदांसाठी पुश-अप करतो.
- आम्ही मागे पडतो, डोक्याच्या मागे हात, गुडघेच्या कडेला पाय, डोके फाडले जाणे, खांदे, मजला पासून अंशतः वक्षस्थळाचा भाग चिनी दिसतो, हात कमी होत नाहीत - 30 सेकंद
- आम्ही खुर्चीवर बसतो, एक पाऊल कुर्हाडीवर ठेवतो, दुसरं झालो तर त्यानुरूप उभं राहून, पाय कमी करा. बेल्टवर हात, आम्ही 30 सेकंद काम करतो.
- आम्ही खुर्चीवर आपले हात वर करतो, आमचे पाय पुढे वाकवले जातात, वाकलेले, चेअरकडे परत घेतले जाते - 30 सेकंद.
- आम्ही बार घेऊन जातो - आम्ही शरीराचे टोके आणि टोनीच्या टोकावर ठेवतो. 30 सेकंदांसाठी स्थिती निश्चित करा.
- जागेत धावणे, आपले गुडघे शक्य तितक्या उंच वाढवा. आम्ही अतिरिक्त आणि हात काम.
- फॉल्स अग्रेषित समोरचा पाय गुडघेद मोजेच्या पलीकडे जात नाही. पुढचा पाय उजव्या कोनावर वाकलेला आहे. आम्ही दोन्ही पाय वर alternately करतो.
- साइड लॅथ - वजन उजव्या बाजूस (डावीकडील शिफ्ट नंतर) आणि त्याच पायाच्या बाजूची पृष्ठभाग आहे. 30 सेकंदांसाठी स्थिती निश्चित करा. आम्ही दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती.