वजन कमी करण्यासाठी किगॉन्ग

जर तुम्हाला महान शारीरिक श्रमाचा व्यायाम आवडत नसेल, तर आपण दुसरे सौम्य पण प्रभावी पर्याय - वजन कमी करण्याकरिता किगॉन्गचा प्रयत्न करु शकता. त्याचे फायदे काय आहेत? क्विंग हेल्थ सिस्टीम ही फक्त हालचालींचा एक संच नाही ज्याला आपोआप सुरू करावे लागते. प्रत्येक चळवळीला एक निश्चित अर्थ आहे, आणि ते केले पाहिजे, केवळ शरीराच्या स्नायूंचाच नव्हे तर मनाबरोबरच हे असे आहे की आपण केवळ अतिरीक्त वजनमुक्त करू शकत नाही, तर आपल्या मनावर नियंत्रण ठेवू शकता आणि नेहमीच शांत आणि चांगल्या आत्मविश्वासाने व्हाल.

वजन कमी करण्यासाठी किगोँग व्यायाम

सुरुवातीला, क्विंग जिमनास्टिक्सच्या तीन व्यायामांशी परिचित होण्यासाठी पुरेसे आहे जे आपल्याला अपेक्षित सुसंवाद जवळ आणेल:

1. एक बेडूक श्वास हे व्यायाम भूक कमी करण्यास मदत करते. खांद्याच्या रुंदीच्या सभोवता एका खुर्चीवर बसून थोडा अंतर ठेवा पाय गुडघेमध्ये 9 0 डिग्रीच्या कोनात वाकले आहेत, पाय घट्टपणे मजल्यापर्यंत दाबले आहेत. डाव्या हाताने घट्ट मुठ मध्ये पिळून घ्या आणि उजव्या हाताने खांदा सह झाकून. गुडघे वर आपले हात ठेवा, पुढे टेकवा आणि आपल्या हातात आपल्या कपाळला तोंड द्या. आपले डोळे बंद करा आणि आराम करा. आता आपल्याला आपल्या श्वासोच्छ्वासाला शांत करणे आणि सुखी स्मृती जागृत करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपण पूर्ण विश्रांती आणि शांततेत पोहोचता तेव्हा आपण मुख्य व्यायामाकडे जाऊ शकता. आपल्या तोंडातून धीमा खोल श्वास घ्या आणि धीमा सोडण्याचे टाळा. आपल्या ओटीपोटात स्नायूंना आरामशीर ठेवा नंतर अनुनासिक पोकळी माध्यमातून एक "पातळ" आणि अगदी श्वास येतो. उदर "फुगलेला आहे" आणि पुढे पुढे जाणे. पूर्ण फुफ्फुसांचा हवा न टाकता, आपल्या श्वासोच्छ्वासाला 2 सेकंद धरून ठेवा, नंतर एक लहान श्वास आणि मंद उच्छवास. असे मानले जाते की या अभ्यासामुळे आपल्याला "दूषित" qi ऊर्जा मुक्त करण्याची मुभा मिळते. एकूण, सुमारे 15 मिनिटे लागतील. त्याची पूर्णता झाल्यानंतर, एकाएकी उगवू नका, एक शिथील अवस्थेत बसू नका, मग हळूहळू आपले डोके वाढवा, आपले हात घासून आपले डोळे उघडा. आपण आपल्या स्नायू ताणून एक सखोल श्वास घेऊ शकता.
2. " बेडूक, लाट वर laying ." हा व्यायाम परत वर प्रसूत लावला आहे. जवळजवळ 9 0 अंशांच्या कोनात वाक्यांच्या पायांना वाकवून पाय एकमेकांना समांतर ठेवा आणि घट्टपणे मजला लावा. आपल्या हाताने आपल्या छातीवर हात लावा आणि इतरांना आपल्या पोटापर्यंत इनहेलिंग करताना, छातीचा छडा वाढवा आणि उलट दिशेने पोट पुल करा. उच्छवास वर, उलट, स्तन कमी, आणि "पोट फुगविणे" तो एक प्रकारचा लहर बाहेर वळते व्यायाम केल्यानंतर, वर जाण्यासाठी धावू नका, आपल्या डोळे बंद करून खोटे बोलू नका, प्रत्यक्षात परत जा. आपल्याला जर भुकेले वाटत असेल तरच हे व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. हे आपल्याला आपल्या भूकमांचे नियमन करण्यास आणि अतिमद्यपान न करता लहान प्रमाणात अन्न मिळविण्यास संमती देतो. आपण दररोज प्रत्येक जेवण करण्यापूर्वी ते करू शकता.
3. " कमळचा फुगा " शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी मदत करते आणि चयापचय सुधारते. कमलच्या स्थितीत खुर्चीवर किंवा मजल्यावर बसून आपले हात आपल्या हातांनी गुडघे लावा. आपला पाठपुरावा सरळ ठेवा, थोडासा वरचा जबडा मागे घ्या, आपले डोळे बंद करा. वरच्या आकाशातील जीभच्या टिपला स्पर्श करा आपल्या श्वास आणि विचारांना शांत करण्याचा प्रयत्न करा, काहीतरी सुखद लक्षात ठेवा. पुढचे पाच मिनिटे श्वसनावर लक्ष केंद्रित करतात, पर्यायी खोल आणि समान श्वास आणि exhalations. उच्छवास आवाजरहित आणि मंद असावे शरीराच्या स्नायू पूर्णपणे शिथिल आहेत पाच मिनिटानंतर, आणखी एक अवस्था सुरु होते, बेशुद्ध श्वास. प्रक्रियेकडे दुर्लक्ष करून त्याचे नियंत्रण थांबवा आणि 10 मिनिटे श्वास घ्या.

जिम्नॅस्टिक्स किगोँग वजन कमी करण्यासाठी - शिफारसी

अनेक नियमांचे पालन करून किगॉन्गचा परिसर हाती घेण्याची शिफारस करण्यात आली आहे:

• आपल्या आहार चरबी पदार्थ आणि पिठ उत्पादने दूर करणे. अधिक भाज्या, फळे, पेयांचे रस घ्या (प्रामुख्याने ताजे शिंपडा), माशांचे डिश बनवा;
• किओगॉंगचा उपचार सकाळी लवकर किंवा दिवसाच्या 16 तासांदरम्यान केला जातो. निजायची वेळ आधी व्यायाम करणे इष्ट नाही, त्याने किमान 2 तास आधी पकडण्याचा प्रयत्न करा;
• धूम्रपान सोडणे आणि मद्य सोडणे;
• प्रक्षोभक आजारांच्या तीव्रतेमुळे चिंगू जिम्नास्टिकचा अभ्यास करू नका.