आम्हाला एक सडपातळ आणि स्मार्ट आकृती च्या स्वप्नांच्या स्वतःला आकार देण्याचा सर्वोत्तम मार्ग नियमित व्यायाम आहे हे ज्ञात आहे. पोहणे, एरोबिक्स, बॉडीबिल्डिंग, जिम्नॅस्टिक - प्रत्येक स्त्री तिच्या आवडीवर व्यवसाय शोधू शकते. पण जेव्हा व्यायामशाळा किंवा इतर कोणत्याही समस्या नसल्यानं आपण वर्कआउटमध्ये भाग घेण्यास प्रतिबंध केला तर आपण घरी व्यायाम करू शकता. बर्याच स्त्रिया घरी फिटनेसची पसंत करतात, कारण ते सोयीस्कर आहे - सर्वसाधारणपणे, वर्ग सुरू करण्यासाठी आपल्याला फक्त अपार्टमेंटमध्ये जागा वाटप करणे, आरामदायी कपडे आणि शूज ठेवणे, आणि योग्य संगीत समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. सुरुवातीला, आपल्या घरी फिटनेस व्यायामांसाठी आपल्याला विशेष व्यायाम डिस्कची आवश्यकता असू शकते. आणि घरी वैयक्तिक फिटनेस व्यायाम निवड मदत करण्यासाठी आपण आमच्या साइटच्या मंच वर फिटनेस इन्स्ट्रक्टर शकता.
त्यानंतर, हा लेख शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांसाठी घरी फिटनेससाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम सादर करतो.
घरी योग्यता - प्रेससाठी व्यायाम
बहुतेक स्त्रिया आणि पुरुषांमधील एक चांगली व्यक्ती, प्रथम ठिकाणी, एक सपाट, घट्ट बेल्टशी संबंधित आहे. असे असले तरी, बऱ्याच सुंदर समागम म्हणजे पोटात शरीरावर एक समस्याप्रधान साइट आहे. घरात फिटनेस क्लासेसमध्ये ओटीपोटासाठी व्यायाम समाविष्ट करणे आवश्यक आहे:
- सपाट सपाट पृष्ठभागावर थापून, आपल्या गुडघे वाकवा आणि आपल्या समोर आपले हात सरळ करा हळुवारपणे आपले हात पुढे उभे करा, आपले हात पुढे खेचत राहा. जेव्हा छातीला गुडघे स्पर्श होतो, तेव्हा ते सहजपणे शरीराला त्याच्या मूळ स्थितीत परत करते. कोणत्याही व्यत्ययाशिवाय 10 वेळा पुनरावृत्त करावे. व्यायाम करताना, पाय शिथील असावेत.
- व्यायाम "कात्री" शरीरासह आपले हात पसरवून एका सपाट पृष्ठभागावर थाप, आपले पाय मजल्याच्या पृष्ठभागावर 30 ते 45 डिग्रीच्या कोनात उभे करा आणि किंचित पातळ करा. कमी न करता, वैकल्पिकरित्या 10 वेळा पाय ओढा आणि वाढवा त्यानंतर, पाय कमी केले जाऊ शकतात. 1-2 मिनिटांनंतर व्यायाम पुन्हा केला पाहिजे.
घरी योग्यता - नितंबांसाठी व्यायाम
लवचिक आणि टँट नितळ आम्हाला अभिमानाने सर्वात निश्चल स्विमजेट आणि घट्ट फिटिंग गोष्टी बोलण्यास मदत करतो. म्हणून, घरी फिटनेस करत, नितंबांसाठी व्यायाम वेळ देणे विसरू नका:
- आपल्या पायांनी विस्तीर्ण पसरवा, आपले हात पसरवा आणि अर्ध-स्क्वॅट करा, जास्तीत जास्त ढुंगणांच्या स्नायूंचा ताण. स्क्वॅट दरम्यान, टाच एकमेकांकडे पहायला पाहिजे आणि जमिनीवर येऊ नका. व्यायाम 30 वेळा केले पाहिजे.
- "लंघ" व्यायाम करा आपले हात आपल्या कपाळावर ठेवा, आपले उजवे पाय पुढे करा, आपले गुडघे सुमारे 9 0 डिग्रीच्या कोनात वाकवून घ्या. फ्लॅट बॅक ठेवताना स्प्रिंग स्क्वॅट करा. 10 एसट-अप नंतर, आपले पाय बदला.
घरी योग्यता - मागे व्यायाम
बर्याच स्त्रिया, घरी फिटनेस करत आहेत, मागे दुर्लभ व्यायाम करतात कारण या व्यायामांनी झटपट परिणाम मिळत नाही. खरं तर, अगदी पवित्रा आणि एक सुंदर चाल चालण्याची ढब साठी आवश्यक आहे परत च्या स्नायू प्रशिक्षण.
- आपल्या पोटात एक सपाट पृष्ठभागावर लेट, पुढे आपले हात ताणून आराम करा. गंभीरपणे ट्रंकच्या वरच्या भागाला गंभीर दुखापत करून घ्या आणि उचलून घ्या. यावेळी, हात पुढे खेचले पाहिजे. पाच मोजण्यासाठी आणि सुरू स्थितीत परत. व्यायाम 10 वेळा पुनरावृत्ती पाहिजे.
- आपल्या गुडघे वर खाली जा, आणि आपले हात मजला विरुद्ध कलणे. उजवा हात, जास्तीत जास्त खेचण्याचा प्रयत्न करा, आणि यावेळी डाव्या पाय पुन्हा खेचणे. 10 वर गणती करा आणि सुरूवात करा. त्यानंतर, डाव्या बाजू आणि उजवा पाय असाच करा.
वजन कमी करण्यासाठी घरी फिटनेस व्यायामांचे जटिल पाय, पाय, हात यासह व्यायामांचा समावेश असावा. संपूर्ण शरीरावर लोड देणे फार महत्वाचे आहे - केवळ या प्रकरणात आपण जास्तीत जास्त परिणाम मिळवू शकता.
घरी फिटनेससाठी व्यायाम - ही स्त्रिया आणि मुलींना त्यांच्या देखाव्याकडे दुर्लक्ष न देणार्या आणि त्यांच्या स्वत: च्या आकृत्याची स्थिती उत्तम समाधान आहे.