शाकाहारी आहार

आपण कदाचित ऐकले असेल की शाकाहारींच्या व्यतिरिक्त, तेथे vegans आहेत . जर पूर्वी केवळ सर्व प्रकारचे मांस खाण्यास नकार दिला, तर नंतरचे प्राणी प्राण्यांच्या सर्व उत्पादांचा उपभोग करत नाहीत - म्हणजे, मांस व्यतिरिक्त, ते अंडी आणि दुध नाहीत. एक नियम म्हणून, कसे वजन कमी करण्यासाठी एक प्रश्न शाकाहारी समस्या नाही. परंतु सामान्य माणसाला, दुसर्या आहारापुरतेच, नेहमी अशा शासनाचा सामना करण्यास सक्षम नसतात.

वजन कमी झाल्याचे प्राण्यांचे आहार: प्रतिबंध

अनुमानित करणे सोपे आहे की, अशा आहाराचा मेनू फार मर्यादित असेल कारण vegans साठी मानक उत्पादने याशिवाय, जे सूची आधीच मर्यादित आहे, त्यात खूप उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ वगळता देखील समाविष्ट केले आहे तर, या आहारासह प्रतिबंधित आहे:

• सर्व प्रकारचे मांस, पोल्ट्री, मासे;
• कोणताही अंडी;
• दूध आणि सर्व दुग्ध उत्पादने;
• fastfood - फ्रेंच फ्राय, चीप, crunches, इ;
• सर्व सोडा, पॅकेज केलेले रस आणि साखर असलेली पेये;
• गोड पदार्थांपासून केवळ जनावरांची उत्पादने (अंडी, अंडी पावडर, दूध, इत्यादि) च्या उत्पादनांचा वापर केला जात नाही आणि बहुतेकदा त्यांना घरीच बनवावे लागतील.
• मादक पिल्लेपासून केवळ गुणवत्तायुक्त कोरड्या वाइनला अनुमती आहे

Vegans केवळ अशा पोषण वजन कमी योगदान. आहारांमध्ये भरपूर शर्करा आणि चरबी असल्यास, शरीराचं वजन समान राहील.

शाकाहारी आहार: आहार

वजन कमी झाल्यास, आहाराचा आधार भाजी आणि फळे (दिवसाला 5-6 जणांसाठी) तसेच संपूर्ण धान्य (3-4 जणांसाठी रोजची जेवण) आणि फक्त तिसऱ्या ठिकाणी घ्यावे - सोय मांसचे पर्याय, नट आणि शेंगदाणे, ई. नैसर्गिक प्रथिन (दर दिवशी 1-2 जणांसाठी) सर्व आवश्यक गोष्टी विचारात घेतलेल्या अनुकरणीय राधे विचारात घ्या.

पर्याय 1

1. न्याहारी - भाज्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), फळे, चहा सह दलदल फळ.
2. दुसरा न्याहारी कोणत्याही फळ आहे
3. दुपारचे जेवण - सोयाबीनचे आणि भाजीपाला सह भाज्या सूप.
4. दुपारी नाश्ता - फळे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
5. डिनर - मशरूम सह एक प्रकारचा पेंड थोडी, ताज्या भाज्या एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर).

पर्याय 2

1. न्याहारी - बार्ली लापशी, फळाचे सॅलड, चहा
2. दुसरा न्याहारी म्हणजे भाजीपाला सॅलड (वाइनीगेटेसारखे).
3. दुपारचे जेवण - मटार सूप-पुरी (अर्धा-पोर्सियन), भात सह भात
4. अल्पोपहार - कोणतेही फळ
5. डिनर - पेकिंग कोबी आणि ग्रील्ड भाजीपाला (किंवा ओव्हनमधील कापांमध्ये बेक केलेले) एक सॅलड, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा, टोमॅटो सॉससह उकडलेला सोयाबीनचा भाग.

इच्छित असल्यास, आपण vegans साठी आहार इतर सॅलड्स जोडू शकता, मुख्य गोष्ट ही योजना चिकटविणे आणि साधारणपणे अन्न प्रत्येक प्रकारच्या भागांची संख्या निरीक्षण करण्याचा प्रयत्न करा. या प्रकरणात, आपण सहजपणे आणि त्वरेने वजन गमावू शकता, आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे - एक कंटाळवाणा आणि नीरस मेनू न.