सुरुवातीच्यासाठी हठ योग प्राचीन भारतीय बुद्धीचा आकलन आणि सलग शतकांपासून परिश्रम घेतलेल्या आपल्या जीवनाशी जुळवून घेण्याची एक उत्तम संधी आहे. ही प्रणाली शरीरावर एक जटिल परिणाम मानते: हाडे, स्नायुस आणि मज्जासंस्थेवर आणि तसेच शरीराच्या सर्व आंतरिक प्रणालींवर. वर्ग इतके उपयुक्त व आनंददायक आहेत की ते हॉलीवूडच्या तारेंपैकी अतिशय लोकप्रिय प्रकारचे शारीरिक कार्य आहेत.
हठ योगाचे फायदे
हठयोग - स्थिर योग: तुम्ही केवळ शरीराची योग्य स्थिती व्यापत आहात, आणि ते आपल्यासाठी सर्वकाही करते. आणि परिणाम दोन्ही बाह्य आणि अंतर्गत स्तरावर स्पष्ट आहे:
- वृद्धत्व प्रक्रिया मंद होत आहे;
- स्नायूंचा लवचिकता वाढते (कारण मुलाची वाट पाहणाऱ्या स्त्रियांसाठी हठ योग खूप महत्वाचे आहे);
- शरीर सतत एक आनंददायी, आरामशीर राज्य आहे;
- शरीरातील चयापचय प्रक्रियेच्या प्रवेगमुळे, हट्टा योगाचे वजन कमी करण्यासाठी वापरले जाते;
- हठ योगा क्लासेस तुम्हाला प्रत्येक स्नायूंना प्रभावीत करण्यास आणि स्टॅटिक फोर्स विकसित करण्यास अनुमती देतात आणि याशिवाय आपली आकृती आकर्षक रूपरेषा घेईल.
हठ योगामधे संपूर्ण शरीरावर संपूर्णपणे परिणाम करणारे व्यायाम यांचा समावेश असतो. तथापि, आपण फॅशन बाब म्हणून धडे घेऊ नये - योगाभ्यासाचे सर्व अनुवादास आत्मिकरित्या स्वीकारणे महत्वाचे आहे, ज्यात काही क्षुल्लक पृथ्वीवरील जुन्या आकांक्षा नाकारल्या गेल्या आहेत आणि सृष्टिकर्त्यासोबत अध्यात्मिक विलीन होणे समाविष्ट आहे. अधिक विशिष्ट अर्थाने, हठ योग राज्ययोगाचे मार्ग आहे, ज्यामध्ये गहन ध्यान असणे आवश्यक आहे.
हठ योग: मतभेद
एखाद्या व्यक्तीसाठी योग खूप उपयुक्त आहे, पण, नेहमीप्रमाणेच, प्रत्येकासाठी नव्हे. खालील प्रकरणांमध्ये हठ योगाचे पालन केले जाऊ नये.
- रक्तवाहिन्या;
- तीव्र क्रॅनीओसरेब्रल इजा;
- स्थिती सामान्य गुरुत्व, कमकुवतपणा आणि उदासीनता;
- विविध मानसिक विकार;
- पाठीचा कणा;
- मानस च्या सर्व प्रकारच्या सीमावर्ती राज्ये;
- हृदयाचा विकृती, महाधमनीविषयक श्वासनलिकांभुज, विषाणूजन्य टायकाकार्डिया, विसंगत दोष, आलिंद उत्तेजित होणे, मायोकार्डियल डिस्ट्रोफी;
- म musculoskeletal प्रणालीचे संसर्गजन्य रोग;
- द्वेषयुक्त नववृद्धी
हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की योगाच्या अनुभवी स्वामीच्या देखरेखीखाली काही राज्ये देखील उपचारांसाठी समर्थ असतात, परंतु सुरुवातीच्या काळात हे सहसा कठीण असते आणि आपण स्वतःहून काही करू शकत नाही!
सुरुवातीच्या साठी हठ योग: व्यायाम
हठ योग आसन (विशेष व्यायामा) देतात, ज्यांचे क्रमाने क्रमिक बदलले जाते. एक महत्वाचा घटक समान, योग्य श्वास आहे, जो व्यवसायांवर उपचारांना प्रभावित करतो. सुरुवातीला तुम्ही तीन साधी पोझ मारू शकता:
- ताडासाना किंवा डोंगराची ओठ: सर्वात सोप्या मुद्रा. सरळ, पाय एकत्र उभे राहा, शरीरावर हात ठेवा. संपूर्णपणे सरळ, परंतु ताण न देता. शरीराच्या प्रत्येक पेशीला ध्यानात ठेवा, जमिनीवर आपले पाय मुळे वाढले आहेत अशी कल्पना करा. श्वासोच्छ्वास विनामूल्य आहे.
- उर्ध्व-हिसवाना, आणखी एक सोपा ठरू. पूर्वीचे ठरू पासून, आपण श्वास घेताना, आपल्या हाताने हात जोडून आणि आपले डोके वर आपले हात वाढवा. वर खेचा, मणक्याचे ताणलेले कसे वाटते. हे पाहण्यासाठी एकतर फॉरवर्ड किंवा वर पाहिजे. मुक्तपणे ब्रीद होणे, काही सेकंदांसाठी या स्थितीत उभे रहा आणि नंतर उच्छवासाने आपले हात कमी करा. 3 वेळा पुनरावृत्ती करा
- पादा-हसनासाना (uttanasana). पूर्वीचे ठरू पासून, पुढे वाकून, आपले पाय न वाकवता जमिनीवर हात लावा. आपल्या मागे शांत करा, "Povisite"
जर या सोप्या कॉम्प्लेक्सची कामगिरी तुम्हाला आनंद देते आणि तुम्हाला असे वाटते की ते तुमचेच आहे, तर तुम्ही योगाभ्यास करू शकता, नवीन आसन शिकू शकता, हळूहळू त्यांना उलटापालट करू शकता.