एक आहार वजन कमी करू शकत नाही. ऐवजी, आपण क्रीडा न करता त्यांच्यावरील वजन कमी करू शकता, परंतु साप्ताहिक दुर्घटना आणि उपासमार स्ट्राइकच्या बदल्यात आपल्याला काय मिळेल? थकलेला शरीर, गळून पडलेला छाती, अधिक लक्षणीय सेल्युलाईट , त्वचा फेटाळला आहे, आपल्या आकृत्यावर काम करण्यासाठी आणखी उर्जा शिल्लक नाही.
आपण वजन कमी करणार असाल तर, वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम एक संच विचार खात्री करा: सोपे, प्रभावी आणि, सर्वात महत्वाचे, तो आपल्याला आवडलेली की. हालचालीशिवाय केवळ आहारांवर वजन तोटणे, आपण स्नायू ऊतक हरवून बसू शकता आणि फॅटी अप्रभावी राहते.
या "इंद्रियगोपान" कडे एक सोपे स्पष्टीकरण आहे: प्रथिने चरबीपेक्षा ऊर्जा उत्पादनात रुपांतरीत करणे सोपे आहे. याव्यतिरिक्त, बाळाला घेऊन जाण्यासाठी आमच्या मांडीवर, नितंबांवर, ओटीपोटावर शरीराची चरबी काळजीपूर्वक जमा केली जात असे. म्हणूनच अतिरिक्त उत्तेजित केल्याशिवाय, अतिरीक्त चरबीसह भाग करणे इतके सोपे नाही.
आपल्याकडे एक पर्याय आहे - मध्यम आहार (उपासमार स्ट्राइक आणि अति मोनो आहार शिवाय!) निवडा आणि वजन कमी करण्यासाठी दैनिक व्यायामांचा एक संच देखील निवडा.
लोड काय असावे?
हे आम्ही एरोबिक्स, जॉगिंग, जिम्नॅस्टिक इ. दरम्यान निवडतो. आणि शरीराला आपण ऊर्जेचा खर्च करत नाही याची काळजी नसते. आपल्या घराला व्हॅक्यूम करा, पायर्या चढून जा - हे सर्व ऊर्जेचा उपभोग घेते, याचा अर्थ असा होतो की ते आपल्याला वसाहतीची जळत करण्याचे जवळ जवळ आणते. शारीरिक व्यायामा हा केवळ ऊर्जेचा आंशिक कचरा आहे.
एक शरीर तयार करण्यासाठी, ते तंदुरुस्त आणि लवचिक बनविण्यासाठी, वॉशिंग वॉश आणि व्हॅक्यूमिंग पुरेसे नाही. म्हणून वजन कमी करण्याच्या व्यायामांसाठी फक्त चरबी जाळण्यावरच कार्डिओ लोड नाही तर ताकद व्यायाम देखील समाविष्ट आहे.
म्हणून, आम्ही आपले लक्ष वजन कमी करण्याकरिता शारीरिक व्यायामांचा सर्वात प्रभावी आणि संतुलित संच देतो.
- आम्ही आमचे हात वाढवले आणि सराव सुरू केले.
- हात उंच केले जातात, उजवा हात कमी केला आहे, डोक्याच्या वरच्या बाजूला उरलेला, आम्ही 4 वेळा उजवीकडे वाटचाल करतो त्याचवेळी आपण डाव्या बाजूवर पुनरावृत्ती करतो.
- पर्यायी उपाय करताना आम्ही आपल्या समोर शस्त्रास्त्रे ओलांडली. आम्ही चालतच राहतो, आम्ही आपले हात बाजूला करतो, हात कमी करतो आणि त्यांना वाढवतो. आम्ही पावले थांबवू नका, आम्ही आमच्या हात fists आणि unclasp मध्ये मळणे. आम्ही उत्साहपूर्ण पदार्थ तयार करतो, कोपरा मध्ये आमच्या हात वाकणे आणि flexing.
- चोंदलेले, आम्ही समोरचे हात घेऊन आणि आमच्या पाठी भोवती. आपल्या मागे सरळ करा आणि परत हात फेकून द्या. आम्ही वाकणे
- आम्ही आमच्या डोक्यावर प्रचंड हाताने बाजूला खेचत आहोत.
- कोपरांवर वाकलेले हात बाजूला केले गेले, उजवीकडे तीन वळण केले आणि आम्ही आपले हात एकत्र ठेवले. डाव्या बाजूला समान.
- आम्ही कोपरे फिरवायला सुरवात करतो. आम्ही आपल्या समोर मुठी कनेक्ट करून मोठेपणा वाढवतो. आम्ही सरळ हाताने उडतो.
- आम्ही आमचे हात आमच्या पाठीमागे तालावर जोडत आहोत, आणि पुन्हा एकदा पुनरावृत्ती करीत आहोत.
- पुन्हा आम्ही आमचे हात मागे आमच्या पाठीमागे ठेवतो, हे स्थान खाली ठेवले आणि आमचे डोके वाढवत राहिलो.
- हाताचा डिस्कनेक्ट केला आहे, आम्ही खांद्यावर डोकावले आहे
- नितंबांवर हात, डावी / उजवीकडून वळवा
- डोक्यावर हात ठेवून, आम्ही वजन एका हिपपासून इतर वर आणतो, सहजपणे ओटीपोट परिभ्रमणाकडे वळतो.
- आम्ही ठिकाणी चालत.
- जंपिंग: सॉक्स वेगळा आणि एकत्र; उडी मारून उडी मारणे; उंचीत जागा उडी मारणे
- आम्ही डोक्याच्या वरच्या बाजूच्या बाजूला बाजूला खेचत आहोत. असे करताना, गुडघावर गुडघे टेकून उभे राहा.
- आम्ही आडवे वळण काढतो, हिंद पाय फाडतो.
- आम्ही खूप तिरपे पाय टाकतो
- आम्ही तिसरा हल्ला करतो: एका लहान पाऊल, माध्यम आणि एक श्रेणीसह लांब-श्रेणी.
- आम्ही परत 3 रा हल्ला परत करतो.
- आम्ही व्यायाम 15 ते दुसऱ्या लेगपर्यंत क्रमाने पुनरावृत्ती करतो.
- आम्ही ठिकाणी चालत.
- आपण वजन एक हिप वेगाने दुसर्या पातळीवर हलवतो.
- खाली खेचा, कंबरवर हात, खालच्या बाजुच्या कोपरा
- आपले हात वाढवा आणि 3 स्प्रिंगर स्लॉप करा, आपल्या पायांमध्ये हात खाली कर.
- डोक्याच्या मागे एक हात, दुसरा सरळ कोपरा वळवा
- डोक्याच्या मागच्या बाजूला हात पुढे करा, उगवा, वाकणे करा, हात बदला आणि इतर हात आणि ढिगावर वारंवार वळवून घ्या.