चरबीपणाची प्रक्रिया वजन कमी करण्याच्या सर्वात महत्त्वाच्या स्थितींपैकी एक आहे. बॉडीबिल्डर्स शिक्षणाची प्रक्रिया आणि चरबीचे विभाजन समजून घेण्याचा प्रयत्न करतात - कारण जर आपण चरबी वस्तुमान काढून टाकत नाही तर, सुंदर पेशी स्नायू सहज दिसणार नाहीत तथापि, अशा महत्वाच्या तंत्रज्ञानाची माहिती केवळ व्यावसायिक खेळाडूंच्याच नव्हे तर ज्याने वजन कमी करायचे आहे अशा प्रत्येकासाठी आहे.
शरीरातील चरबीचा जळण
त्वचेखालील चरबीचा जळण हा एक क्लिष्ट प्रक्रिया आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की चरबी ठेवी शरीराचा एक अस्पृश्य साठा आहे, ज्यायोगे तो त्याचा वापर आणि भुकेच्या बाबतीत जीवित राहण्यासाठी साठवतो. म्हणजेच, स्वाभाविकपणे चरबी ही एक अनोख्या प्रकारची ऊर्जा साठवण आहे जी आवश्यक असल्यास वापरली जाऊ शकते.
शरीरात चरबीचे दोन प्रकार आहेत - त्वचेखालील आणि अंतर्गत, किंवा अंतस्थ क्लीव्हजची प्रक्रिया - त्यांच्यामध्ये प्रत्येकी लिपिोलिसिसची स्वतःची पूर्वस्थिती असते. त्वचेखालील चरबी इन्सुलिन-सेन्सेटिव्ह आहे, जे मुळात स्थिर आहे पण अंतर्गत चरबी सहजपणे खाली मोडली जाते, जेव्हा शरीराची गळती होते आणि अॅड्रेनालाईन तयार होते.
हे दोन प्रकारचे वेट एकमेकांशी संबंधित आहेत: जेव्हा शरीरात तणावग्रस्त परिस्थितीत (कमी पोषण किंवा वाढीव शारीरिक हालचाली) असतो तेव्हा अंतर्गत चरबी वेगाने विघटन होते परंतु त्वचेखालची बाजू उलटतपासणी अधिक स्थिर बनते. याच्या व्यतिरीक्त, चयापचय क्रिया कमी होते - म्हणून शरीर दीर्घ कालावधीसाठी उपलब्ध ऊर्जेची मात्रा ताणण्याचा प्रयत्न करते.
या दोन प्रकारच्या चरबीच्या संवादामुळे स्थानिक चरबीचा जळवणे अशक्य आहेः शरीरात "निवड" आहे ज्यामधून साठवण आरक्षणास प्रथम स्थानावर असते - आणि हे अंतर्गत चरबी असेल. म्हणूनच, आपण केवळ एका कॉम्पलेक्स वेव्हलमध्ये वजन कमी करू शकता, आणि कोणत्याही एका भागात नाही.
महत्त्वाच्या कार्यांकरता अन्न जास्त ऊर्जा खर्च होण्याआधी शरीरात चरबी जमते. अनुक्रमे फॅट बर्निंगची प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी, आपल्याला जेवणातून मिळणारे उर्जा कमी करणे किंवा वापर वाढवणे आवश्यक आहे (आदर्शरित्या, आपल्याला दोन्ही एकाच वेळी करावे लागेल)
चरबीच्या जळत्या तणाव यंत्रास फक्त तेव्हाच चालना मिळते ज्यामुळे शरीराला अन्नधान्यासह योग्य ऊर्जा मिळत नाही. हे खरं आहे की विघटनयुक्त पृथक्करण - विभाजन करणार्या वसाची प्रक्रिया - ही अतिशय परिश्रमशील आणि गुंतागुंतीची बाब आहे, त्यामुळे अवयव बहुतेक कठीण परिस्थितीतच त्याचा शोध घेण्याचा प्रयत्न करतो.
स्नायूंमधुन असलेल्या mitochondria मधील बहुतांश भागासाठी चरबीचा जळजळ झाल्याने, विकसित पेशी यंत्रे प्रभावी चरबीचा जळणासाठी सर्वात महत्त्वाची परिस्थिती आहे. म्हणूनच, वसातील सर्वात वेगवान विभाजन करण्याच्या प्रयत्नात शक्ती ताकदीबद्दल विसरू नका.
फॅट बर्न कसे वाढवते?
चरबी जाळणे, शरीराला कमी कॅलरीज मिळते त्यापेक्षा जास्त खर्च करणे महत्वाचे आहे. या यंत्रणा दोन बाजूंनी नियंत्रित केल्या जाऊ शकतात: दोन्ही कॅलरींचा वापर कमी करून आणि ऊर्जा खर्च वाढवून. सराव या अर्थ:
- इंटरनेटवर आढळणारे असंख्य कॅलक्यूलेटरच्या मदतीने आपल्या कॅलरीच्या वापराची गणना करा आणि 300-500 कॅलरीज कमी करा.
- चरबीला जळूसाठी कार्डिओ वापरा (उच्च तीव्रता वर्ग - पाऊल, दफन इत्यादि). आपल्या वयासाठी जास्तीत जास्तीत जास्त 70% चरबीचा पल्स असावा;
- जबरदस्तीने भार वापरणे - वर नमूद केल्याप्रमाणे, विकसित स्नायूंची उपस्थितीमुळे वसा उताराच्या विभाजित होण्यामध्ये वाढ होते.
एखाद्या कॉम्पलेक्समध्ये अशा उपाययोजना फेटी मुदतीनंतर लगेच सोडू शकतात. चरबी जाळण्यासाठी गती वाढवण्यासाठी प्रोटीन आहार आणि चयापचय वाढविण्यासाठी जे पदार्थांच्या आहारामध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकते.