स्लिमिंग स्लीमिगिंग हे प्रशिक्षण सुमारे 20 वर्षांपूर्वी जपानी डॉक्टरांनी आणले होते. अशा व्यवसायामध्ये विशिष्ट कालावधीसाठी उच्च तीव्रता, एक लहान खंड आणि पुनरावृत्ती जटिल सह व्यायाम असतो. जपानी शास्त्रज्ञांनी संशोधन केले जे अविश्वसनीय परिणाम दर्शविले. परंपरागत प्रशिक्षणाच्या तुलनेत या प्रणालीवर प्रशिक्षित करणार्या चरबीचा ज्वलंत 9 पटीने वाढतो.
तबाताच्या व्यवस्थेचे सार असे आहे की एक व्यक्ती काही फेऱ्यांत गुंतली आहे, जी 4 मिनिटांपूर्वी आहे. यावेळी 20 पट्ट्यासाठी 8 पद्धती आहेत. व्यायाम आणि 10 सेकंदांवर विश्रांती घेणे आपण रोज 8 अशा फेऱ्या पूर्ण करू शकता. बर्याच जणांना असेच वाटते की इतक्या कमी कालावधीत आपण केवळ अतिरीक्त वजन कमी करू शकत नाही, तर स्नायू वाढवू शकता. आठवड्यातून 3 वेळा प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे, म्हणजे स्नायू पुन्हा वसूल करु शकतात.
स्लिमिंग टबॅटचा प्रोटोकॉल चे गुणधर्म
मोठ्या प्रमाणात फायदे यामुळे ही प्रशिक्षण लोकप्रिय झाली आहे:
- वर्ग मध्ये खूप वेळ खर्च करण्याची गरज नाही;
- प्रथम चांगले परिणाम एक महिना नियमित प्रशिक्षण नंतर पाहिले जाऊ शकते;
- Tabata साठी विशेष उपकरणे आणि मोठ्या क्षेत्राची आवश्यकता नाही;
- आपण प्रशिक्षकांच्या मदतीशिवाय हे करू शकता;
- कोणत्याही वयोगटातील स्त्री आणि पुरुष दोघांसाठीही उपयुक्त.
प्रशिक्षण मूलभूत
वजन कमी करण्याच्या पद्धतीसाठी जपानची प्रथा प्रोटोकॉल आकर्षक आहे यात आपण स्वत: साठी व्यायाम निवडू शकता. कमाल परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपण त्या पर्यायांची निवड करणे आवश्यक आहे ज्यामध्ये मोठ्या संख्येने स्नायूंचा समावेश असेल. उदाहरणार्थ, धूंब-अप, स्क्वॅट, उच्च कोंब, बॅक पुश-अप, प्रेस, किक, वजनाने ढीग इ. इत्यादी. शरीराचे सर्वात समस्याग्रस्त भाग दुरुस्त करण्याच्या उद्देशाने व्यायाम करण्यासाठी आपले प्राधान्य द्या. निवडीच्या शुद्धतेची चाचणी घेण्यासाठी प्रयोग करा. तर 20 सेकंदांसाठी. आपण 8 किंवा अधिक पुनरावृत्ती करू शकता, नंतर व्यायाम Tabata प्रणालीसाठी योग्य आहे.
तंबाटावर कापून टाकण्याची पद्धत थोडीशी प्राथमिक तयारी आहे. ब्रेक दरम्यान आपल्या तहान तोडणे सक्षम होण्यासाठी आपल्याला बंद पुसणे आणि एक बाटली पाणी करण्यासाठी एक टॉवेल घेणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, आपण एक टायमर असणे आवश्यक आहे जे आपल्याला वेळ नियंत्रित करण्यास आणि खात्यावर आपले श्वास दूर न करण्यास मदत करेल. आपण एक व्हिडिओ टाइमर डाउनलोड करू शकता आणि आपल्या संगणकावर किंवा फोनवर तो सक्षम करू शकता आपण 20 सेकंद आणि 10 सेकंदांसाठी संगीत सिग्नल डाउनलोड देखील करू शकता.
ताबातासाठी वजन कमी होणे चाळणीने सुरूवात करावी, ज्यासाठी आपण कोणताही व्यायाम निवडू शकता: आपले हात, पाय, परिपत्रक हालचाल, स्क्वॅट, स्लॉप्स इ. झटकणे इत्यादी. पहिल्यांदा एखाद्या शांत ताल मध्ये प्रशिक्षित करणे आणि शरीरावरील तंत्रज्ञानाचे कार्य अनुभवण्याची पहिलीच गरज आहे. धडा खालील नमुन्याचे अनुसरण करावे:
- 20 सेकंद आपण जास्तीत जास्त तीव्रता सामोरे करणे आवश्यक;
- 10 सेकंद ब्रेक घ्या, पण आणखी, स्नायू थंड होऊ नये म्हणून;
- आणखी एक व्यायाम 20 से, ब्रेक इ.
- 4 मिनिटांसाठी सर्वकाही करा, नंतर एक मिनिट ब्रेक करा आणि एक नवीन मंडलाकडे जा
मतभेद
बर्याच फायदे असूनही तंबाटाच्या स्लिमिंगची पद्धत अद्यापही अनेक तोटे आहेत:
- जर आपण क्रीडा प्रकारात कधीही सहभागी झाला नसलात तर आपण ताबडतोब सधन प्रशिक्षण देऊ शकत नाही. या महिन्यादरम्यान दररोज दैनिक व्यायाम करा.
- आपल्याला हृदयाच्या आणि व्हस्टिब्युलर तंत्राशी समस्या असल्यास, नेहमी प्रशिक्षण प्रारंभ करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- आपल्याला गंभीर हृदय समस्या असल्यास