किगॉन्ग व्यायामांचा गुंतागुंतीचा एक अविभाज्य तंत्र आहे जो संपूर्ण जीव सशक्त करण्याची परवानगी देतो. या जिम्नॅस्टिकच्या सहाय्याने आपण आंतरिक अवयवांचे काम सुधारू किंवा सामान्य करू शकता, पीठ दर्द दूर करू शकता आणि वजन कमी करू शकता . किगॉँगमध्ये केवळ शारीरिक व्यायाम करत नाही तर आतील जगावरही काम केले जाते.
15-मिनिटांचे व्यायामाचे किगॉंग
आतील ऊर्जा सक्रिय करण्यासाठी, आरोग्य सुधारण्यासाठी, रोग प्रतिकारशक्तीला बळकटी देणे, तीव्र स्वरुपाचे आजार टाळणे. आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा - क्ीगॉंग व्यायामांचा एक संच सांधे व हृदय व रक्तवाहिन्यासाठी उपयुक्त आहे. पहिल्या वर्कआउटनंतर, आपण बदल अनुभवू शकाल.
सुरुवातीच्यासाठी किऑग कॉम्प्लेक्स व्यायाम:
- उदरपोकळीत हात ठेवा आणि थोडीशी पोट वाढवून एक दीर्घ श्वास घ्या. संपूर्णपणे ब्रीद होणे, जास्तीत जास्त पोट काढणे. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा
- हातांनी कोपरवर वाकणे आणि खांदा पातळीवर त्यांना व्यवस्था श्वास घट्ट करा, वरचेवर पहा आणि आपल्या हातांची पातळ तुकडी काढली जाते जेणेकरुन खांद्याकोना काढून टाकावा आणि छातीचा भाग उघडा उच्छ्वास वर, परत गोलाकार आहे, कोकेक्स कमी आणि आपली छाती आपल्या छाती आणले. काही पुनरावृत्ती करा, हळूहळू टेम्पो वाढवत आहे.
- किगोँगच्या कल्याण प्रकल्पामध्ये आंतरिक ऊर्जा सक्रिय करणाऱ्या गुणांची संख्या समाविष्ट असते. फुफ्फुसातील पहिला मुद्दा कॉलरबोनच्या अगदी खाली स्थित आहे. आधी आपल्याला एक श्वास घ्या, टॅप करा आणि नंतर आपले हात उघडा आणि कोपरबॉईनपासून आपल्या मनगटावर जाणे आवश्यक आहे. आपल्या खांद्याच्या दुसऱ्या बाजुला जा. सर्वप्रथम 3 वेळा सर्व पुनरावृत्ती करा दुसरीकडे टॅप करा. मग छाती स्तरावर आपले हात ठेवा, आणि ऊर्जा एकाग्रता वाटत.
- हातांनी तळ्यांसह इंगित करून हात पसरले. बोटे पसरवितात, आणि आपले खांदे कमी करतात हळूहळू डावाकडे आपले डोके वाकवा, श्वास घ्या आणि प्रथम परत स्वछेळीने रोल करा आणि मग पुढे जा. काही पुनरावृत्ती करा दुसऱ्या बाजूला असेच करा. गंभीरपणे श्वास घेणे विसरू नका. आपले हात खाली ठेवा आणि आपल्या शरीराद्वारे ऊर्जा हालचाल करा.
- हँड फॉरवर्ड पाल्म्स ताणून हळूवारपणे एकमेकांविरुद्ध आपले मनगट टॅप करा या दरम्यान, गंभीरपणे श्वास घ्या. मग, हात स्वॅप करा.
- हात तुमच्या समोर ताणतात, आणि नंतर, बाजूंनी बाजूने ते पसरले, आपले तळवे उंच या प्रकरणात, आपल्याला छाती उघडण्याची आवश्यकता आहे. त्यानंतर, पुन्हा आपल्या समोर आपले हात आणा काही पुनरावृत्ती करा
- तुमचे बोट जणू त्यांच्या समोर ठेवा जसे ते बॉल आहेत, अंतर 8-10 सें.मी. कुठेतरी असावी. आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या हातांमधील लक्ष केंद्रित होणारी उर्जा जाणवू नका. नंतर हळूहळू कमी करा आणि तळवे पसरवा. बुद्धीवर ब्रीद करा आणि प्रजननासाठी श्वासात घ्या.
- आता आपण सर्व संचयित ऊर्जा शरीरात पाठविण्याची गरज आहे. हे करण्यासाठी, एक श्वास घ्या, आपले हात दोन्ही बाजूंनी वाढवा आणि त्यांना सोडण्यापूर्वी आपल्या चेहऱ्यासमोर कमी करा.
- कॉम्प्लेक्स एक व्यायामासह समाप्त होते, ज्यावरून त्यांनी सुरुवात केली