अतिरिक्त वजन असलेल्या प्रसिद्ध पहलवान म्हणून, अनिता लुट्सेंको, वजन कमी करण्याच्या परिणामांपैकी केवळ 20 टक्केच प्रशिक्षण देते, परंतु त्यांना न वापरणे मूर्खपणाचे ठरेल. आपण अंदाज केला आहे की, 80% संतुलित आहार आहे , याबद्दल - दुसर्यांदा आणि आम्ही नेहमी अनिता लुत्सेनको यांच्याबरोबर विविध आणि आकर्षक अभ्यास करणार आहोत.
व्यायामांचा प्रभाव
अनिता Lutsenko सह चरबी बर्न व्यायाम आपण आपल्या चयापचय वाढविण्यासाठी परवानगी व्यायाम पेक्षा काहीच अधिक आहेत. वस्तुस्थिती अशी आहे की स्नायू स्वतःच कॅलरीजचे सर्वोत्तम "खाणारे" आणि विश्रांतीचे राज्य आहेत. म्हणूनच, चरबी बर्न करणार्या वर्कआऊट्सचा परिणाम घड्याळापर्यंत थांबेल.
अनीता लुत्सेको सह आमच्या व्यायाम व्यायाम आमच्या स्नायू च्या ऑपरेटिंग वेळ आहे, टोन मध्ये शरीरावर आणत आणि आकर्षक contours तयार करणे. जर आपण आहार पातळ करू शकता, तर केवळ व्यायाम आपल्याला आकर्षक बनवेल.
व्यायाम
1. अप उबदार:
- हातांनी आडव्या झोतात;
- हातांनी अनुलंब स्विंग;
- एकठांधी ढुंगण करण्यासाठी टाच खेचा, जांघ च्या समोर पृष्ठभाग पसरवण्यास;
- पावलांपासून पाऊल
2. पाय खांद्याच्या रुंदीच्या समांतर आहेत, आपण स्क्वेट करतो, सरळ करतो, बेंच प्रेसवर क्लिक करतो.
3. आम्ही डंबेलवर बसू लागलो, आम्ही आमच्या दांडीला वरती वरती काठी खेचत आहोत.
4. एकत्र पाय, वाकून वाकून घ्या आणि एक लेग क्षैतिजरित्या काढा.
5. आम्ही फक्त एक डंबेल सोडा, आम्ही मजला वर घालणे, उजवा गुडघा वाकलेला आहे, उगवलेला उजवा हात मध्ये dumbbell. आम्ही शरीर ऊर्ध्वगामी उचलतो आणि कमाल मर्यादा मध्ये dumbbell वरील अगदी उच्च पोहोचण्याचा.
6. आम्ही लांब जंप करतो.
7. दोरीवर उडी मारणे.
8. डाव्या हातावर व्यायाम 5 ठेवा.
सर्व व्यायाम 10 वेळा केले जातात. हे कॉम्प्लेक्स 3 मंडळे, तसेच इतर कोणत्याही मध्यांतर प्रशिक्षणांत केले पाहिजे. अनिता लुत्सेनो आठवड्यातून कमीत कमी तीन वेळा हा प्रोग्राम करत असल्याचा सल्ला देते आणि काही सत्रांनंतर प्रभाव दृश्यमान होईल याची खात्री करते.