वजन कमी करण्यासाठी एरोबिक्स

एरोबिक्सचा अर्थ बहुतेक लोकांकडून गैरसमज झाला आहे. पुष्कळ लोक भौतिक परिपूर्णतेचा एक जलद मार्ग विचार करतात, ते विचार करतात की वर्ग आपल्या शरीरास अनुकरण आणि इतरांच्या चर्चेसाठी एक आदर्श बनण्यास मदत करतील. पण या बाबतीत फार लांब आहे. या परिणामासाठी एक एरोबिक पुरेसे नाही

आधुनिक ऍरोबिक्स ही एक आदर्श शरीराचे एक महत्त्वपूर्ण साधन आहे ह्याबद्दल सहमत होऊ शकत नाही, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर आणि संपूर्ण जीवनावर परिणाम होतो.

हे सिद्ध करण्यासाठी, आम्ही या प्रकारच्या प्रशिक्षणाचे मुख्य सकारात्मक गुण विचारात घेणार आहोत.

एरोबिक्समुळे आपल्याला वजन कमी करता येते?

प्रथम, सर्व प्रकारची एरोबिक्स चयापचय क्रिया (चयापचय) वाढवतात, जे अतिरिक्त चरबी जाळण्यास उत्तेजित करते कारण, विविध एरोबिक व्यायाम करून आपल्या शरीरात कॅलरीज मोठ्या प्रमाणावर होतो, जे चरबी घेत असतात. अशाप्रकारे, एका पाठासाठी, कमीतकमी 20 ग्रॅम चरबी सहजपणे बर्न होते, जे समतुल्य आहे, उदाहरणार्थ, तळलेले बटाटे देणार्या एकाला तसेच काही काळ प्रशिक्षणा नंतर, उत्साहित जीव चयापचय कमी करण्यासाठी थांबत नाही, ज्यामुळे त्यांना अधिक चरबी जाळण्याची संधी मिळते.

वजन कमी करण्याकरिता एरोबिक्स देखील मायटोचंद्रियाचा आकार आणि मात्रा वाढवते ज्यामध्ये चरबी जळालेले सेल्युलर जलाशय आहेत आणि एरोबिक एन्झाईम्स असतात जे रासायनिक उत्प्रेरक असतात जे फॅट बर्न करण्याची प्रक्रिया वाढवतात. वरील गुणधर्म, जे एरोबिक व्यायाम प्रक्रियेत उद्भवतात, विशिष्ट शरीराचे वजन सुधारण्यात मदत करतात.

दुसरे म्हणजे, एरोबिक्सच्या सर्व भागांमध्ये स्नायूंना सहनशक्ती वाढविणे आहे. एरोबिक व्यायाम केशिका तयार करतात (ऑक्सिजन आणि पोषक असलेल्या शरीराला पुरविणारी लहान रक्तवाहिन्या) अशा प्रकारच्या वाढीमुळे पोषक द्रव्ये शोषण्यास मदत होते, ज्यामुळे स्नायूंना जलद पुनर्प्राप्ती, ताकद वाढवणे आणि सहनशक्ती वाढण्यास मदत होते. केशिकातील आणखी एक कार्य म्हणजे पोषणद्रव्ये ज्वलनाच्या वेळी एकत्रित केलेल्या कचऱ्याच्या शरीरातून काढून टाकणे, ज्यामुळे शरीरातील पोषक घटकांचे अधिक सक्रिय शोषण वाढते.

एरोबिक्स या सकारात्मक गुणधर्म हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सुधारण्यासाठी शक्य करा. याव्यतिरिक्त, एरोबिक्स भौतिक व्यायाम एक उत्कृष्ट अतिरिक्त आहे, जे जटिल मध्ये मदत करते एक मोहक, बारीक आकृती

वजन कमी करण्यासाठी एरोबिक्स

वजन कमी करण्याकरिता एरोबिक्सचे धडे, नक्कीच, अतिरीक्त वजन दूर करण्यास आपल्याला मदत होईल, परंतु आपण आपल्या आहारास सामान्य केल्यासच. प्रथिनेयुक्त पदार्थ वगळता काहीही न घेता 1,5-2 तासांनी खाऊ नये आणि आपल्या आहारावर फेरविचार करण्याचा प्रयत्न करा. हे प्रथिने मूळ (कमी चरबी कॉटेज चीज, गोमांस, चिकन स्तन, मासे), भाज्या आणि फळे कमी चरबी उत्पादने द्वारे राखले पाहिजे. बन्स आणि इतर गोड काढून टाका, त्यास फवारास पुनर्स्थित करा, ब्लॅक चॉकलेट घेऊ शकता. दिवसातून कमीतकमी 1.5-2 लिटर पाणी (चहा, नॉन-कार्बोनेटेड पेये) पिण्याची विसरू नका. व्यायाम करताना मी पिऊ शकतो का? आपण उच्च तीव्रतेचे एरोबिक व्यायाम अनुभवत असल्यास - पाणी सोडणे किंवा फारच थोडेसे सोडणे आणि थोडीशी पिण्याची शिफारस केली जाते.

एरोबिक्समध्ये जाग येणे फार महत्वाचे आहे, म्हणून ते दुर्लक्ष करू नका, आपल्याला पुढील व्यायाम करण्यापूर्वी आपल्या स्नायू योग्यरित्या उबदार करणे आवश्यक आहे, त्यामुळे जखमी होऊ नये म्हणून

खाली व्हिडिओ धडा "एरोबिक्स फॉर बिगिनर्स" आहे, जो तुम्हाला आपले वजन कमी करण्यासाठी प्रथम श्रेणी तयार करण्यास सक्षम करेल आणि प्रशिक्षणाचे सार समजून घेईल.