पोहणे शिकणे अशक्य आहे किंवा ते तुम्ही स्वत: ला करू शकता आणि तुम्ही ते स्वत: ला करू शकता, पण तुम्ही ते तैनात करू शकता - म्हणजे तुम्ही पोहण्याच्या तांत्रिक शैलीचा ताबा करू शकता. तरीसुद्धा, ज्यांना विभागात गुंतलेले आहेत, एकतर शिक्षकांबरोबर वैयक्तिकरित्या किंवा स्वतःचा अभ्यास करण्यासाठी, पूलमध्ये योग्य प्रकारे पोहत कसे राहावे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे, जर ते प्रशिक्षणासंदर्भात प्रश्न विचारतात - प्रशिक्षण योजना तयार करणे, श्वास घेण्याच्या सामान्य शिफारसी आणि पूलमधील डावपेचाची कारणे.
वर्गांचा प्रारंभ
पोहणे , इतर कोणत्याही खेळाप्रमाणे, सराव अप आवश्यकता आहे केवळ आपण जमिनीवर नव्हे तर पाण्यातच शिफारस करतो. सराव मध्ये आपण विशेष उपकरणे द्वारे मदत केली जाईल, सहसा सुमारे पडलेली आहेत जे, आणि पूल मध्ये कोणीही स्वारस्य आहे. हात आणि पाय धारकांसाठी हे वेगवेगळे पत्रे आहेत. ते पाण्यात राहण्यासाठी प्रथमच सुरुवातीच्या वेळीच वापरतात. तर, उबदार वातावरणामध्ये व्यवस्थित पोहणे कसे
पाणी आत येताना, एक शिंपडा घ्या आणि "बाण" सह पोहणे, आपले श्वास सोडताना आणि श्वास आत घेताना पाण्यात टाईप करा. हात सरळ आहेत आणि बोर्ड वर धरून ठेवा, पाय सरळ आहेत, मोजे काम करीत आहेत.
पुढे, आम्ही एका हात मंडळासह क्रॉल करतो - एका हाताने आधार, दुसरे काम करते. आम्ही प्रत्येक स्ट्रोक वर पर्यायी. आपण क्रॉचेट बनवू शकता आणि फूटबोर्डसह कंस करू शकता - आम्ही त्याला हिप स्तरावर दोन पाय दरम्यान घाला आणि आमच्या हाताने केवळ कार्य करतो. अशाप्रकारे, तुम्ही वरच्या शरीराला पंप करू शकता.
आम्ही अप उबदार, परत वर तरंगता, दुहेरी व एकल स्ट्रोक alternating.
श्वसन
पोहणे करताना कमी योग्य बिंदूही योग्यरित्या कसे श्वास घेणे हे देखील महत्त्वाचे नाही. जर आपण आपल्या पोटात पोहतो तर श्वास बाहेर टाकत पाण्याखाली जावे आणि पाण्यावर श्वास घ्या. आणि उच्छवास (ते म्हणजे, आपल्याकडे पुरेसे किती ऑक्सिजन आहे) च्या लांबी पासून, एक उंचीची लांबी अवलंबून असते. श्वासनलिकेचे श्वसनाचे प्रमाण कमीतकमी दोनदा असावी. आणि आणखी एक गोष्ट: पोहायला आणि श्वसनामध्ये, आणि श्वास सोडणे तोंडातून चालते. जर आपण आपल्या नाकाने श्वासात असलेल्या पाण्याखाली आला तर आपोआप ते उगवेल, आणि नेहमी पाण्याचा प्रवेश नासॉफिरिन्क्समध्ये केला जाईल - आपण आपला घसा, "डूबता" आणि उन्माद साफ कराल.
वजन कमी होणे
पण पोहणे, आपल्यापैकी बरेच जण वजन कमी करण्यासाठी पूलमध्ये जातात. त्यामध्ये काहीही चुकीचे नाही, फक्त वजन कमी करण्यासाठी योग्यरित्या पोहायला कसे माहित असणे आवश्यक आहे.
प्रथम, थांबवू नका आणि काठावर विश्रांती देऊ नका. विश्रांती - याचा अर्थ असा की पाठीवर मंद पोहायला लागणे, पाय आणि हात हलवणे.
दुसरे म्हणजे, पूल आणि इतर कोणत्याही खेळात वजन कमी करण्यासाठी, गति बदलणे आवश्यक आहे - हाय-स्पीड पोहणेपासून विश्रांतीसाठी आणि उलट.
तिसर्यांदा, वेगळ्या शैलीत पोहताच आपण सर्व स्नायू गटांना पंप व उपयोग करण्यास सक्षम असाल. एक यशस्वी वजन घट संपूर्ण शरीर वर एक ओझे आहे. म्हणून, पूलला जाण्यापूर्वी स्वतःला प्रशिक्षण योजना बनवा.
वजन कमी करण्यामध्ये इन्व्हेंटरी देखील मदत करू शकते. आम्ही आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, पायांसाठी विशेष धारक खांदाचा आधार, आणि शस्त्रांसाठी बोर्ड - पायांचे पाय मजबूत करण्यासाठी मदत करतील. पंप काय - आपण निवडा याव्यतिरिक्त, एक उपयुक्त मनोरंजन म्हणून, आपण हात न पोहण्याचा प्रयत्न करू शकता, आणि पाय न ((planks न) पोहणे. हे करण्यासाठी हात तुमच्या समोर जोडले आणि पाय दाबले पाहिजेत,
उपासमार
प्रत्येकजण जो पूलमध्ये "पब्रह्टलसय" एकदा तरी, प्रत्येक व्यक्तीला कळते की एखाद्या व्यक्तीला पाण्यात बुडत असलेल्या व्यक्तीला कसे भोगावे लागते. आपल्या हाताने चालणार्या कुठल्याही गोष्टीवर एकाच वेळी धडपडत नसल्यास, आम्ही रिक्त पोट वर पूलकडे जाणार नाही अशी शिफारस करतो. आपण हे वजन कमी करण्यासाठी व्यवस्थितपणे पोहचे कसे ते एक नियम म्हणून विचार करू शकता. तलावाच्या नंतर वजन कमी होणे गरजेचे आहे जर आपण ताबडतोब पाण्याचा बाहेर येता, पचण्या, बन्स आणि सफरचंद पचण्यासाठी आपल्या चयापचय विचलित करू नका. एकदा तुम्हाला भूक लागते, याचा अर्थ म्हणजे आपल्या शरीरास ते संतुष्ट करण्यासाठी बर्न होतात.