घरी वजन कमी करण्यासाठी कॉम्प्लेक्स व्यायाम - हे सोयीचे आहे, वेळ आणि पैसा वाचवितो, परंतु मानसिक मानसिक अवघड आहे: जर तुमच्याकडे दृढ प्रेरणा नसेल तर आपण वेळापत्रकानुसार अनुसरू शकत नाही. याकरिता एक अर्थपूर्ण ध्येय, किंवा एक लोह संकल्पदार असणे आवश्यक आहे.
घरी अनुसूची व्यायाम
मुलींसाठी घरी प्रशिक्षणाचा कार्यक्रम शेड्यूलसह सुरू होतो. लवकरच आपण परिणाम पाहू शकाल - एक सुंदर, मजबूत आणि फिट शरीर, आपण आठवड्यात तीन ते पाच वेळा सराव करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, सोमवार, बुधवार आणि शुक्रवार किंवा दररोज सकाळी, आठवड्याचे शेवटचे दिवस वगळता
वेळापत्रक आपल्यासाठी सोयीचे असायला हवे, आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे - धडे नियमित असावेत. जर आपण आपल्या शरीरावर कार्य केले जे खूप सक्रिय आहे, मग वर्ग सोडले तर परिणाम कमी असेल.
घरी प्रशिक्षण प्रशिक्षण कसा साधावा?
घरी अभ्यास करणं त्यांच्या ध्येयांनुसार निवडलं पाहिजे. तथापि, फार कमी लोक काही गोष्टींबद्दल आकृती बाळगतात - सर्वात जास्त ते स्वतःच करू लागतात जेव्हा वजन कमी किंवा आकृती समायोजित करण्याची वेळ येते.
- घरी वजन कमी करण्यासाठीचे व्यायाम कार्यक्रमात किमान 30 मिनिटे एरोबिक व्यायाम (साइटवर धावणे, रस्सी उडी मारणे, सक्रिय नृत्य करणे) आणि किमान 30 मिनिटे व्यायाम (घरी डंबेलसह व्यायाम, किंवा पुश-अप, सिट-अप, फुफ्फुस, मरो जड हुप इ.) हे शिल्लक केवळ चरबी जाळण्यासाठी घरीच वजन कमी करण्याच्या प्रशिक्षणाच्या कार्यक्रमास परवानगी देत नाही, तर स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या निर्मितीला प्रोत्साहन देखील देते, जी अखेरीस आकृती लहान आणि तंदुरुस्त बनवते. कॉम्प्लेक्समध्ये हृदय व व्यायाम यांचा समावेश करणे देखील उपयोगी आहे, परंतु ते फक्त योग्य गतिनेच केले जाऊ शकते, जसे की ट्रेडमिल, स्टेपर किंवा कसरत बाईकसारख्या सिम्युलेटर आहेत कारण ते शारीरिक हालचालींची तीव्रता मानतात.
- शरीरातील टनाससाठीच्या कार्यक्रमामध्ये मुलींना व्यायाम देण्यात येतो ज्यात घरी त्यांचे शरीर अधिक आकर्षक बनते: हात मजबूत असतात, कपाटावर घट्ट आणि गोल असते, छाती सरळ असते, उदर सपाट असते आणि कूल्हे ताठ असतात. अशा व्यायामांमध्ये सुप्रसिद्ध पुश-अप, डंबेल स्क्वॅटस, सूमो स्क्वॅटस, साधी फिरवून, पाय मागे उभे राहणे (नितंबांसाठी) आणि अन्य पर्याय. हे केवळ समस्या क्षेत्राद्वारेच नव्हे तर संपूर्ण शरीरावरही दबाव टाकण्यासाठी महत्त्वाचे आहे: या प्रकरणात स्नायूंना अधिक सधनपणे विकसित केले जाईल. आपण एक बार्बेल किंवा घरच्या बॉडीबरसह व्यायाम देखील समाविष्ट करू शकता जे योग्य स्नायू वस्तुमान तयार करण्यासाठी सर्वात कमी वेळेत मदत करतील, जे शरीर एक घट्ट आणि आकर्षक स्वरूप देईल.
घरी प्रशिक्षण कार्यक्रम अशी रचना असावी की प्रत्येक दोन आठवडे लोडमध्ये वाढ झालेली असेल किंवा - दृष्टिकोणांची संख्या. जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की आपले संपूर्ण आदर्श काम करणे अतिशय सोपे आहे, तेव्हा आपले शरीर ताण आणि विकास होऊ देत नाही, ज्याचा अर्थ असा नाही की प्रगती होणार नाही.
याव्यतिरिक्त, आहार लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे: व्यायाम करण्यापूर्वी 2 तास आणि त्याच्या 2 तासांनंतर, आपण केवळ प्रथिने खाऊ शकतो, अन्यथा शरीराला चरबी जमा करता येत नाहीत आणि
मी घरी काय व्यायाम करू शकतो?
घरासाठी कॉम्पलेक्स व्यायामांमध्ये कोणतीही व्यायाम असली पाहिजे, साध्या ते कॉम्पलेक्सपर्यंत आपल्या शरीराला सातत्याने विकसित करण्याकरिता, एकापेक्षा अधिक स्नायू गट लोड करणे, दुसऱ्यांसोबत वेळोवेळी बदल करणे ही मुख्य गोष्ट आहे.
आपण निवडलेल्या कोणत्याही पॉवर लोडमुळे, लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की घरामध्ये वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करणे, सर्वप्रथम, स्पॉटवर धावणे आणि दोरी सोडून देणे. हा पहिला आणि मुख्य उपाय आहे ज्यायोगे आपण उदर, बाजू आणि कपाळावर चरबी ठेवीपासून मुक्त होऊ शकता. जर तुम्ही त्यांच्याकडे दुर्लक्ष केले तर तुम्हाला एक घनदाखल प्रेस मिळेल ज्याला इतरांना अदृश्य वाटत असेल, जे चरबीची एक थर खाली निर्विवादपणे लपलेले असेल.