तिच्या स्त्रीत्व एक स्त्री शक्ती खरे आहे. परंतु शारीरिक क्षमता अद्याप रद्द केल्या गेल्या नाहीत. दोन्ही नर व मादी स्वतःचे वजन सहन करण्यास सक्षम आहेत हे सामान्य मानले जाते. पुश-अप मध्ये हे तपासले गेले आहे - आपण पुश-अप कसे करावे हे माहित आहे, नंतर भौतिक शक्तीसह आपण सर्व ठीक आहात.
हे धैर्य-अप आहे जे शक्तीच्या विकासासाठी आपल्या व्यायामाचा एक भाग आहे, कारण या मूलभूत व्यायामामुळे सामान्यत: शारीरिक प्रशिक्षण सुधारित होत नाही, तर त्रिशूळ, डोल्टास, प्रेस , छातीच्या पेशी देखील विकसित होतात.
शक्ती विकसित करण्यासाठी आणखी एक उत्तम व्यायाम उभ्या स्टॅन्ड आहे बाहेरील पासून, असे वाटू शकते की काहीही ताण आणि काहीही करण्याची आवश्यकता नाही. खरं तर, जेव्हा आपण आपल्या बोटांच्या पाठोपाठ आपल्या मणक्याचे ओझे काढता तेव्हा आपल्याला असे वाटेल की शरीरातील सर्वात जड स्नायू तणावग्रस्त आहेत.
पट्टीचे पवित्रा, किंवा असं म्हणायचे, सुरुवातीच्या स्थितीत, बोर्डची मुद्रा शक्तीची विकासासाठी आणखी एक मूलभूत व्यायाम आहे. या निष्क्रिय स्टॅक्टिक रॅकमध्ये, संपूर्ण शरीर ताणलेले आहे, पाठीचा कणा पसरतो, शरीराची खोल स्नायू मजबूत होतात. बोर्डची स्थिती आपल्या तग धरण्याची क्षमता वाढवते आणि सहनशक्ती, कदाचित शारीरिक ताकदांपैकी एक आहे.
व्यायाम
- ढगावर आच्छादन - आम्ही एक उभ्या डोळ्यात जात आहोत, पाय समांतर आहेत, गुडघे, जांघे अनिश्चित असतात. आपले पोट काढा, प्रेस ताणून काढा, आपले खांदे सरळ करा आम्ही बाहेरील बाजूस उघतो. आम्ही बाजूंनी अनैसर्गिक हात वाढवतो, आम्ही वरच्या दिशेने वाटचाल करतो मग आपण आपल्या बोटांनी गतिमानपणे पोहोचतो. इनहेलेशनवर, आपण आपले हात बाहेर वळतो, आपले हात खूपच कमी करतो. प्रेरणेवर, हनुवटी वाढवा, उच्छवासाने कमी करा, कमी करा. आपल्या पाठीमागून गोल करा, प्रत्येक वर्टिब्रेशीचे डोके खाली ठेवा. तळवे मजल्यापर्यंत खालावली आहेत. खांद्यावर खांदा उभारा, हळूवारपणे वर चढून जा.
- बोर्डची आसन ही बारच्या आसनाची तयारी आहे. आम्ही झोपेत लक्ष घालतो, पाय एकत्र, खांद्याखाली तळवे, गुडघे आणि नितंब तणावग्रस्त आहेत. आम्ही या स्थितीत आणि वेळ गोठवू.
- पुश - अप हे एक सोपा पर्याय आहेत. आम्ही जोर लावला आहे, आम्ही गुडघे पासून ढकलणे होईल इनहेलेशन केल्यावर आम्ही खाली पडतो, हाताने वाकणे, कोपर मागे बघितले उच्छवास वर, आम्ही आमच्या हात ताणून